Diète cyclique manera

[manera13]

Bonsoir à tous,

Voici ma diète PDM actuelle, je sais que la précision sur le grammage frôle le TOC, mais j'ai un tableau excel bien pratique... alors tant qu'à faire

Je fais 1m83 ; 91 kg ; BF 16% ; en début de cure de 12 semaines

Protéines totales c'est de la caséine (80%) et whey (20%) de chez nutrimuscle..

Voici le lien pour mon training pour ceux que ça intéresse des faire la relation entre les 2...

http://musclesenmetal.is/forum/showthread.php/18785-Training-manera

Lundi

MATIN
100 Galettes multigrains (pain d'essène)
23 Peptopro
22 Protéine totale
35 Avoines
7 Leucine
1 Créatine
1 Vitamines

COLLATION 1
40 Protéine totale
40 Avoines
1 Créatine
1 Vitamines

MIDI
190 Steak haché 5%
120 Pâtes complètes
250 Sauce tomates
100 Oignon
6 Huile d'olive
1 Vitamines

COLLATION 2
40 Protéine totale
40 Avoines
1 Créatine

COLLATION 3
40 Protéine totale
40 Avoines
1 Créatine

SOIR
145 Poulet
109 Quinoa
100 Oignons
11 Hule d'olive

PRE-WORK
25 Peptopro
3 Taurine
7 Leucine
5 Glutamine

PERI-WORK
25 Peptopro
35 WMS
7 Leucine
5 Glutamine

POST-WORK
25 Peptopro
71 Avoines
1 Créatine
7 Leucine
5 Glutamine

PRE-DODO
2 Œufs frais (dur)
18 Protéine totale
3 Taurine
1 Créatine
5 Glutamine

Total : 280g prot (complètes), 430g glucides, 90g lipides

Mardi

MATIN
100 Galettes multigrains
23 Peptopro
22 Protéine totale
35 Avoines
7 Leucine
1 Créatine
1 Vitamines

COLLATION 1
40 Protéine totale
40 Avoines
1 Créatine
1 Vitamines

MIDI
108 Thon (frais)
105 Riz Complet
100 Oignon
200 Sauce tomates
15 Huile d'olive
1 Vitamines

COLLATION 2
40 Protéine totale
40 Avoines
1 Créatine

COLLATION 3
40 Protéine totale
40 Avoines
1 Créatine

SOIR
145 Poulet
118 Pâtes complètes
100 Oignons
16 Hule d'olive

PRE-WORK
25 Peptopro
3 Taurine
7 Leucine
5 Glutamine

PERI-WORK
25 Peptopro
35 WMS
7 Leucine
5 Glutamine

POST-WORK
25 Peptopro
71 Avoines
1 Créatine
7 Leucine
5 Glutamine

PRE-DODO
2 Œufs frais
18 Protéine totale
3 Taurine
1 Créatine
5 Glutamine

Total : 280g prot (complètes), 430g glucides, 90g lipides

Mercredi

MATIN
23 Peptopro
22 Protéine totale
11 Huile de lin
11 Huile d'avocat
7 Leucine
1 Créatine
1 Vitamines

COLLATION 1
40 Protéine totale
1 Créatine
4 Glutamine
1 Vitamines

MIDI
145 Poulet
400 Choux de bruxelles
14 Huile d'olive
1 Vitamines

COLLATION 2
40 Protéine totale
1 Créatine
4 Glutamine

COLLATION 3
40 Protéine totale
1 Créatine
4 Glutamine

SOIR
145 Poulet
71 Lentilles
200 Oignon
18 Huile d'olive

PRE-WORK
25 Peptopro
3 Taurine
7 Leucine
5 Glutamine

PERI-WORK
25 Peptopro
7 Leucine
5 Glutamine

POST-WORK
25 Peptopro
35 WMS
42 Avoines
1 Créatine
7 Leucine
5 Glutamine

PRE-DODO
2 Œufs frais
18 Protéine totale
5 Huile de pépin de courge
3 Taurine
1 Créatine
5 Glutamine

Total : 280g prot, 130 glucides, 90 lipides

Jeudi

MATIN
23 Peptopro
22 Protéine totale
11 Huile de lin
11 Huile d'avocat
7 Leucine
1 Créatine
1 Vitamines

COLLATION 1
40 Protéine totale
1 Créatine
4 Glutamine
1 Vitamines

MIDI
145 Poulet
400 Choufleur
19 Huile d'olive
1 Vitamines

COLLATION 2
40 Protéine totale
1 Créatine
4 Glutamine

COLLATION 3
40 Protéine totale
1 Créatine
4 Glutamine

SOIR
145 Poulet
55 Quinoa
400 Poireaux
15 Hule d'olive

PRE-WORK
25 Peptopro
3 Taurine
7 Leucine
5 Glutamine

PERI-WORK
25 Peptopro
7 Leucine
5 Glutamine

POST-WORK
25 Peptopro
35 WMS
42 Avoines
1 Créatine
7 Leucine
5 Glutamine

PRE-DODO
2 Œufs frais
18 Protéine totale
5 Huile de pépin de courge
3 Taurine
1 Créatine
5 Glutamine

Total : 280g prot, 130 glucides, 90 lipides

Vendredi

MATIN
23 Peptopro
22 Protéine totale
11 Huile de lin
11 Huile d'avocat
7 Leucine
1 Créatine
1 Vitamines

COLLATION 1
40 Protéine totale
1 Créatine
4 Glutamine
1 Vitamines

MIDI
145 Poulet
400 Epinards
18 Huile d'olive
1 Vitamines

COLLATION 2
40 Protéine totale
1 Créatine
4 Glutamine

COLLATION 3
40 Protéine totale
1 Créatine
4 Glutamine

SOIR
145 Poulet
71 Pâtes complètes
400 Poireaux
17 Hule d'olive

PRE-WORK
25 Peptopro
3 Taurine
7 Leucine
5 Glutamine

PERI-WORK
25 Peptopro
7 Leucine
5 Glutamine

POST-WORK
25 Peptopro
35 WMS
42 Avoines
1 Créatine
7 Leucine
5 Glutamine

PRE-DODO
2 Œufs frais
18 Protéine totale
5 Huile de pépin de courge
3 Taurine
1 Créatine
5 Glutamine

Total : 280g prot, 130 glucides, 90 lipides

Samedi

MATIN
23 Peptopro
22 Protéine totale
112 Avoines
9 Huile de lin
8 Huile d'avocat
7 Leucine
1 Créatine
1 Vitamines

COLLATION 1
47 Protéine totale
1 Créatine
4 Glutamine
1 Vitamines

MIDI
200 Foie de veau
400 Brocolis
12 Huile d'olive
1 Vitamines

COLLATION 2
47 Protéine totale
1 Créatine
4 Glutamine

COLLATION 3
47 Protéine totale
1 Créatine
4 Glutamine

SOIR
145 Poulet
400 Poireaux
19 Hule d'olive

COLLATION 4
47 Protéine totale
1 Créatine
4 Glutamine

PRE-DODO
47 Protéine totale
10 Huile de lin
10 Huile de pépin de courge
3 Taurine
1 Créatine
5 Glutamine

Total : 280g prot, 130 glucides, 90 lipides

Dimanche

MATIN
23 Peptopro
22 Protéine totale
11 Huile de lin
11 Huile d'avocat
7 Leucine
1 Créatine
1 Vitamines

COLLATION 1
40 Protéine totale
1 Créatine
4 Glutamine
1 Vitamines

MIDI
145 Poulet
400 Courgettes
18 Huile d'olive
1 Vitamines

COLLATION 2
40 Protéine totale
1 Créatine
4 Glutamine

COLLATION 3
40 Protéine totale
1 Créatine
4 Glutamine

SOIR
145 Poulet
91 Lentilles
400 Poireaux
18 Hule d'olive

PRE-WORK
25 Peptopro
3 Taurine
7 Leucine
5 Glutamine

PERI-WORK
25 Peptopro
7 Leucine
5 Glutamine

POST-WORK
25 Peptopro
35 WMS
42 Avoines
1 Créatine
7 Leucine
5 Glutamine

PRE-DODO
2 Œufs frais
18 Protéine totale
5 Huile de pépin de courge
3 Taurine
1 Créatine
5 Glutamine

Total : 280g prot, 130 glucides, 90 lipides

 

[manera13]

Re : Diète cyclique manera

j'up! riginal:

Quelques avis peut-être? Des améliorations à suggéré?

 

[corbillard]

Re : Diète cyclique manera

23 gramme de Peptopro au petit déjeuner j'ai beau retourner dans tous les sens la fiche d'utilisation de nutrimuscle

https://www.nutrimuscle.com/peptopro/750/#utilisation

je vois pas l'interêt ou c'est moi qui n'a pas compris son utilisation ( c'est possible aussi )

 

[manera13]

Re : Diète cyclique manera

23 gramme de Peptopro au petit déjeuner j'ai beau retourner dans tous les sens la fiche d'utilisation de nutrimuscle

https://www.nutrimuscle.com/peptopro/750/#utilisation

je vois pas l'interêt ou c'est moi qui n'a pas compris son utilisation ( c'est possible aussi )

Bah en faîtes, l'avantage de Peptopro, c'est surtout sa vitesse d'assimilation.. Donc pour le coup, c'est pas mal après le jeûne de la nuit...

 

[corbillard]

Re : Diète cyclique manera

Bah en faîtes, l'avantage de Peptopro, c'est surtout sa vitesse d'assimilation.. Donc pour le coup, c'est pas mal après le jeûne de la nuit...

Si tu me les dis donc c'est pour cela que tu l'integres dans ton petit déjeuner.

J'aurais du suivre mon instinct et m'arreter à la deuxieme ligne et ne pas chercher à comprendre

Bonne continuation

 

[Alias LJ]

Re : Diète cyclique manera

Hey salut Manera

Il me semble que tu a oublie les grammes lol (les nouveaux peuvent etre perdus lol)

Pour moi t'embete pas avec de la proteine totale des le petit dej, prend directement de l'isolat vu que tu es ON autant bien s'armer jusqu'aux dents poto.
Idem pour le PWO ou alors une protimuscle a la rigueur

 

[manera13]

Re : Diète cyclique manera

Salut Amigo

Oui pour le petit déj c'est vrai que la whey est plus approprié, en tout cas pour le lundi et le mardi où j'ai pas mal de glucides. J'hésite aussi, du mercredi au dimanche matin, à remplacer la totale par des oeufs dur et enlever un peu de lipide du côté huiles..??

Par contre, pour le PWO, je comprends pas trop, le peptopro me semble plus approprié, non ?

 

[Anobody]

Re : Diète cyclique manera

Daccord avec corbillard pour le peptopro tu le gaspilles là et vu le prix du produit ...

Ensuite je ne comprends pas pourquoi 3gr taurine en pre puis la même dose en post sachant que à un moment tu as besoin d'une dose booste et l''autre calmante donc à revoir ton guide de la taurine idem pour le pepto pro au lever , pendant et après ? tu dois avoir beaucoup d'argent à dépenser

Ton pré dodo est aussi à revoir je pense tu mélanges trop de choses , trop d'aliments je serais toi je me concentrerais plus sur la base et mélangerais moins de chose .

 

[manera13]

Re : Diète cyclique manera

Daccord avec corbillard pour le peptopro tu le gaspilles là et vu le prix du produit ...

Ensuite je ne comprends pas pourquoi 3gr taurine en pre puis la même dose en post sachant que à un moment tu as besoin d'une dose booste et l''autre calmante donc à revoir ton guide de la taurine idem pour le pepto pro au lever , pendant et après ? tu dois avoir beaucoup d'argent à dépenser

Ton pré dodo est aussi à revoir je pense tu mélanges trop de choses , trop d'aliments je serais toi je me concentrerais plus sur la base et mélangerais moins de chose .

Salut Ana,

Merci pour ton avis et de te soucier de mes dépenses , pour le peptopro au matin, c'est toujours mieux que de la whey ou pas?

Pour la taurine, j'ai une dose pré-work et une dose pré dodo(que j'ai remplacer par du gaba), mais pas en post work?

Pourquoi le mélange de trop de chose est mauvais?

 

[Anobody]

Re : Diète cyclique manera

Tu ne peux pas comparer le peptopro et la whey déjà quel whey ?

Le peptopro c'est de l'hydrolisat ça n'a rien à voir .

Le GABA pour moi inutile et juste commercial , la taurine en pré j'aurais pris 1 gr en post 5gr .

Ce n'est pas que mélanger trop de choses est mauvais c'est mal mélanger trop de choses qui est mauvais .

 

[manera13]

Re : Diète cyclique manera

Tu ne peux pas comparer le peptopro et la whey déjà quel whey ?

Le peptopro c'est de l'hydrolisat ça n'a rien à voir .

Effectivement, j'avais conscience que ce n'est pas la même chose lol... J'ai du mal m’exprimer.. Je parlais en terme de cohérence par rapport à ce qu'on cherche à faire. Or le matin, ça serai de relancer l'anabolisme suite au jeune de la nuit. Pour ce faire le peptopro + leucine me paraissait parfaitement approprié.


Le GABA pour moi inutile et juste commercial , la taurine en pré j'aurais pris 1 gr en post 5gr .

Le GABA, je dois t’avoué que cela fait effectivement partie des suppléments que l'on utilise sans trop pouvoir mesurer sa réelle action. Cependant, il est quand même avéré que c'est un neurotransmetteur efficace du SNC..

Qu'est ce qui te fait penser que c'est du blabla?

Ce n'est pas que mélanger trop de choses est mauvais c'est mal mélanger trop de choses qui est mauvais .

Là, si le veux bien, je souhaiterais que tu développe, car cela m'intéresse beaucoup..

Par avance merci