Diète cétogène Robert

[Robert]

Voici ma diète céto que j ai débuté il y a 6 semaines.

Poids de départ 112 kg


6h.

5 œufs entier
10gr bacon
100gr jambon

Prot: 59,4
Glu: 3
Lip: 47
Kcal: 695
9h.

200gr poulet
200gr haricots
10ml coco

Prot: 44,6
Glu: 5,2
Lip: 10,8
Kcal: 340

12h

200gr steak 15%
200gr brocolis
5ml colza

Prot: 42
Glu: 5,6
Lip: 36,8
Kcal: 540

15h

100gr jambon
100gr courgettes
5ml colza.

Prot: 22,6
Glu: 3
Lip: 10,2
Kcal: 200

17h30 Training

5gr bcaa
5gr arginine
5gr bêta alanine
5gr l citruline
30gr malto

18h30 P. Training

30gr iso
5gr bcaa

Prot: 22
Kcal: 110



19h30

200gr saumon
200gr haricots
10ml coco

Prot: 46,6
Glu: 5
Lip: 24,4
Kcal: 532

22h

100gr poulet
5 ml olive

Prot: 21
Glu: 0,1
Lip: 5,2
Kcal: 155


Total Prot: 258
Glu: 21,9
Lip: 134,4
Kcal: 2572


C'était ma diète de départ, maintenant j ai diminué les kcals a 2200.

J ai perdu 9,5 kg en 41 jours et 8 cm de moins au tour de hanches.

 

[Robert]

Je fais une recharge avec env. 80gr de glucides 1• par semaine.

Malgré la recharge, je reste en cétose.

 

[Toons]

Ça à l'air pas mal pour une cétose, perso le midi je fait un gratin de brocolis/choux fleur (farine de manioc + lait d'amande + 3 jaunes d'oeufs sur le dessus pour gratiner), histoire de changer des brocolis vapeurs.

 

[Reginal75]

80g de glucide pour une recharge est assez ? surtout avec l'huile de coco peut-être pourrais-tu te permettre plus. Tu te supplémente en vitamine, minéraux et oméga 3 ?

 

[Robert]

Je pourrais faire un test avec plus de glucides...
Oui je me supplémente en vitamine, minéraux et Omega 3..