damien66
Banni
Bonjour à tous !
Comme certains d'entre vous le savent déjà je cherche à "sécher" en ce moment et je recherche donc une diète qui me correspond, ce que je pense avoir presque trouvé, reste à peaufiner
Depuis deux semaines je me suis mis en place ceci :
En ce qui concerne les vendredis soirs et samedis soirs, je travaille en discothèque, donc je rajoute au dîner deux tranches de pain de mie complet et une pomme. Pas de caséine mais 50g de whey à minuit, 3h et 6h du matin (je dors 4h les samedis et dimanches matin).
Depuis que j'ai stoppé les fruits le soir, j'ai vu une différence notable de perte de gras au niveau de la ceinture abdominale.
Ce qui me pose probléme c'est que je ne pense pas manger assez de glucides et ne pas perdre que du gras... (C'est une impression que j'ai face au mirroir)
Je vais donc modifier un peu ma diète de manière à continuer de perde ce gras tout en prenant du muscle, le tout très progressivement.
Je commence ce lundi (28/06) et je me demande si ce que je prévois de faire ne va pas aller à l'encontre de ma perte de gras :
Je me demande si ces 100g de riz basmati ne sont pas trop, bien sûr j'ai besoin de tester et de baisser la quantité au cas ou.
En ce qui concerne mon repas de 7h, 6 oeufs sont-ils suffisant ?
Pour le reste, si vous avez des remarques, je suis preneur !
Merci !
Comme certains d'entre vous le savent déjà je cherche à "sécher" en ce moment et je recherche donc une diète qui me correspond, ce que je pense avoir presque trouvé, reste à peaufiner
Depuis deux semaines je me suis mis en place ceci :
Matin : (7h)
Dans un shaker :
6 oeufs dont un jaune
100g de flocons d'avoine
un peu de stevia
Un ou deux fruits (kiwi et/ou pomme)
Deux tranches de pain de mie complet
Un verre de jus de raisin
1 Bétasélen
1g de vitamine C
1 comp de MagnéB6 (Arkoviatal, 1 comp = 150mg de magnésium et 1mg de B6)
Collation : (10h)
50g de whey
3 galettes de riz complet
ou
Un sandwich de 150g de jambon de poulet ou dinde dans deux tranches de pain de mie complet
Déjeuner : (13h)
200g de steack haché 5%
ou
200 à 300g de viande de cheval
ou
200 à 300g de blanc de dinde
130g de flageolets (une petite boîte de conserve)
ou
130g de petits poids carottes
ou
Deux cuillères à soupe de riz basmati (cru)
Une petite pomme
Une cuillère à soupe de purée d'amandes complètes
Collation : (vers 16h, pré-training)
50g de whey
Collation : (vers 18h, post-training)
50g de whey
50g de Spécial K
1 Bétasélen
1 comp de MagnéB6 (Arkovital, 1 comp = 150mg de magnésium et 1mg de B6)
Dîner : (vers 20h30)
200g de steack haché 5%
ou
200 à 300g de viande de cheval
ou
200 à 300g de blanc de dinde
ou
130g de thon (dans une salade)
400g de brocolis
ou
Xg de coeur d'artichauts
ou
Divers légumes verts
Plus de dessert (fruit)
Collation : (au coucher, vers 22H30/23h)
50g de caséine
En ce qui concerne les vendredis soirs et samedis soirs, je travaille en discothèque, donc je rajoute au dîner deux tranches de pain de mie complet et une pomme. Pas de caséine mais 50g de whey à minuit, 3h et 6h du matin (je dors 4h les samedis et dimanches matin).
Depuis que j'ai stoppé les fruits le soir, j'ai vu une différence notable de perte de gras au niveau de la ceinture abdominale.
Ce qui me pose probléme c'est que je ne pense pas manger assez de glucides et ne pas perdre que du gras... (C'est une impression que j'ai face au mirroir)
Je vais donc modifier un peu ma diète de manière à continuer de perde ce gras tout en prenant du muscle, le tout très progressivement.
Je commence ce lundi (28/06) et je me demande si ce que je prévois de faire ne va pas aller à l'encontre de ma perte de gras :
Matin : (7h)
Dans un shaker :
6 oeufs dont un jaune
100g de flocons d'avoine
un peu de stevia
Un ou deux fruits (kiwi et/ou pomme)
Deux tranches de pain de mie complet
Un verre de jus de raisin
1 Bétasélen
1g de vitamine C
1 comp de MagnéB6 (Arkoviatal, 1 comp = 150mg de magnésium et 1mg de B6)
Collation : (10h)
50g de whey
3 galettes de riz complet
ou
Un sandwich de 150g de jambon de poulet ou dinde dans deux tranches de pain de mie complet
Déjeuner : (13h)
200g de steack haché 5%
ou
200 à 300g de viande de cheval
ou
200 à 300g de blanc de dinde
100g de riz basmati (cru)
Une cuillère à soupe d'huile de noisette ou noix
Une petite pomme
Une cuillère à soupe de purée d'amandes complètes
1g de vitamine C
Collation : (vers 16h, pré-training)
50g de whey
Collation : (vers 18h, post-training)
25g de whey
25g de caséine
50g de Spécial K
1 Bétasélen
1 comp de MagnéB6 (Arkovital, 1 comp = 150mg de magnésium et 1mg de B6)
Dîner : (vers 20h30)
200g de steack haché 5%
ou
200 à 300g de viande de cheval
ou
200 à 300g de blanc de dinde
ou
130g de thon (dans une salade)
400g de brocolis
ou
Xg de coeur d'artichauts
ou
Divers légumes verts
Plus de dessert (fruit)
Collation : (au coucher, vers 22H30/23h)
50g de caséine
Je me demande si ces 100g de riz basmati ne sont pas trop, bien sûr j'ai besoin de tester et de baisser la quantité au cas ou.
En ce qui concerne mon repas de 7h, 6 oeufs sont-ils suffisant ?
Pour le reste, si vous avez des remarques, je suis preneur !
Merci !
