Diete de prise de masse Alias LJ

[Alias LJ]

Rebonjour a tous les membres, comme prevu, je tiens a vous faire partager ma diete de prise de masse :
Je tourne a 3g proteines/kg de poids de corps et 4g/kg dans des periodes ou mon corps en synthetise davantage.
Je pese 82kg actuellement l'objectif d'ici mai est d'atteindre 88/89kg a 11/12 % :

- Proteines : 270g/ j
- Glucides : 550g/ j
- Lipides : 90g / j

Repas 1 : Lever : 6h
- 1 café expresso - 5g Leucine - 1g Carnitine
- 30g Isolat - 5g BCAA - 1gel Fat Burner
- 25cl jus de fruit (Sans Sucres Ajoutés) - 5g Glutamine - 1g Creatine
- 1/3 gel Vit/Mineraux

Repas 2 : Petit déjeuner (30min après lever) : 6h30 :
- 3 gros oeufs entiers - 1gel Omega 3
- 15g proteine d'oeuf - 1g Créatine
- 120g Orge bio

Repas 3 : Collation mileu matinée : 9h15 :
- 15g Isolat - 20g Noix
- 15g Protéine d'oeuf - 2g BCAA
- 1 Pomme - 1g Créatine
- 70g d'Orge

Collation pré entrainement (45 min avant) : 11h30 :
- 30g Isolat - 1 café expresso
- 120g Orge Bio - 5g AAKG
- 1g Carnitine - 2g Taurine
- 2 gel. fat burner - 1g Creatine
- 1g Beta Alanine - 5g BCAA

Pendant l'entrainement : 12h15 a 13h45 :
- 20g Peptopro - 5g Glutamine
- 40g Waxy - 1g Carnitine

Collation Post entrainement : 13h45 :
- 50g Isolat - 1g Carnitine - 5g Glutamine
- 2gel Fat Burner - 2g Taurine
- 1/3 gelVit/Mineraux - 5g BCAA - 1g Creatine
- 5g Leucine - 2g Beta alanine
- 60g Waxy

Repas 4 (30mn apres collation PWO) : Midi : 14h15 :
- 180g blanc poulet - 1 café expresso
- 150g brocolis vapeur - 1g Créatine
- 100g quinoa bio - 2g Leucine
-1c.soupe huile de colza bio

Repas 5 : Collation milieu d'aprem : 17h00 :
- 15 g Isolat - 2cuil. café purée noisette bio (SSA)
- 15g Proteine d'oeuf - 2g Leucine
- 70g Flocons d'Orge Bio - 1g Créatine
- 1 banane

Repas 6 : Diner : 19h30 :
- 180g poisson - 1gel Omega 3
- 80g riz demi complet bio - 2g Leucine
- 150g haricots verts vapeur - 1g Creatine
- 150g brocolis vapeur - 1g Carnitine
- 1 cuil. soupe huile d'olive - 2gel Fat Burner
- 1/3 gel Vit/Mineraux

1h Avant coucher : 20h30 :
- 3mg Mélatonine
- 3 gel. ZMA

Repas 7 : Coucher : 21h30 :
- 40g Proteine totale - 5g BCAA
- 2cuil. café purée noisette - 5g Glutamine
- 3g GABA.

Milieu de la nuit :
- 10g Bicarbonate Potassium (ou dans la journée reparti entre les repas)

 

[appollon67]

Re : Diete de prise de masse Alias LJ

salut, 550gr de glucides sa fait pas mal. tu augmente doucement ou c'est cache

 

[Thor49]

Re : Diete de prise de masse Alias LJ

Et sinon tu manges des vrais aliments de temps en temps.... car 2 vrais repas c'est loin d'être top. Même moi qui suis débordé j'ai 4 vrais repas!!!

 

[Balboa]

Re : Diete de prise de masse Alias LJ

Et question bête : pourquoi prendre du Fat Burner en PDM?...

 

[Danny]

Re : Diete de prise de masse Alias LJ

Et sinon tu manges des vrais aliments de temps en temps.... car 2 vrais repas c'est loin d'être top. Même moi qui suis débordé j'ai 4 vrais repas!!!

C'est étrange je me posais la même question... Quand manges-tu de vraies choses ? Il n'y a même pas un bon vieux FB à 0%... De la poudre, de la gélule... Tu fais caca normal ?

 

[ematone]

Re : Diete de prise de masse Alias LJ

tu charge trop tes repas de supplément, gélule et poudre et brûleur de graisse sa sert a rien en prise de masse et c pas bon les prendre tout l’année !! en plus 5 gelule fast burner c trop !!!

remplace les protéines par des vrai repas et aliment car perso tu prend trop supplément et pas assez d'aliments bon ya des exemple de prise de mass assez bonne sur le forum

 

[barbarrian]

Re : Diete de prise de masse Alias LJ

pour moi trop de suplément rajoute deux repas solide au cours de la journée

si tu n'a pas le temps prépare les d'avances

et comme dany un bon fromage blanc a %

supprime tes bruleurs de graisse si tu veux faire une prise de masse assez propre augmente un peu ton cardio

 

[Nord]

Re : Diete de prise de masse Alias LJ

Et question bête : pourquoi prendre du Fat Burner en PDM?...

+1

Pourquoi prendre autant de suppléments?

 

[Alias LJ]

Re : Diete de prise de masse Alias LJ

Bonjour a tous :laugh:

Je viens de voir vos commentaires.
J'avoue prendre un coup de massue mais je part du principe que toute verité est bonne a entendre.
Je pensais etre au point niveau diete et finalement c'est loin d'etre le cas, meme mes proches sont "choqués" par la quantité de complements alimentaire que j'ai.
Je vais donc faire tour dans la section recherche, essayer de corriger les erreurs et representer je l'espere une meilleure diete et faire halte au surplus de complements.

Thor : oui j'avoue qu'a mon boulot c'est la croix et la banniere pour avoir une pause donc proteine en poudre (je finis mon contrat dans 1 mois vivement la fin lol) mais bon je sais que ce n'est pas un excuse car beaucoup ici sont debordés.
Balboa : j'avais demandé si l'on pouvait prendre de la carnitine et du fatburner a l'année pour rester propre sur le forum sur lequel j'y achete et l'on m'avais dit qu'il n'y avait pas de probleme.
Danny : je vais t'ecouter et prendre un FB 0% reste a savoir si je vais le caser avant le coucher ou en collation, simple question le meilleur FB je pense est la faiselle ou FB de campagne 0% moulé a la louche car j'ai vu que les FB 0% discount ont davantage de calories ?
Pour mes complements, je me suis renseigné sur les fiches de Nutrimuscle ou dans les magazines FLEX et leurs etudes sur leur complements mais je dois etre un peu trop naif en fait ou un peu parano sur le catabolisme.
Merci pour vos avis, mon but etant de progresser, vous avez davantage d'experience que moi, je vais essayer de remettre pas mal de choses en questions sur ma nutrition.

 

[SHOGUN]

Re : Diete de prise de masse Alias LJ

Bonjour a tous :laugh:

Balboa : j'avais demandé si l'on pouvait prendre de la carnitine et du fatburner a l'année pour rester propre sur le forum sur lequel j'y achete et l'on m'avais dit qu'il n'y avait pas de probleme.

Je viens de lire ça et ça me laisse toujours autant sur le cul.

Ce forum te vend des suppléments et en tant que bon pigeon, crois tu qu'ils vont te dire de ne pas en consommer ?
Surtout que leur explication est on ne peut plus débile.

L'avantage pour toi, c'est que les retours des membres t'ont ouverts les yeux et que tu as l'air de prendre le taureau par les cornes.

Un conseil, envoies le chier ce forum ( je veux pas savoir qui il est, aucun intérêt )

 

[spiderdrag]

Re : Diete de prise de masse Alias LJ

Et sinon tu manges des vrais aliments de temps en temps.... car 2 vrais repas c'est loin d'être top. Même moi qui suis débordé j'ai 4 vrais repas!!!

bien dit mieux vaut privilégier les repas si tu a un manque de temps au taf essaie de te faire des crepes c'est rapide a manger et nettement meilleur que des complements .
perso je prend
le matin un animal pak
1 omega 3
1 live 52ds
le midi 1 omega 3

et le soir
4 hmb
1 diffu k
1 omega 3
3 ala
voila cela me suffi largement l'alimentation fera le reste

 

[Alias LJ]

Re : Diete de prise de masse Alias LJ

Bonne idée merci . Des crepes je pense de plus en plus a le faire avec de la proteine d'oeuf, je fais deja mes omelettes avec

 

[spiderdrag]

Re : Diete de prise de masse Alias LJ

moi je met 1 jaune 4 blanc 35gr de prot 50gr de farine d'épautre une cuillère d'inuline d'agave je mélange le tous je me fait de crepes moyennement épaisse
je rajoute un filet de sirop d'agave et le tour et joué tu peu en faire d'avance c'est l'avantage et discret a manger on te pose pas de question (genre tu prend des prots )
regarde ds la fonction recherche et tapes crêpes tu vera plusieurs recettes des membres

 

[Alias LJ]

Re : Diete de prise de masse Alias LJ

moi je met 1 jaune 4 blanc 35gr de prot 50gr de farine d'épautre une cuillère d'inuline d'agave je mélange le tous je me fait de crepes moyennement épaisse
je rajoute un filet de sirop d'agave et le tour et joué tu peu en faire d'avance c'est l'avantage et discret a manger on te pose pas de question (genre tu prend des prots )
regarde ds la fonction recherche et tapes crêpes tu vera plusieurs recettes des membres

Ok merci pour le tuyau spiderdrag je vais regarder cela

 

[Lexluger]

Re : Diete de prise de masse Alias LJ

Je pensais être le seul fou sur le nombre de complément mais je viens de trouver plus fort que moi ! :blink: (Je carbure déjà avec Whey concentrée + Isolat de Whey + Prot d'oeuf + Caséine Micellaire en cas de besoin + Créa + + ZMA + Baies d'Açai + BCAA + Peptopro + Orge en poudre + Maltodextrine + Fat burner maison avec Caféine + Carnitine & Choline + Thé vert décafféiné)
)

Sinon pourquoi les BCAA lors des repas ?

J'ai lu que la prise de BCAA et leucine lors de 3 repas solides était possible en sèche, mais en prise de masse je ne sais pas. Surtout vu le nombre de repas, ça fait pas mal d'acides aminés dans la journée attention à ne pas trop "gâter" le corps avec ça.

 

[corbillard]

Re : Diete de prise de masse Alias LJ

Je dirais que c'est pour jouer sur l'effet de levier de la leucine et si c'est la raison il est plus interressant de la prendre seul que sous forme de bcaa mais ce n'est que mon opinion

 

[Alias LJ]

Re : Diete de prise de masse Alias LJ

Je dirais que c'est pour jouer sur l'effet de levier de la leucine et si c'est la raison il est plus interressant de la prendre seul que sous forme de bcaa mais ce n'est que mon opinion

Penses tu corbillard qu'il sera toujours un + d'enrichir meme en PDM un repas solide de leucine, ou d'apres toi cela n'est pas indispensable du fait que le corps alimenté de nutriments toutes les 3h comme je fais n'est pas en situation de catabolisme ?

 

[Alias LJ]

Re : Diete de prise de masse Alias LJ

Petit up sur ma diete, j'ai modifié et enlevé pas mal de supplements et essayé d'incorporer davantage de solide :

- Proteines : 270g/ j
- Glucides : 450g/ j
- Lipides : 90g / j

Lever : 5h30

- 1 café expresso
- 10g Peptopro
- 5g Peptides Glutamine
- 1g Carnitine

30mn baton / transverse ou cardio

Repas 1 : Post baton ou cardio : 6h00

- 30g Isolat
- 30 cl jus de fruit bio
- Vitamine et Mineraux

Repas 2 : Petit déjeuner (30min après) : 6h30 :

- 3 gros oeufs entiers + 3 blanc d'oeufs
- 1gel Omega 3
- 100g de flocons d'Orge
- 1gel enzymes

Repas 3 : Collation mileu matinée : 9h15 :

- 300g de FB 0%
- 50g de Pain complet
- 1 banane
- 20g de purée d'amande complete bio

Collation pré entrainement (45 min avant) : 11h30 :

- 30g Isolat
- 100g Flocon avoine
- 1 dose de booster de NO

15mn avant l'entrainement :

- 5g BCAA

Pendant l'entrainement : 12h15 a 13h45 :

- 20g Peptopro
- 5g Peptides de glutamine
- 40g Waxy

Collation Post entrainement : 13h45 :

- 50g Isolat
- 5g Peptides de glutamine
- 10g BCAA
- 5g Creatine
- 50g Waxy
- Vitamines Mineraux

Repas 4 (30mn apres collation PWO) : Midi : 14h15 :

- 180g blanc poulet
- 150g brocolis vapeur
- 100g quinoa
- 1c.soupe huile d'olive
- 1gel enzymes

Repas 5 : Collation milieu d'aprem : 17h00 :

- 30g proteine d'oeuf en omelette
- 1 Pomme
- 60g de pain complet
- 30g d'amandes blanches

Repas 6 : Diner : 19h30 :

- 180g poisson
- 80g riz basmati
- 300g haricots verts vapeur
- 1 cuil. soupe huile de colza
- Vitamines et mineraux
- 1gel enzymes

1h Avant coucher : 20h30 :

- 3mg Mélatonine
- 3 gel. ZMB

Repas 7 : Coucher : 21h30 :

- 40g proteine totale
- 20g café purée noisette bio
- 5g BCAA
- 3g GABA.
- 5g Peptides de Glutamine.

Milieu de la nuit ou dans la journée :

- 10g Bicarbonate Potassium (reparti entre les repas)

 

[GEAR]

Re : Diete de prise de masse Alias LJ

Tu as ta diète sèche dans le coin ? j'aimerais y jeter un œil stp.

 

[Alias LJ]

Re : Diete de prise de masse Alias LJ

Je vais essayer de la retrouver Gear, ce que je peux te dire, c'est que cette année j'ai pas seché comme j'aurais voulu, mais bon pas trop mal dans l'ensemble, mais j'ai trop fait confiance a la chimie, cela a été ma grosse erreur.

Par contre j'ouvre un autre topic ou tu la veux en MP ?

 

[GEAR]

Re : Diete de prise de masse Alias LJ

Non sur le même post nickel.
Même si ça m'embête un peu que tes beaucoup compté sur la chimie mais pas grave...

 

[Alias LJ]

Re : Diete de prise de masse Alias LJ

Volia ma diete de seche Gear :

- Proteines : 270g/ j
- Glucides : 100g jour 1, jour 2 180g, jour chargé (1 seul dans la semaine le jour des jambes) : 350g
- Lipides : 90g / j

La diete se base sur le jour 2 pour les glucides, le jour 1 j'enleve les fruits aux collations et le jour chargé j'augmente mes glucides par contre apres 18h plus de glucides (juste des legumes)

Lever : 5h30

- 1 café expresso
- 10g Peptopro
- 5g Peptides Glutamine
- 1g Carnitine

30mn baton / transverse ou cardio

Repas 1 : Post baton ou cardio : 6h00

- 30g Isolat
- 20 cl jus de fruit bio
- Vitamine et Mineraux

Repas 2 : Petit déjeuner (30min après) : 6h30 :

- 3 gros oeufs entiers + 3 blanc d'oeufs
- 1gel Omega 3
- 80g de flocons d'Orge
- 1gel enzymes

Repas 3 : Collation mileu matinée : 9h15 :

- 300g de FB 0%
- 1 banane
- 20g de purée d'amande complete bio

Collation pré entrainement (45 min avant) : 11h30 :

- 30g Isolat
- 80g Flocon avoine
- 1 dose de booster de NO

15mn avant l'entrainement :

- 5g BCAA

Pendant l'entrainement : 12h15 a 13h45 :

- 20g Peptopro
- 5g Peptides de glutamine
- 30g Waxy

Collation Post entrainement : 13h45 :

- 50g Isolat
- 5g Peptides de glutamine
- 10g BCAA
- 5g Creatine
- 40g Waxy
- Vitamines Mineraux

Repas 4 (30mn apres collation PWO) : Midi : 14h15 :

- 180g blanc poulet
- 150g brocolis vapeur
- 70g quinoa
- 1c.soupe huile d'olive
- 1gel enzymes

Repas 5 : Collation milieu d'aprem : 17h00 :

- 30g proteine d'oeuf en omelette
- 1 Pomme
- 30g d'amandes blanches

Repas 6 : Diner : 19h30 :

- 180g poisson
- 300g haricots verts vapeur
- 1 cuil. soupe huile de colza
- Vitamines et mineraux
- 1gel enzymes

1h Avant coucher : 20h30 :

- 3mg Mélatonine
- 3 gel. ZMB

Repas 7 : Coucher : 21h30 :

- 40g proteine totale
- 20g café purée noisette bio
- 5g BCAA
- 3g GABA.
- 5g Peptides de Glutamine.

Milieu de la nuit ou dans la journée :

- 10g Bicarbonate Potassium (reparti entre les repas)

Bien sur j'ai reduit au fur et a mesure des semaines mes hydrate de carbone, je n'ai pas tout descendu d'un coup.

 

[Schwarzenegger]

Re : Diete de prise de masse Alias LJ

Juste pour information, c'est quoi ton gel omega 3?

 

[Alias LJ]

Re : Diete de prise de masse Alias LJ

Juste pour information, c'est quoi ton gel omega 3?

Je prend les gelules omega 3 chez Nutrimuscle, c'est Epax le leader novergien qui les fabrique.

 

[Schwarzenegger]

Re : Diete de prise de masse Alias LJ

Ok, autant pour moi, je pensais à une autre forme galénique.

 

[Alias LJ]

Re : Diete de prise de masse Alias LJ

Je re-up mon sujet.

Je tient a partager ma nouvelle diète.
J'ai décidé de passer en diète cyclique de masse, le but étant de rester propre au possible.

Mon objectif étant de faire 87/88kg hors saison a 10/12 % :
Pour les compléments, il y en a beaucoup, certes, mais je ne dispose d'aucune aide chimique (ni AAS, ni GH)
Le calcul des AJR se fait sur la Masse sèche.

La diète que j'expose est sur le jour 1 (le plus chargé en glucides), les jour 2 et 3 je diminuerai ma consommation de glucides bien sur.
Seules les quantités de protéines et lipides restent inchangées.
Je compte m'entrainer 2j se suite et 1 jour de repos, puis 2j de suite et 1 jour de repos vu que ma salle ouvre le dimanche.
Le jour 3 (bas en glucides) sera pour le jour de repos.

Jour 1 : Jour 2 : Jour 3 :

- Proteines : 260g/ j Proteines : 260g / jour Proteines : 260g /j
- Glucides : 330/ j Glucides : 260g / j Glucides : 190g /j
- Lipides : 90g / j Lipides : 90g /j Lipides : 90g /j
- 3170 Kcal 2890 Kcal 2610 Kcal

Lever : 5h00

- 50mg cafeine
- 12g Peptopro
- 500mg Tribulus
- 5g Leucine
- 1g Carnitine + 2 Gel Fat Burner.

45mn baton / transverse ou cardio


Repas 1 : Post baton ou cardio : 5h45

- 35g Isolat
- 30 cl Jus de Pamplemousse
- 3g Gluta
- 400mg Chondro + 500mg Gluco + 1,5g Peptan
- ½ dose de Vitamine + Mineraux
- 1g Créatine.

Repas 2 : Petit déjeuner (30min après) : 6h15

- 2 œufs entier + 3 blancs d’œuf (gros)
- 1gel Omega 3
- 100g Flocons d’orge
- 30cl de lait de soja.
- 1gel enzymes
- Liv 52 DS.

Repas 3 : Pre WO (1h avant) : 9h15 :

- 30 g de Proteine d'oeuf en omelette.
- 50g de Flocon de Sarrazin bio
- 1 Banane (verte)
- 500mg Tribulus
- 1 dose de Booster de NO maison.

15mn avant l'entrainement :

- 5g BCAA
- 3g Gluta

Pendant l'entrainement : 10h15 a 11h30 :

- 12g Peptopro
- 5g Leucine
- 50g Waxy

Collation Post entrainement : 11h30 :

- 35g Isolat
- 50g Waxy
- 3g Gluta
- 15g Peptopro
- 2g Creatine
- 1g Carnitine + 2 gel Fat Burner
- 1/2 dose de Vitamines + Mineraux

Repas 4 (60mn apres collation PWO) : Midi : 12h30

- 150g blanc poulet
- 200g brocolis vapeur
- 100g quinoa
- 1gel enzymes
- 1g Creatine
- 500mg Vit C
- Extrait de thé vert

Repas 5 : Collation milieu d'aprem : 16h :

- 300g de FB 0% (cottage cheese si mieux)
- 1 Pomme
- 50g Flocons d’avoine
- 30g de noix
- 1g Creatine
- 1 gel enzymes
- Extrait de the vert

Repas 6 : Diner : 19h15 :

- 150g poisson.
- 300g haricots verts vapeur
- 1 cuil. soupe huile de colza
- 1gel Omega 3
- 1/2 dose Vitamines + Mineraux + 500mg Vit C
- 1gel Enzyme
- 500mg Gluco + 400mg Chondro + 1,5g Peptan
- Liv 52 DS

- 1h Avant coucher : 20h30 :

- 3mg Mélatonine
- 3 gel. ZMB
- 500mg Tribulus.

Repas 7 : Coucher : 21h30 :

- 35g Isolat de Caseine.
- 30 g de noix
- 5g BCAA
- 3g GABA.
- 3g Gluta.

Dans la journée :

- 10g Bicarbonate Potassium (reparti entre les repas)

Pour la Carnitine et le fat Burner, je (re)précise je suis sans aides chimiques, et je pensais couvrir mes besoins en Carnitine quotidien et le Fat Burner contient de l'inositol (vit B7) que je n'ai pas ailleurs, et pour la synergie.
Pour le Tribulus, étant donné que j'ai 30 ans, niveau testo je suis sur la pente descendente comparé a l'age de 20 ans lol, donc je ne dis pas que ce sera la solution miracle, mais si cela peut créer un petit +...
J'ai oublié que je consomme du bœuf a raison de 300g par semaine, des abats( foie de bœuf), du porc maigre et du veau maigre de temps en temps.
Pour le poisson je varie : pavé de saumon, filet de collin.
Dans le cas de viande ou poisson gras, je modifie les acides gras.

Voila je suis toujours ouverts a vos avis les potos

 

[bobby11]

Re : Diete de prise de masse Alias LJ

Sympa ta diète mon poto

Par contre juste une question ton repas préworkout ça fait pas un peu "lourd" pour juste une heure avant ?

 

[Maes]

Re : Diete de prise de masse Alias LJ

Je trouve ta diète vraiment bien , j'attaque également une cyclique qui sera dans ce goût là ! Pour la collation pré-entrainement ça me choque pas vu que je fais pareil et perso je me sens au top pendant l'entraînement ( mieux que si je prend un shake par exemple ) , je pense que chacun réagit différemment riginal:
Petite question , pourquoi tu prend l'extrait de thé vert en post WO , il serai pas mieux en pré ?

 

[bobby11]

Re : Diete de prise de masse Alias LJ

Je trouve ta diète vraiment bien , j'attaque également une cyclique qui sera dans ce goût là ! Pour la collation pré-entrainement ça me choque pas vu que je fais pareil et perso je me sens au top pendant l'entraînement ( mieux que si je prend un shake par exemple ) , je pense que chacun réagit différemment riginal:
Petite question , pourquoi tu prend l'extrait de thé vert en post WO , il serai pas mieux en pré ?

Moi je trouvais ça lourd dans le sens ou 1h c'est très très peu pour digérer surtout qu'il y a le sarrasin ET la banane, j'aurais mis ça minimum 2h avant. Mais comme tu dis après chacun réagis différemment.

 

[Maes]

Re : Diete de prise de masse Alias LJ

Ouais je comprend tout à fait , mais (je me prend pour exemple ) certains aiment bien s'entrainer avec l'estomac rempli ( bon dans les limites du raisonnable ^^).

Alias ,tu pèses combien en ce moment ??