DIETE DAVE

[dave31]

salut, je poste ma diete:

matin
6h00: 50g de flocons d'epautre, jus de fruit, 2 blanc d'oeuf, 1 yaourt soja (omega3, selenium, calcium magnesium)

09h00: 2 galettes riz, 80g blanc de poulet, 2 blancs d'oeuf+1 jaune, 1 fruit, poignet d'amandes

midi: 180g riz, thon + sardines en boite, 1 pomme (cause chantier)


15h30: 1 shaker, 1 blanc d'oeuf, 1 pomme


17h00 (training): 1 shaher


18h30(post training): bcaa, dextrose, creatine

20hoo: grosse salade avec blancs de poulet, legumes a volonte, viande blanche ou poissons, 50 g de glucides complexes, (omega3, cacium magnesium, selenium, zmb)


au coucher des fois fromage blanc

voila, si vous voyez quelque chose a redire parcequ'en ce moment je trouve que je stagne, si j'augmente les glucides le soir je stock rapidement donc c'est pas evident de gerer

 

[Balboa]

Re : DIETE DAVE

Manque quand même plein d'infos...
Objectif? (PDM si j'ai bien compris?...) Taille? Poids? Total calorique? Maintenance? Etc.
A première vue, manque des protéines à certains moments (tu crois que 2 blancs d’œuf au p'tit dej' et 1 blanc d’œuf en collation ça apporte beaucoup de prot'???).
Et pas d'apport en protéine en post-T???
Ça manque aussi de lipides (à part une poignée d'amandes et 1 jaune d’œuf...) type huiles de colza/olive, etc.
Et si tu es effectivement en PDM et que tu as peur de prendre un peu de gras, c'est normal que tu stagnes...

 

[Boyka67]

Re : DIETE DAVE

Comme le dit Balboa il manque plein d'info... Quand est-il de la répartition des P/G/L ? As-tu calculé tes besoins caloriques ? Il me semble que Swat avait créer un post dans lequel il rappelais qu'il faut faire des topics bien détaillés (http://musclesenmetal.is/forum/show...-AUX-TOPICS-MAL-DETAILLES?p=322465#post322465).

 

[dave31]

Re : DIETE DAVE

salut balboa et boyaka67
je complete, je l'ai ecrit vite fait avant de partir au boulot...
c'est ma diete que je suis quasiment toute l'annee
je fait 1,72 pour 72 kilos
la matin c'est un peu leger en prot mais le reste de la journee y en a... la collation de 15h00 y a aussi 1 shaker
apres le training c'est l'heure de manger...
pour les lipides j'ai oublie 1 cuillere d'huile de noisette ou noix le matin, a midi sardine huile d'olive, le soir vinaigrette huile colza plus omega 3 et omega 6/9 matin et soir
je vais rajouter beurre de cacahuete le matin et au coucher
voila j'espere que c'est un peu plus precis

 

[dave31]

Re : DIETE DAVE

alors qu'est ce que je pourrais changer

 

[dave31]

Re : DIETE DAVE

J'ai pas compris ta phrase

 

[MM03]

Fais un effort Dave tu vois bien qu'il est pas en état

 

[dave31]

Re : DIETE DAVE

ok
au fait le beurre de cacahuete il en existe sans huile de palme? ceux que je trouve meme au bio en sont farcis

 

[MM03]

Ce n'est pas forcément mauvais il me semble.
Tout dépend de l'huile de palme qui compose ton produit, si je ne dis pas de bêtise l'huile de palme rouge est très bonne a la consommation (a vérifier)

après est ce que c'est précisé dans la composition ça ... C'est moins sur !

Quelqu'un peut confirmer que l'huile de palme rouge et donc non raffinée est bonne à la consommation ??

Il me semble qu'il y avait un post la dessus mais je ne le retrouve pas

 

[corbillard]

Re : DIETE DAVE

c'est sur un post de T-Nation sur les acides gras satures de mémoire

 

[cool.32]

Re : DIETE DAVE

Ce n'est pas forcément mauvais il me semble.
Tout dépend de l'huile de palme qui compose ton produit, si je ne dis pas de bêtise l'huile de palme rouge est très bonne a la consommation (a vérifier)

après est ce que c'est précisé dans la composition ça ... C'est moins sur !

Quelqu'un peut confirmer que l'huile de palme rouge et donc non raffinée est bonne à la consommation ??

Il me semble qu'il y avait un post la dessus mais je ne le retrouve pas

. Huile de palme rouge La plupart des experts disent pour éviter cette huile; je ne pouvais pas être plus en désaccord. L'huile a une très unique, rouge-orange en raison de la couleur étant chargé de caroténoïdes, y compris l'alpha-carotène, qui est protecteur du cancer encore plus de bêta-carotène. Pour mettre cela en perspective, l'huile de palme a caroténoïdes 300 fois plus que les tomates! Fait intéressant, même si les niveaux de vitamine A peut devenir trop élevé (ce qui est rare), ce n'est pas vrai pour leurs précurseurs, les carotènes.

Il ne s'arrête pas là. La vitamine E dans huile de palme rouge contient tous les tocophérols et les tocotriénols. Des preuves continuent à monter que les tocotriénols sont des antioxydants très puissants, peut-être même arrêter l'oxydation des LDL. Vous pouvez même cuisiner avec cette huile car il est très stable à la chaleur. Je tiens à ajouter une cuillère à soupe ou deux sur mes oeufs dans la matinée.

Cela vient d'un super post de SWAT sur les huiles les potos et c'est par la:http://musclesenmetal.is/forum/showthread.php/16975-LES-HUILES-j-meadows

 

[MM03]

Merci c'est bien de ce post dont je parlais!

 

[cool.32]

Re : DIETE DAVE

De rien poto.

 

[Alias LJ]

Re : DIETE DAVE

Salut Dave

matin
6h00:

30g whey ou mieux isolat
100g de flocons d'epautre,
25cl jus de fruit,
3 blanc d'oeuf + 3 oeufs entier
1 yaourt soja (omega3, selenium, calcium magnesium)

09h00:

2 tranches pain complet (les galettes de riz pas bon pour l'IG)
100g blanc de poulet
2 blancs d'oeuf + 1 jaune, 1 fruit
30g poignee d'amandes

midi:
100g riz (pese cru)
100g thon
100g sardines en boite

15h30: 30g whey
1 blanc d'oeuf
1 pomme


17h00 (pre training):
30g whey
Ta pomme du midi
2 tranches de pain complet ou 50g de cereales

18h30(post training):
bcaa
whey
dextrose
creatine

20hoo:

Salade
300g legumes,
150g viande blanche ou poisson
50 g de glucides complexes,
omega3, cacium magnesium, selenium, zmb

au coucher toujours et pas quelquefois 300g fromage blanc evc une cuillere a soupe de beurre de cacahuete sans sucres ajoutés

Pour moi je ferais comme cela et la tu es pas mal

 

[dave31]

Re : DIETE DAVE

ok
je vais tester, les galettes de riz complet n'ont pas un ig eleve non?

 

[dave31]

Re : DIETE DAVE

Alias, 100 g de riz cru ça fait quasiment 300g cuit. ca fait beaucoups non?

 

[dave31]

Re : DIETE DAVE

j'ai remodifié ma diete.
matin
6h00: 50g de flocons d'epautre, 25 cl jus de fruit,3 blancs d'oeuf + 1 jaune 1 yaourt soja (omega3, selenium, calcium magnesium)]+ 25g protimuscle

09h00: 2 tranches de pain complet, 80g blanc de poulet, 2 blancs d'oeuf+1 jaune, 1 fruit, poignet d'amandes ou 1 cuillere de beurre de cachuetes

midi: 200g riz, 150g de thon + sardines en boite, 1 pomme (cause chantier)


15h30: 1 shaker, 2 blanc d'oeuf, 1 pomme + 1 galette de proteine


17h00 (training): 1 shaher


18h30(post training): 5 g bcaa,40g dextrose ou 2 cuilleres de miel, 5g creatine

20hoo: grosse salade avec blancs de poulet, legumes a volonte, viande blanche ou poissons, 80 g de glucides complexes, (omega3, cacium magnesium, selenium, zmb)


au coucher 300 fromage blanc+ 1 cuillere beurre de cacahuetes

3250 calories
proteines:270g
glucides:306g
lipides:68g

 

[dave31]

Re : DIETE DAVE

bonjour
je réédite ma diete prise de masse maigre

taille:1,72 m
poid:74kg
morphologie: ectomorphe

BMR: 3120

matin:
30 g de protimuscle
25 cl de jus de pamplemouse
50 g de flocon d'épautre
1 oeuf + 2 blancs
1 petit fromage blanc (100g)
1 cuillere d'huile de noisette
omega3, calcium magnesium, selenium, flaxseed oil, vitamine c acerola(1000mg)

prot: 49g glucides:40;2g lipides:27.1g calories:566



collation 9h00
2 tranches de pain de mie complet
2 tranches de blanc de dinde (80 g)
2 blancs + 1 jaune
1 cuillere de beurre de cacahuète ou une poignée d'amande/ graines de tournesol

prot:34g glucides:39g lipides:17,9g calories:355



midi:
180g de riz basmati
1 boite de sardine huile d'olive (100g)
1 boite de thon ( 100g) ou 100g de poulet
100g d'haricots verts

prot:55g glucides:93g lipides:15g calories:920





collation 15h00:

30 g de whey protimuscle
2 blancs d'oeuf + 1 jaune
1 tranche de pain complet

prot:21,8g glucides:13,3g lipides:6,1g calories:238


pré training:
30 g de protimuscle
1 pomme

prot: 19,6g glucides: 15,5g lipides: 0,8g calories:145


intra training:
50 g de dextrose
5g créatine

prot:0g glucides:47g lipides:0g calories:190


post training:
30g de protimuscle
2 cuilleres de miel

prot:19g glucides:28,5g lipides:0,5g calories:191


repas 19h30:
salade+ vinaigrette ( huile de colza ou olive)
2 tranches de blanc de dinde
30g de riz basmati
200g de poulet
200g de legumes (brocolis, ou haricots verts)

prot:64g glucides:31,4g lipides:11g calories:740


coucher:
300g de fromage blanc
2 cuilleres de beurre de cacahuete (my prot)
omega3, calcium magnésium, selenium, flaxseed oil, zmb

prot:27g glucides:11,2g lipides:17g calories:260


TOTAL: proteines: 282g (3,8g/kg)

glucides: 329g (4,4g /kg)

lipides: 112g (1,51g/kg)

calories:3605

voila j’espère que je n'ai rien oublié et que c'est assez clair
j'attend vos avis d'expert:
Blush:

 

[dave31]

Re : DIETE DAVE

alors personne n'a d'avis

 

[georges]

Re : DIETE DAVE

Pomme et miel = fructose, donc autour du training... je te laisse trouver.

Sinon diète simple et efficace, juste un peu léger en protéines au couché.

 

[dave31]

Re : DIETE DAVE

par quoi je devrais remplacer le fructose d’après toi?
tu penses que je devrais augmenter les protéines au coucher?
Au fait j'ai oublié les 30 g de caséine au coucher juste après le fromage blanc

 

[georges]

Re : DIETE DAVE

Ah si tu prend en plus de la caséine au couché c'est bon alors.

Péri training, glucides IG faibles avant et très rapide après. Tu gères tes dosages en fonction de tes objectifs.

 

[dave31]

Re : DIETE DAVE

donc j'enlève la pomme et je le remplace par du pain complet, ou glucides complexes mais a 17h00 pour un training a 18h00 c'est un peu juste niveau digestion?
apres le training je prend du miel .
ça devrait le faire non?

 

[georges]

Re : DIETE DAVE

1H de digestion pour moi c'est suffisant mais chacun est différent, à toi de doser.

Le miel en post-training ça ne va pas. Malto ou dextrose c'est bien mieux.

 

[dave31]

Re : DIETE DAVE

Je prend 50 g de dextrose intra
Donc j'enleve le miel en post
Sinon par rapport aux répartions calorique je suis pas trop haut en prot

 

[georges]

Re : DIETE DAVE

Si t'es séances dures moins d'une heure prend la dextrose après.

Pour les prots tu peux descendre à 3,3gr par kg de pdc.

 

[dave31]

Re : DIETE DAVE

ok merci georges:love:
j'enlève le miel en post et je le remplacee par du dextrose dextrose

 

[dave31]

Re : DIETE DAVE

Parcontre, est ce que vous comptez aussi les prots en poudre et le dextrose post training. Moi je les ai comptés.
L'avoine instantanée a un IG et une assimilation modifiée de part sa fabrication, je peux quand même en prendre 50g en pré-training (1 heure avant)?