diète cétogène

[kaaris70]

bonjour a vous
voila je vais passer en diète cétogène avec une premier recharge dans 15 jour et après tout les dimanche
quand penser vous ?
je fait 180cm pour 92kg

Gras83.36 Glu38.06 Prot218.58 Cals1766




Repas du matin : 9h

• 5 œufs mollet
• 1 thé ou café
100g de blanc de poulet
multi vitamine

Repas de midi :12h

• 200g de bœuf à 15% ou 200g Canard ou une grosse cuisse de poulet
• 150g de légumes
• 1 cuillère à soupe d’huile de noix ou olive

avant la séance
l-carnintine
5g bcaa

Pendant la séance :14h

• 10g de Bcaa + glutamine

Après la séance :15h30

• 65g de Protéine
5g bcaa

Collation de l’après-midi :17h

100g de sardine

Repas du soir :19h30

• 200g de saumon ou 300g de colin
• 500g de brocoli
• 1 cuillère à soupe d’huile d’olive

Collation du soir :23h

• 40g caseine

 

[kaaris70]

Re : diète cétogène

bonjour je revient ver vous car cela fait 3 semaine que je suit en diète cétogène
je suis bien en cetose mai le problème c'est que je perds rien en kg j'ai perdu 1.5kg la premier semaine je suis passer de 90kg a 88.5kg
et depuis ça bouge pas j'ai même l'impression d'avoir pris sur la bas du ventre et hanche :ranting:



Repas du matin : 9h
• 6 œufs mollet
• 1 thé ou café
• multi vitamine


Repas de midi :12h
• 200g de viande
• 100g de salade verte
• vinaigrette faite maison
• 30g de fromage

avant la séance
• 5g bcaa
• 10g glutamine

Pendant la séance :14h
• eau
•10g bcaa 10g gluta

Après la séance :15h30
• 40g de Protéine whey
• 5g de Bcaa

Collation de l’après-midi :17h
• 100g de thon ou sardine


Repas du soir :19h30
• 200g de viande
• 100g de salade verte
• vinaigrette faite maison
• 30g de fromage

Collation du soir :23h
• 40g caseine ou 4 oeuf
• 5g glutamine

 

[invité]

Re : diète cétogène

tu as le droit a 50g de glucides en CKD , pendant la séance ça serait le meilleur moment de les prendre.

mais encore une fois , je ne vois pas d'électrolytes autour de la séance . c'est une erreur .

 

[kaaris70]

Re : diète cétogène

je prend 5 g de bicarbonate

 

[kaaris70]

Re : diète cétogène

re sinon que penser vous de la ceto q'un amis ma faite ?

au levé 7h :
10 blancs d'oeufs dont un jaune brouillés, 30 gr de fruits sec au amande.

Collation 9h :
Deux galettes de riz d’épeautres, 30 gr de prote.

Midi 12h30:
200 gr de légume vert, 250 gr de blanc de poulet en filet.

training 14h :
bcaa gluta

Après training 15h30:
deux wasa complet 30 g de prot

Soir 19h:
Salade vert huile d'olive et vinaigre balsamique, viande rouge ou poisson ou thon​

 

[jason59]

Re : diète cétogène

Donne tes macros, perso j'ai pas envie d'estimer.

 

[Mattew]

Re : diète cétogène

Manque de lipides pour une ceto...

Bodybuilding, my life....

 

[Jose57]

Re : diète cétogène

et une cétogène c'est pas sensé être sans hydrates??
car fruit sec , galette de riz , wasa ... je pense que c'est inutile , honnêtement j'ecouterais le conseil que ta donné swat plus haut il me semble d'ajouter simplement 50 gr de dextrose durant ton training et le reste de la journée , c'est protéines et lipides .
Privilegie l'huile de colza qui est très bonne .

 

[Mattew]

Re : diète cétogène

Ta première diète était pas mal pourtant....

Bodybuilding, my life....

 

[jason59]

Re : diète cétogène

Je suis d'accord la première diet était pas mal, perso moi aussi je stagnais j'ai rajouté du cardio les jours de repos et c'était ok.