goonies
membre approuvé
salut a tous,
je vien d'élaboré ma diète de seche avec l'aide d'un calculateur de calories pouvez m'aider a changer les choses qui ne vont pas et aussi me dire si les supplément sont mis en bonne quantité et au bon repas.
je fais 177cm pour 87 kilos avec du lard :tropdrole:
petit déjeuné 6h45
-1 whey
-50 grs de flocon d'avoine
-1 verre de lait écrémé
-1 grand verre de multivitaminé
-2 grs de CLA
-1 pack de vitamine
-1 caps thé vert
- 1 caps omega 3/6/9
total calories:434 prot:46 grs glucide:50 lipide:6,2
collation 10h
-2 tranche de blanc de poulet (80 grs) ou 5 blanc d'oeufs
-20 grs de beurre de cacahuète
total C: 532 prot:18 glucide:5,4 lipide:10,3
Déjeuné 12h15
-150 grs de poulet ou poisson gras
-60 grs de céréales complétes (pate/riz...)
-légumes vert
-1 cuillère d'huile olive ou noix
-1 caps de omega 3/6/9
-1caps thé vert
-2 grs CLA
Total calories:532 prot:46,6 glucide:41,4 lipide:18,7
collation 15h30
-20 grs de beurres de cacahuète
total calories:118 Proteine:4,5 Glucide:4,2 Lipide:10,3
prè training 18h
-1whey
-1 dose bcaa
total calories:136 proteine:28 glucide:1 lipide:1,8
post training 18h45 19H
-2 whey
-1 dose bcaa
-40 grs de pate d'amande
total calories:378 proteine:44,8 glucide:22 lipide:13
Diner 20h30 21h
-150 grs de poulet
-salade verte ou autre legumes vert
-2 cuillères a soupe d'huiles de noix ou olive
-1 dose omega 3/6/9
-2 grs de CLA
-1 caps thé vert
total calorie:329 proteine:38 glucide:3,6 lipide:18,1
couché
-1 whey
total calories:117 proteine :24 glucide:1 lipide:1,6
total journée
calories: 2127
proteines: 249 grs 46,9%
glucides: 128grs 24,1%
lipides: 71grs 29,8%
les complement ne sont pas compris dans le calculs des prot glu et lipide.
la whey est de l'isolat de myprotein
CLA et thé vert de chez reflex
Bcaa de chez universal nutrition (bcaa 2000)
vitamine et omega 3/6/9 de chez myprotein
j'attend vos critiques quel soit positive ou pas.
je vien d'élaboré ma diète de seche avec l'aide d'un calculateur de calories pouvez m'aider a changer les choses qui ne vont pas et aussi me dire si les supplément sont mis en bonne quantité et au bon repas.
je fais 177cm pour 87 kilos avec du lard :tropdrole:
petit déjeuné 6h45
-1 whey
-50 grs de flocon d'avoine
-1 verre de lait écrémé
-1 grand verre de multivitaminé
-2 grs de CLA
-1 pack de vitamine
-1 caps thé vert
- 1 caps omega 3/6/9
total calories:434 prot:46 grs glucide:50 lipide:6,2
collation 10h
-2 tranche de blanc de poulet (80 grs) ou 5 blanc d'oeufs
-20 grs de beurre de cacahuète
total C: 532 prot:18 glucide:5,4 lipide:10,3
Déjeuné 12h15
-150 grs de poulet ou poisson gras
-60 grs de céréales complétes (pate/riz...)
-légumes vert
-1 cuillère d'huile olive ou noix
-1 caps de omega 3/6/9
-1caps thé vert
-2 grs CLA
Total calories:532 prot:46,6 glucide:41,4 lipide:18,7
collation 15h30
-20 grs de beurres de cacahuète
total calories:118 Proteine:4,5 Glucide:4,2 Lipide:10,3
prè training 18h
-1whey
-1 dose bcaa
total calories:136 proteine:28 glucide:1 lipide:1,8
post training 18h45 19H
-2 whey
-1 dose bcaa
-40 grs de pate d'amande
total calories:378 proteine:44,8 glucide:22 lipide:13
Diner 20h30 21h
-150 grs de poulet
-salade verte ou autre legumes vert
-2 cuillères a soupe d'huiles de noix ou olive
-1 dose omega 3/6/9
-2 grs de CLA
-1 caps thé vert
total calorie:329 proteine:38 glucide:3,6 lipide:18,1
couché
-1 whey
total calories:117 proteine :24 glucide:1 lipide:1,6
total journée
calories: 2127
proteines: 249 grs 46,9%
glucides: 128grs 24,1%
lipides: 71grs 29,8%
les complement ne sont pas compris dans le calculs des prot glu et lipide.
la whey est de l'isolat de myprotein
CLA et thé vert de chez reflex
Bcaa de chez universal nutrition (bcaa 2000)
vitamine et omega 3/6/9 de chez myprotein
j'attend vos critiques quel soit positive ou pas.
