Diète 2014 Maes

[Maes]

Salut les mem's , après avoir exposé mon entrainement (http://musclesenmetal.is/forum/showthread.php/20904-Training-Maes-P-H-A-T ) je vous présente maintenant ma diète.
J'ai commencé une cyclique il y a de ça 2 semaines. Le but principal est de me maintenir tout en essayant de gagner un peu en force et de ne pas reprendre de lard ^^.

Stats acutelles : ( je précise que j'ai toujours été OFF )

Taille : 1,88 M
Poids : 90 kg ,bf< 10 %
Tour de taille : 78,5 cm
Bras : 44 cm
Concernant la répartition sur la semaine ça donnera ça :

Lundi : Haut en glucides
Mardi : Modéré
Mercredi : Modéré
Jeudi : Bas
Vendredi: Haut
Samedi : Modéré
Dimanche : Bas

Ma maintenance se situant d'expérience autour de 3200/3300 Kcals/jour j'adopte la répartition suivante -->
Protéines/Glucides/Lipides
Jour Haut : 250/450/80 --> 3500 Kcals
Jour Modéré : 250/300/90 --> 3200 Kcals
Jour Bas : 260/185/110 --> 2800 Kcals

Je vous donne maintenant un exemple de jour Haut :

Diète:

==> Glucides/Lipides/Protéines 450/80/250

Petit-déjeuner 9h30 :
- 2 oeufs bio
-150 gr de blancs d'oeufs
- 20 gr de gruyère allégé ( 6 %)
- 1 Orange
- 50 gr de flocons d'avoine
- 50 gr de flocons de seigle
- 1 Banane
- 2 caps d'huile de poisson
85/22/50 ==> 690 Kcal

Déjeuner 12h30 :
- 160 gr de poulet/dinde/viande rouge maigre
- 85 gr de riz complet/Flocons d'orge/petit épeautre
- 200 gr de légumes
- 10 gr d'huile de lin/noix/macadamia
60/15/48 ==>605 Kcal

Pré-entrainement 15 h 30 :
- 120 gr de viande maigre
- 120 gr de flocons de seigle/orge...
- 120 d'ananas
- 10 gr de coco sans sucre
85/10/45 ==> 634 Kcal

Pendant : - eau + 10 gr de leucine + 80 gr de dextrose ou glucose ( une partie gardée pour le post WO)

Post-entrainement 18h30 :
- 1 dose de whey+ 1/2 dose de Caséine
- 100 gr de flocons d'avoine
- 50 gr de céréales type Miel pops
- 7 gr de cacao sans sucre
90/10/42 ==> 697 Kcal

Dinner 21h30:
- 150 gr viande maigre ou poisson
- 300 gr légumes ( brocolis/épinards/champignons/salade/choux fleur/fenouil)
- 300 gr de patate douce
- 10 gr d'huile noix
55/15/40 ==> 550 Kcal

Coucher 00h :
- 25 gr de caséine
- 10 d'huile de noix mcacdamia
0/13/20 ==> 197 Kcal

Total :3500 Kcal 455/80/246

Supplémentation : Multi -vitamines ( pris le matin ), vitamine E et C , caféine.


Si vous avez des questions hésitez pas !

 

[arthur linton]

Re : Diète 2014 Maes

je suis surpris par les miels pops en post training ;-)
bien que je sois pas spécialiste en la matière ça parait nickel et l agencement de la semaine parait top

 

[corbillard]

Re : Diète 2014 Maes

Tu peux manger des haribo ou des fraises tagada aussi si tu veux en post

 

[Maes]

Re : Diète 2014 Maes

Merci !
Ouais le coup des Haribos je le faisait avant , en ce moment je suis plus sur les Golden Grahams , avec les flocons et le cacao ça passe niquel , c'est ma petite folie ^^

 

[Karadoc]

Re : Diète 2014 Maes

Tu peux manger des haribo ou des fraises tagada aussi si tu veux en post

chut vends pas tout mes secrets ^^
beaucoup trop d'aliments "bobos" issus du cerveau fécond du rouquin à mon gout.
juste un ex les noix de macadamia. les amandes c'est bien moins cher et ça marche tout aussi bien.
Idem pour le riz basmati à la place de tes divers flocons (enfin ça c'est ma vision)

 

[Maes]

Re : Diète 2014 Maes

Ahahah , je comprend ta vision et pour tout dire les noix de macadamia c'est en huile et on me l'a donnée ! Riz ou flocons , ba perso tout mes flocons je les payent entre 2,40 et 3 € le kilo donc pas beaucoup plus chère que le riz ^^

 

[Jim57]

Re : Diète 2014 Maes

J'ai les flocons d'avoine à 0.50 euros les 500g en Allemagne...

 

[Dwayne]

Re : Diète 2014 Maes

J'ai les flocons d'avoine à 0.50 euros les 500g en Allemagne...

Sont ils bio?

 

[stooba84]

Re : Diète 2014 Maes

Salut Maes,

J'aime beaucoup ta présentation ainsi que le contenu !!!

Question : tu ne prend pas de BCAA / GLUTAMINE autour de ton training ?

 

[arthur linton]

Re : Diète 2014 Maes

Jim tu peux communiquer la source??


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[Maes]

Re : Diète 2014 Maes

Salut Maes,

J'aime beaucoup ta présentation ainsi que le contenu !!!

Question : tu ne prend pas de BCAA / GLUTAMINE autour de ton training ?

Merci ,non j'avais l'habitude d'en prendre pendant mon entrainement et j'ai remplacé ça par la leucine que je prend pendant et après et je ne vois pas de différence majeure. Pour la gluta , j'ai jamais testé et les différents avis divergent sur son efficacité… il faudrait que je teste pour me faire ma propre idée !

 

[corbillard]

Re : Diète 2014 Maes

Les bonbons ( et autres cochonneries ) sont des calories vides a la différence de la vrai nourriture non transformes.

Concernant les FA à 1 euro le kg vous avez autant que vous voulez au rayon discount à Auchan en vrac mais ils sont pas bio

 

[arthur linton]

Re : Diète 2014 Maes

Pour l instant je prend sur nutrimuscle mais si y a encore moins cher...


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[Jim57]

Re : Diète 2014 Maes

Jim tu peux communiquer la source??


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Ma source c'est Lidl et Aldi en Allemagne, cinquantes centimes les 500g j'en ai tout un stock !

 

[Maes]

Re : Diète 2014 Maes

C'est bon à savoir , malheureusement l'Allemagne c'est pas tout près de chez moi ^^' !

 

[arthur linton]

Re : Diète 2014 Maes

Question. Même si après le training on peut s empiffrer est ce que les miel pops et compagnie ne sont quand même pas trop blindées de saloperies?!


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[Maes]

Re : Diète 2014 Maes

Si un peu , mais bon je suis pas en prépa et puis si le reste des ingrédients est relativement sains il y a pas de soucis si tu ne manges que 50 gr de céréales industriels !

 

[arthur linton]

Re : Diète 2014 Maes

Je suis pas du tout en prepa non plus jte rassure mais c est vrai que m empiffrer de saloperie comme ça me ferais vraiment un plaisir que jpeux pas t expliquer mais vu que je prend du bide en moins de 2...


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[levto]

Re : Diète 2014 Maes

Arthur c'est juste 50g PWO pour provoquer le pic d'insu, avec ton training juste avant des 50g sont assimiles tres rapidement sans laisser de traces "disgracieuses". Et c'est une methode couramment utilisee par les BB avances, plusieurs sur le fofo l'utilisent ou l'ont utilisee d'ailleurs a remplacer par bonbons haribos aussi

 

[Maes]

Re : Diète 2014 Maes

Exact , mais c'est à prendre directement après l'entrainement !
Et de là à s'empiffrer de saloperies il y a une marge ^^

 

[arthur linton]

Re : Diète 2014 Maes

Oui bien sur et justement je serais tenté de me tourner vers cette option parceque après le training j ai du mal a avaler des pâtes. Mon repas est généralement 20min après le training


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[levto]

Re : Diète 2014 Maes

des pates juste apres le training?? non la le but des miel pops est de creer le pic d'insu car leur charge glycemique est elevee, ce qui n'est pas le cas des pates qui ont une CG plutot moyenne.

 

[Maes]

Re : Diète 2014 Maes

J'aurai pas dit mieux que Levto riginal:
Je rajoute que le coup des Miel Pops et autres "cochonneries" , c'est efficace immédiatement après le training , 20 min c'est trop loin ^^

 

[arthur linton]

Re : Diète 2014 Maes

20min trop loin selon toi??putain j ai vraiment beaucoup de truc a revoir


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[levto]

Re : Diète 2014 Maes

ah oui clair 20 minutes ca commence a etre trop loin de la fenetre anabolique de fin de training.
Une fois le training fini, dans le vestiaire, je prenais ma waxy avec la whey. Faut pas oublier que ta whey ne va pas non plus etre assimilee immediatement apres absoprtion donc si en plus tu as 20 minutes avant de tout prendre tu perdras une grande partie de cette "fenetre".

 

[arthur linton]

Re : Diète 2014 Maes

Non la whey jla prend dans la foulée avec du dextrose et les pâtes dans les 20-30min


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[levto]

Re : Diète 2014 Maes

ahhh ok tout va bien alors

 

[arthur linton]

Re : Diète 2014 Maes

Jvais me faire plaisir avec les céréales lion dans le vestiaire moi


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[Maes]

Re : Diète 2014 Maes

Exactement , tu prends tes céréales avec ta whey dans les vestiaires et en rentrant chez toi tu tapes les pâtes ^^!

 

[arthur linton]

Re : Diète 2014 Maes

Vu comme t as le dos sec ça a pas l air d être handicapant


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