Bonjour à tous.
Bon voilà comme beaucoup de nouveau venu je décide de mettre ici ma diet' pour qu'on puisse me donner un avis réel sur celle-ci.
J'ai 27 ans, 176cm pour 72kg et un taux de masse grasse aux alentours des 10, 11%.
Je pratique de la boxe thaïlandaise à base de 3 à 4 jours par semaine.
J'ai réellement débuté la musculation il y a 2 mois maintenant à hauteur de 3fois par semaine, avant je faisais surtout des exercices sans matériel à l'entrainement comme les pompes, abdos et tractions mais jamais de fonte ou vraiment extrêmement rare pour me "tester".
Je souhaite mettre un peu de coté la boxe pro pour aller un peu vers la musculation, et j'aimerais augmenter un peu mon poids corporel en allant vers les 80kgs !
Comme je l'ai dis je m’entraîne 3 fois par semaine (lundi, jeudi, vendredi) en suivant le programme sur 3 mois pour prise de masse et développé couché qui se trouve ici
Vous allez surement me dire que le programme s'étant sur 4 jours mais en faites je ne m’entraîne pas les jambes car je me préserve pour la boxe, j'ai essayé au début mais dur dur après ...
Mes "performances" sont de :
Dévellopé couché : 1*106
Pompes mains serrés : 70 (plus ou moins)
Tractions : 20 en pronation
Squat : 15*100
Pour ce qui est de ma diet' j'entame ma 7e semaines de prise de masse en suivant a peu près la prise de masse posté par thor :
3h00, Petit Déjeuner :
50g flocons d'avoine quaker
40g de farine de blé complète
50ml de lait de soja nature
4 blanc d'oeuf + 1 entier
(Je mixe ces quatre premier ingrédient pour obtenir 4 pancakes)
2cac de beurre de cacahuète
1 banane (150g)
9h00, Collation 1 :
3 galette de riz complète au sésame (35g)
30g de musclewhey 4 + eau
13h30, Dejeuner :
150g de poulet ou dinde
120g de riz thai
200g de légumes
1 cuillère d'huile d'olive pour la cuisson
2 tranche de pain complet (80g)
1 kiwi (80g)
16h30, Gouter :
2 tranche de pain complet (80g)
2 tranche de blanc de poulet (80g)
1/2 cac de moutarde
20g d'amande
19h30, Diner :
150g de steak haché 5%MG
300g de pomme de terre rouge
200g de légumes
1 cuillère d'huile d'olive pour la cuisson
2 tranche de pain complet (80g)
1 pomme (100g)
22h30, Collation 2 :
30g de musclewhey 4 + eau
Le total donne 3138 Calories répartie en 224,7g de protéine, 436,6g de glucide et 59g de lipide.
Donc voilà je suis ce type de diet' depuis 5 semaines et j'ai toujours pris aucun kilo !
J'ai l'impression que ma diet' contient trop de protéine car il y a plus de 3g/kilos alors que j'ai pu lire qu'il fallait 2 voir 2,5, alors si je diminue celle ci par quoi puis-je compenser ?
C'est pour cette raison que je vous post ma diet' pour que vous me donniez des conseils déjà sur celle-ci puis aussi d'autres conseils de tout type.
Je précise aussi que je ne souhaite pas prendre d'autre complément autre que la protéine en poudre ...
Merci
Bon voilà comme beaucoup de nouveau venu je décide de mettre ici ma diet' pour qu'on puisse me donner un avis réel sur celle-ci.
J'ai 27 ans, 176cm pour 72kg et un taux de masse grasse aux alentours des 10, 11%.
Je pratique de la boxe thaïlandaise à base de 3 à 4 jours par semaine.
J'ai réellement débuté la musculation il y a 2 mois maintenant à hauteur de 3fois par semaine, avant je faisais surtout des exercices sans matériel à l'entrainement comme les pompes, abdos et tractions mais jamais de fonte ou vraiment extrêmement rare pour me "tester".
Je souhaite mettre un peu de coté la boxe pro pour aller un peu vers la musculation, et j'aimerais augmenter un peu mon poids corporel en allant vers les 80kgs !
Comme je l'ai dis je m’entraîne 3 fois par semaine (lundi, jeudi, vendredi) en suivant le programme sur 3 mois pour prise de masse et développé couché qui se trouve ici
Vous allez surement me dire que le programme s'étant sur 4 jours mais en faites je ne m’entraîne pas les jambes car je me préserve pour la boxe, j'ai essayé au début mais dur dur après ...
Mes "performances" sont de :
Dévellopé couché : 1*106
Pompes mains serrés : 70 (plus ou moins)
Tractions : 20 en pronation
Squat : 15*100
Pour ce qui est de ma diet' j'entame ma 7e semaines de prise de masse en suivant a peu près la prise de masse posté par thor :
3h00, Petit Déjeuner :
50g flocons d'avoine quaker
40g de farine de blé complète
50ml de lait de soja nature
4 blanc d'oeuf + 1 entier
(Je mixe ces quatre premier ingrédient pour obtenir 4 pancakes)
2cac de beurre de cacahuète
1 banane (150g)
9h00, Collation 1 :
3 galette de riz complète au sésame (35g)
30g de musclewhey 4 + eau
13h30, Dejeuner :
150g de poulet ou dinde
120g de riz thai
200g de légumes
1 cuillère d'huile d'olive pour la cuisson
2 tranche de pain complet (80g)
1 kiwi (80g)
16h30, Gouter :
2 tranche de pain complet (80g)
2 tranche de blanc de poulet (80g)
1/2 cac de moutarde
20g d'amande
19h30, Diner :
150g de steak haché 5%MG
300g de pomme de terre rouge
200g de légumes
1 cuillère d'huile d'olive pour la cuisson
2 tranche de pain complet (80g)
1 pomme (100g)
22h30, Collation 2 :
30g de musclewhey 4 + eau
Le total donne 3138 Calories répartie en 224,7g de protéine, 436,6g de glucide et 59g de lipide.
Donc voilà je suis ce type de diet' depuis 5 semaines et j'ai toujours pris aucun kilo !
J'ai l'impression que ma diet' contient trop de protéine car il y a plus de 3g/kilos alors que j'ai pu lire qu'il fallait 2 voir 2,5, alors si je diminue celle ci par quoi puis-je compenser ?
C'est pour cette raison que je vous post ma diet' pour que vous me donniez des conseils déjà sur celle-ci puis aussi d'autres conseils de tout type.
Je précise aussi que je ne souhaite pas prendre d'autre complément autre que la protéine en poudre ...
Merci