Près cardio 3 gr de L carnitine ou carnitine ALC + 5 gr de EAA (30 minutes avant le cardio)
Diète jours de trainings
Post cardio 5 gr de EAA+ 200 mcg de chromimu de picolinate + 10 gr de glutamine
Repas 1 thé vert avec un citron vert + 5 blanc d'œufs + une pincé de sel d'Himalaya + 60 gr d'avoine + 100 gr de fruit rouge + 15 gr d'amande + une pincé de cannelle + 2 oméga 3 + 2 caps Opti-Women multi vitamines de chez ON + 4000 ui de vitamine d3 + 2 gr de leucine
Repas 2 100 gr de blanc de poulet + 60 gr de riz basmati + 200 gr de brocolis ou haricot vert + 2 oméga 3 + 1/2 avocat + 2 gr de leucine
Repas 3 100 gr de blanc de poulet + 60 gr de riz basmati + 200 gr de brocolis ou haricot vert + une cuillère à café d'huile de noix + une cuillère à soupe de vinaigre de cidre + 2 oméga 3 + 2 gr de leucine
Près training 40 de crème de riz + 25 gr d'iso
30 minutes avant 3 gr de L carnitine ou carnitine ALC
Intra training 10 gr de EAA + 10 gr de glycérol
Post training 30 gr d'iso + 30 gr de dextrine ou vitargo + 10 gr de glutamine
Repas 4 150 gr de poisson blanc + une pincé de sel d'Himalaya + 6 asperges + 1/2 avocat + 2 oméga 3 + 2 gr de leucine
30 Minutes avant la caséine ZMA
Avant le coucher 25 gr de caséine + 20 gr d'amande ou de noix de cajou sans sel ajouté ou de noix.
Diète jours de trainings
Post cardio 5 gr de EAA+ 200 mcg de chromimu de picolinate + 10 gr de glutamine
Repas 1 thé vert avec un citron vert + 5 blanc d'œufs + une pincé de sel d'Himalaya + 60 gr d'avoine + 100 gr de fruit rouge + 15 gr d'amande + une pincé de cannelle + 2 oméga 3 + 2 caps Opti-Women multi vitamines de chez ON + 4000 ui de vitamine d3 + 2 gr de leucine
Repas 2 100 gr de blanc de poulet + 60 gr de riz basmati + 200 gr de brocolis ou haricot vert + 2 oméga 3 + 1/2 avocat + 2 gr de leucine
Repas 3 100 gr de blanc de poulet + 60 gr de riz basmati + 200 gr de brocolis ou haricot vert + une cuillère à café d'huile de noix + une cuillère à soupe de vinaigre de cidre + 2 oméga 3 + 2 gr de leucine
Près training 40 de crème de riz + 25 gr d'iso
30 minutes avant 3 gr de L carnitine ou carnitine ALC
Intra training 10 gr de EAA + 10 gr de glycérol
Post training 30 gr d'iso + 30 gr de dextrine ou vitargo + 10 gr de glutamine
Repas 4 150 gr de poisson blanc + une pincé de sel d'Himalaya + 6 asperges + 1/2 avocat + 2 oméga 3 + 2 gr de leucine
30 Minutes avant la caséine ZMA
Avant le coucher 25 gr de caséine + 20 gr d'amande ou de noix de cajou sans sel ajouté ou de noix.
