Diète de mantenance Soléaire.

[soléaire]

Bonjour,

Alors, Je me lance pour poster ma diète, en espérant ne pas m'être trompé de section. Bien entendu, elle est perfectible et je suis ouvert à tous les conseils. Je précise que cette diète est conçue pour être à maintenance, soit 2500 kcal. Après une petite sèche d’un mois, je sors doucement du régime pour augmenter les calories dans les semaines à venir. Pour l’instant, je reste sur cette diète mais mes perf commencent à stagner donc je pense augmenter la dose de carbs si la stagnation continue. Certains choix pourront paraitre étranges voire contre-productifs, par exemple je prends des flocons d’avoine en poudre en intra notamment par peur de faire du lard et parce que j’en ai un gros stock à écouler, je consomme également pas mal de fromage blanc, peut-être trop. Enfin, je fais un gros petit dej, étant donné que je suis dans l’impossibilité de prendre une collation à 10heures.

Pour rappel : Taille : 1.76, poids : 80kg, BF : 14 % d’après un fat calliper.

7h :

· 60gr de Protéines totales (P : 46gr /G : 5 gr/ L : 1gr soit 220 kcal)

· 400gr de Fromage Blanc bio (P : 30gr/ G : 18 gr /L : 4gr soit 200 kcal)

· 25gr d’amandes (P : 5gr G : 4gr L : 14gr soit 160kcal)

· Suppléments : créatine, fibres, glutamine, extrait de thé vert, peptan, Oméga 3, Multivitaminés, Vitamine D et C.

· Soit un total de (P : 81gr G : 27gr L : 19 soit 580 kcal)

Midi :

· 100 gr (pesée cru) de mélange de légumineuse et céréales (P : 20gr G : 61gr L : 1gr soit env. 350kcal)

· Une assiette de légumes.

· 200 gr de Jambon (sans couenne of course) (P : 38gr G : 3gr L : 6gr soit env. 220 kcal)

· 25gr d’amandes (P : 5gr G : 4gr L : 14gr soit 160kcal)

· Suppléments : créatine, extrait de thé vert, peptan, Oméga 3, Multivitaminés.

· Soit un total de (P : 63gr G : 68gr L : 21gr soit 730 kcal)

Collation pré-entrainement :

· 500 gr de Fromage blanc bio : (P : 38gr/ G : 20gr /L : 5gr soit 250 kcal)

· 25gr d’amandes (P : 5gr G : 4gr L : 14gr soit 160kcal)

· Suppléments : créatine, Vitamine D.

· Soit un total de (P : 43gr G : 34gr L : 19gr soit 410 kcal)

Intra :

· BCAA + glutamine : 10 gr (env.40 kcal)

· 40gr de Flocons d’avoine en poudre (P : 4gr G : 24gr L : 3gr soit 150 kcal)

· Soit un total de (P : 14gr G : 24gr L : 3gr soit 200 kcal)



Post-T :

· 40gr de Protéines totales (P : 31gr G : 3.5 L : 0.5 soit 145 kcal)

· Suppléments : créatine, peptan,

Soir :

· 3 œufs entiers (P : 21 gr G : 0 L : 18gr soit 240 kcal)

· 25gr d’amandes (P : 5gr G : 4gr L : 14gr soit 160kcal)

· Une assiette de légumes.

· Suppléments : créatine, peptan, Oméga 3, Multivitaminés, Vitamine D et C, ZMB6 + glycine avant de dormir.

· Soit un total de (P : 26gr G 4gr : L : 32gr soit 400 kcal)

· Total journalier : (P : 258gr G : 160gr L : 94gr soit env. 2500 kcal)

Merci d'avance pour votre attention et les conseils/remarques/tirs au bazooka que vous seriez amener à faire.

 

[corbillard]

Tu as calcule ton ratio de protèine par rapport à ton poids de corps ?
Moi je dirais que non
Et les conséquences que cela entraine ?
Toujours non
On a une excellence section diététique
alors commence par elle

 

[soléaire]

Merci de ta réponse, j'avoue que je m'en doutais un peu. Mais ça avait marché pour moi donc j'étais resté sur ce 3 gr par kg de poids de corps. Je reverrais ma copie, en diminuant les protéines et en augmentant progressivement les carbs.