Diete cyclique Charly

[charly13]

Salut,
j'aimerai votre votre avis sur cette diète et aussi si vous pouvez m’aidai a trouver d'autre source de lipide car 3 c a soupe d'huile c'est pas le top rien que pour 1 repas

2755k maintien de poids + 20%: 3300k prise de masse
2755k maintien de poids - 20%: 2200k perte de graisse


jour modéré prisse de masse
237g/prot 237g/glu 150g/lip
jour haut
237g/prot 296g/glu 150g/lip
jour bas
237g/prot 177g/glu 150g/lip

jour modéré perte de gras
237g/prot 198g/glu 50g/lip
jour haut
237g/prot 247g/glu 50g/lip
jour bas
237g/prot 148g/glu 50g/lip


jour haut*2 prise de masse

Matin 5h30
100g de céréales musli 8g/p 60g/g 8g/l
6 blanc œufs 18g/p
3 jaunes œufs 7g/p 15g/l
1 bol de lait 7g/p 10g/l
1g de créatine
1café
TOTAL 40g/p 60g/g 33g/l

Collation matin 9h
100g de flocon avoine 12g/p 60g/g 7g/l
130g de viande blanche 28g/p 5g/l
TOTAL 40g/p 60g/g 42g/l

Midi 12H00
légume vert brocolis, épinard, haricot vert, choux de bruxelles...
200g de viande blanche 40g/p
1 cuillère a soupe d'huile
1gramme de créatine
TOTAL 40g/p

Entrainement vers 14h30h collation post training vers 16h
40g de miel pops 2g/p 35g/g
40gr de whey isolat 34g/p 30g/g
2g de créatine
TOTAL 36g/p 65g/g

En cas 1h après le training 17h
150 riz basmati 10g/p 120g/gl
1steack 5% 25g/p 5g/l
20g amande 5g/p 10g/l
1g de créatine
TOTAL 40g/p 120g/gl 45g/l

Soir 20h
légume vert volonté
200 g de viande ou poison 40g/p 5g/l
2c a soupe d'huile 20g/l
1g de créatine
TOTAL 40g/p 25g/l


Total jour haut 236g/p 305g/gl 153g/lip


Manque plus qu'à réajuster avec les jours modérés et bas qu'en pensez vous ?

 

[invité]

Re : Diete cyclique Charly

:ranting::ranting:

http://musclesenmetal.is/forum/showthread.php/19294-A-LIRE-AVANT-DE-POSTER!

 

[charly13]

Re : Diete cyclique Charly

ca y est j'ai remis du propre

 

[Dwayne]

Re : Diete cyclique Charly

Salut,

Pour les sources de lipides, je mets des amandes et noisettes en poudre pour la collation au travail ça facilite les choses, je les verse dans des tubes d'aspirine ça coule tout seul et reste mon escalope de poulet dans son papiers d'alu c'est pratique.

Sinon l'huile de colza je ne la bois plus à la cuiillére, je mélange à des crudités en ajoutant une cuillére à soupe de vinaigre de cidre de pomme.

Tu as les beurres de cacahuètes, amandes etc également.

 

[charly13]

Re : Diete cyclique Charly

Pas mal l'idée du tube d'aspirine

 

[charly13]

Re : Diete cyclique Charly

Ca serait cool si je pourrai avoir des retour sur cette diet et en particulier sur les 3.3 gr de prot par poids de corps car en lis tout et sans contraire sur le sujet surtout pour les gens ON ou OFF. Et ce trop et ce pas trop?

 

[charly13]

Re : Diete cyclique Charly

toujours pas d’autre avis pour les 3.3 g de protéine par kilo, c'est pas trop élevée pour une personne OFF

 

[ronualld]

Re : Diete cyclique Charly

jeux pance keue sais trau 3.3 grs part powa de kor :cat:

je te conseil de ne pas continuer à écrire de cette façon,sans cela tu vas te prendre un AVERTISSEMENT!!!

 

[CUTLER]

Re : Diete cyclique Charly

@ Stooba: les meilleures blagues sont les plus courtes la prochaine,avertissement.Merci

 

[bodyspirit]

Re : Diete cyclique Charly

@micka
Tu peux donner ton avis mais merci de modérer tes propos à présent.je compte sur toi.

@charly
Prends la peine de mieux lire les différents topics présents sur mem et inspire toi en pour améliorer ta diète.

 

[Castle]

Re : Diete cyclique Charly

Ça fait énorme 3,3gr mais en même temps tu comptes toutes les sources, et je trouve que tu es vraiment large sur certains aliments.

 

[stooba84]

Re : Diete cyclique Charly

car en lis tout et sans contraire

Ma réponse étais juste de l'humour pour dénoncer un abus de langage de notre amis, pour lui faire comprendre qu'un petit effort d'orthographe ne serais pas de refus.

 

[Kass]

Re : Diete cyclique Charly

Salut,

Pour les prots ça a l'air d'aller, mais on connait pas ton poids de corps aussi.

Le matin j'aurais viré le lait (pour ma part)

Collation du matin 3 cuillères a soupes d'huiles (bof, surtout 3 cuillères). Vire les et met des amandes ou du beurre de cacahuète. Et met ton huile (une grosse cuillère) le midi.

Ton encas de 17 h amandes + 3 cuillères d'huile (ça aussi bof) soit une cuillère a soupe d'huile ou tes amandes.

Bref, j'ai dis ça que j'ai vue comme ça mais il y a encore quelque truc a rectifier je pense.

Tu aurais déjà du modifier tes sources de lipides comme te la expliqué Dwa.


Ps: les mems sont chaud aujourd'hui mdr de ce que je vois sur les topics. C'est les vacances qui vous tapent sur le systèmes :lol:

 

[charly13]

Re : Diete cyclique Charly

merci du conseil pour les lipides je viens de rectifier, je pèse 82 kg mais j'ai calculer pour 72 kg de masse seche

- - - Mise à jour - - -

Une question si vous êtes en perte de gras vous laisseriez le repas PWO avec des glucides en les diminuant biensur ?

 

[Castle]

Re : Diete cyclique Charly

Quand je sèche, je limite au maximum les glucides après l'entraînement. En règle générale, je coupe tous les hydrates à 17h30 maxi, durant ma dernière collation (amandes, caséine, danio), ou du moins j'essaie de les réduire au maximum passé cette heure.

 

[charly13]

Re : Diete cyclique Charly

Je vais changer de diet je vais repartir sur du linaire jusqu'à fin juin et je ferai une cyclique juillet aout pour sécher au max

matin 7h
70g de musli + 5oeufs dont 2 jaunes + 1 café
10h
150g de viande blanche + 40g crêpe maison avec farine de sarrasin
midi
150g de viande + 150g de riz cuit + 1 cuillerée a soupe d’huile d'olive
14 h pre training
30 g de whey isolat
post training
30g whey isolat+ 50g céréales rapides
vers 16h30
1steack 5% + 80g pâtes complète + 20g d'amandes
20h
150g de poisson + 150g riz cuit + huile d'olive
22h
4blanc d’œufs

 

[Castle]

Re : Diete cyclique Charly

Rappelle nous quel est ton but?

 

[charly13]

Re : Diete cyclique Charly

faire un peu de viande pendant deux mois d’où cette diet, et sécher un max pendant l’été avec une diet cyclique pour pouvoir partir cette fois si sur de bonne base pour une bonne prise de masse début septembre

 

[Castle]

Re : Diete cyclique Charly

Faire la viande, sécher et PDM en septembre, à mon avis tu es un peu trop gourmand sur tes objectifs: on est quasiment en mai. Tu devrais te focaliser sur un seul objectif pour finalemnt retarder ta PDM et faire quelque chose de correct, à trop confondre vitesse et précipitation on fait juste de la merde.

Si j'étais toi, mais ça n'engage que moi, je me lancerais sur une petite sèche pas trop hard histoire d'être présentable cet été et je verrais pas la suite.

On se sait pas grand chose de toi, ni âge, ni expérience, ni taille, ni poids... sans ces critères c'est difficile de t'aiguiller. le top serait que tu nous postes une photo.

 

[charly13]

Re : Diete cyclique Charly

j'ai tous mis dans présentation j'ai 33ans je fais ce sport depuis trois ans 1m79 pour 82kg je m'estime a 73kg de masse sèche,
je suis d'accort avec toi sur le faite de trop confondre vitesse et précipitation on fait juste de la merde.
J'ai trop fait de la merde cette année et je le vois bien sur mes mensuration, je crois que je vais comme tu as dit retarder la PDM

pour les photos je compte en mettre quand je ferais mon carnet d'entrainement
ques tu pense de cette sèche pas trop hard ?
trop haut en prot peut être non ?


matin 5h
50g de flocons d'avoine + 6 blanc œufs et 2 jaunes + café + 1 g de creatine
9h
150g de viande blanche + 40g de pate avec farine de sarasin + 1 g de creatine
midi
200g de viande + 60g de pâte complètes + 200g légumes
post training
30g whey isolat + 40g céréales rapides + 2 g de creatine
vers16h30
100g de viande blanche ou thon avec une poignée de fruit sec
20h
200g de poisson + legumes verts +3 cuillerée huile d'olive + 1 g de creatine
22h
4blanc d’œufs

 

[Castle]

Re : Diete cyclique Charly

A vu d’œil rien ne me choque trop sur cette sèche, je répartirais peut-être un peu mieux les lipides, varierais quelques peu leurs sources (fruits à coques, poissons gras,...), je n'éluderais peut-être pas autant les glucides et ça devrait bien se passer avec un minimum de volonté.

 

[charly13]

Re : Diete cyclique Charly

Ca veut dire quoi éluderai jamais entendu ce mot lol

 

[Castle]

Re : Diete cyclique Charly

ÉLUDER, verbe trans.
A.− Éviter quelque chose par quelque artifice, s'y dérober avec adresse. Éluder un débat, une offre, une difficulté; le problème a été éludé. Synon. esquiver, escamoter, (se) dérober à, (s')échapper à; anton. affronter, assumer, faire (face) à.Je m'aperçus très nettement que le président du conseil tenait à éluder toutes les questions que je lui posais (Joffre, Mém.,t. 2, 1931, p. 432).Nous subissons une loi de la guerre, que nous ne pouvons éluder (Van der Meersch, Invas. 14,1935, p. 132).D'ordinaire j'éludais les difficultés par la fuite, le silence, l'oubli; (...) mais cette fois je décidai de lutter (Beauvoir, Mém. j. fille,1958, p. 155).

:musclemachine: :musclemachine: :musclemachine:


Je ne baisserais pas autant leur quantité si tu préfères.

 

[Micka]

Re : Diete cyclique Charly

82kg pour 73 de masse seche?? Et tu veux faire une seche? Ton estimation reviens a dire que tu es a 10% de gras corporel. Donc si c est le cas y a pas trop a secher sachant que c est juste pour etre propre tu l es deja.
Si tu n es pas a 10% tu peux revoir tes estimations de masse seche a la baisse.

 

[charly13]

Re : Diete cyclique Charly

c'est la cas je dois être aux alentour de 10% 12% de bf. Je vais m'en tenir a une diète cyclique avec 3 jours de recharge et à 4 jours de décharges glucidiques avec un apport calorique ou je me maintien.

style
je m'entraine le
lundi ap / jambes / jour haut
mardi ap / pec / avant d’épaule / latéral épaule / jour bas
mercredi / repos / jour haut
jeudi ap / dos / arrière d’épaule / jour bas
vendredi ap / biceps / triceps / trap / jours haut
samedi / repos / jour bas
dimanche / repos / jour haut

Les jour haut ca serai ca.

matin 5h
70g de musli + 5oeufs dont 2 jaunes + pamplemousse + café + 1 g de créatine
9h
35g de whey ou 150g de viande blanche + 40g crêpe maison avec farine de sarrasin
midi
150g de viande + 150g de riz cuit + 1 cuillerée a soupe d’huile d'olive
14 h pre training
30 g de whey isolat
post training
30g whey + 50g céréales rapides + 2 g de créatine
vers 17h
1steack 5% + 80g pain de mie complet + 20g d'amandes + 1 g de créatine
20h
150g de poisson + 150g riz cuit + huile d'olive + 1 g de créatine
22h
4blanc d’œufs + 1 pomme
au coucher
zmb

Les jour bas ca serai ca.

matin 7h
30g de flocons d'avoine + 5oeufs dont 2 jaunes + café + 1 g de créatine
10h
35g de whey + 1 g de créatine
midi
200g de viande + 50g de pâte complètes + 200g légumes + 1 cuillerée a soupe d’huile d'olive
pré training
5g de bcaa's
post-training
30g whey isolat + 1 pomme
vers16h30
30g de whey ou 100g de viande blanche + 2 g de créatine
20h
200g de poisson + légumes verts + huile d'olive + 1 g de créatine
22h
4blanc d’œufs
au coucher
zmb


Vous en pensez quoi sérieusement c'est bon ou c'est nul a chier

 

[charly13]

Re : Diete cyclique Charly

Alors les MEN j'aurai besoin de vos précieux conseil.:thumbup:

 

[charly13]

Re : Diete cyclique Charly

Je voulais savoir si une répartition de ce style pour une prise de muscle pourrai le faire sans prendre trop de gras et en sèche si la répartition suivante peut le faire? ( de couleur noir pour la sèche et vert pour la masse)
lundi ap / jambes / jour haut/ jour bas
mardi ap / pec / avant d’épaule / latéral épaule / jour bas/ jour haut
mercredi / repos / jour haut/ jour bas
jeudi ap / dos / arrière d’épaule / jour bas/ jour haut
vendredi ap / biceps / triceps / trap / jours haut/ jour bas
samedi / repos / jour bas/ jour haut
dimanche / repos / jour haut/ jour bas