salut tous le monde vous avis m interesse sur la diet que je vais vous presentet but rechercher prendre de la masse avec un minimum de gra merci d avence.je fait 86KG DEJA EN PRISE DE MASSE SECHE ETE DERNIER 79 SUR LA PHOTO.
matin==== 5BLANC D OEUF+1OEUF ENTIER+100G DE FLOCON D AVOINE+FRUIT
1H30 APRES ENTRAINEMENT
POST TRAINING=2DOSE WHEY+2DOSE VITARGO+CREATINE+ARGININE+GLUTAMINE+BCAA+TAURINE.
MIDI=====120G BLANC DE POULET + 100G PATTES COMPLETTES.
15H======120G BLANC DE POULET + 100G DE RIZ COMPLET.
18H======2DOSE WHEY+100G DE FLOCON D AVOINE.
LE SOIR=====200G VIANDE HACHE 5%+BROCOLI+1CUILLER A SOUPE DE
HUILE MALANGER(huile d olive+HUILE COLZA+HUILE DE NOIX)
avant de dormir:200G DE FROMAGE BLANC AVEC 1 CUILLERE A SOUPE DE BEURRE DE CACAHETE NATURE SANS SUC RAJOUTE
TOTAL 3100K 263G PROTEINE+360G DE GLUCIDE+78G DE LIPIDE
matin==== 5BLANC D OEUF+1OEUF ENTIER+100G DE FLOCON D AVOINE+FRUIT
1H30 APRES ENTRAINEMENT
POST TRAINING=2DOSE WHEY+2DOSE VITARGO+CREATINE+ARGININE+GLUTAMINE+BCAA+TAURINE.
MIDI=====120G BLANC DE POULET + 100G PATTES COMPLETTES.
15H======120G BLANC DE POULET + 100G DE RIZ COMPLET.
18H======2DOSE WHEY+100G DE FLOCON D AVOINE.
LE SOIR=====200G VIANDE HACHE 5%+BROCOLI+1CUILLER A SOUPE DE
HUILE MALANGER(huile d olive+HUILE COLZA+HUILE DE NOIX)
avant de dormir:200G DE FROMAGE BLANC AVEC 1 CUILLERE A SOUPE DE BEURRE DE CACAHETE NATURE SANS SUC RAJOUTE
TOTAL 3100K 263G PROTEINE+360G DE GLUCIDE+78G DE LIPIDE
