Petit déjeuner :
15g de whey MP
20g de egg protein NM
10g de caséine micéllaire MP
1g de créapure MP
165g de flocons d'avoine
1 Orange
Collation matin :
10g de whey MP
10g de egg protein NM
20g d'orge en poudre NM
Déjeuner :
entre 130 et 200g de poulet/viande/poisson selon pour arriver a 35g de protéine environ
155g de spaghettis complètes
1 CaS d'huile d'olive
Pas mal de légumes
1g de créapure MP
Collation après midi :
15g d'amandes
2 gélules d'Omégas-3 Vitacost
10g de caséine micéllaire MP
10g de whey MP
10g de egg protein NM
50g d'orge en poudre MP
1 fruit
1g de créapure MP
Protocole autour de l'entrainement :
30min avant
30-40g de pain (en contrepartie je retire 20g d'orge dans la journée)
Pendant (dans la bouteille)
20g de Peptopro MP
40g de Maltodextrine MP
10g de BCAA Scitec
Après (dans le vestiaire)
2g de créapure MP
30g de whey Eiyolab
Dîner
ntre 130 et 200g de poulet/viande/poisson selon pour arriver a 35g de protéine environ
120g de Riz complet
Beaucoup de légumes
1 CaS d'huile de colza
1 fruit
Avant coucher
3 capsules de ZMA Vitacost
Je sais que ça fait pas mal de compléments mais perso je trouve ça plus pratique. La caséine a la base j'en prenais pour le coucher mais vu que j'ai souvent des problèmes de sommeil (d'ou la prise de ZMA) ça n'a rien arrangé au contraire, la je termine le stock.
Je pense aussi à me faire un booster maison, et à commander des baies d'açai en caps sur Vitacost pour avoir un bon anti-oxydant car je mène une vie assez stressante
Les conseils et critiques seront les bienvenues
15g de whey MP
20g de egg protein NM
10g de caséine micéllaire MP
1g de créapure MP
165g de flocons d'avoine
1 Orange
Collation matin :
10g de whey MP
10g de egg protein NM
20g d'orge en poudre NM
Déjeuner :
entre 130 et 200g de poulet/viande/poisson selon pour arriver a 35g de protéine environ
155g de spaghettis complètes
1 CaS d'huile d'olive
Pas mal de légumes
1g de créapure MP
Collation après midi :
15g d'amandes
2 gélules d'Omégas-3 Vitacost
10g de caséine micéllaire MP
10g de whey MP
10g de egg protein NM
50g d'orge en poudre MP
1 fruit
1g de créapure MP
Protocole autour de l'entrainement :
30min avant
30-40g de pain (en contrepartie je retire 20g d'orge dans la journée)
Pendant (dans la bouteille)
20g de Peptopro MP
40g de Maltodextrine MP
10g de BCAA Scitec
Après (dans le vestiaire)
2g de créapure MP
30g de whey Eiyolab
Dîner
ntre 130 et 200g de poulet/viande/poisson selon pour arriver a 35g de protéine environ
120g de Riz complet
Beaucoup de légumes
1 CaS d'huile de colza
1 fruit
Avant coucher
3 capsules de ZMA Vitacost
Je sais que ça fait pas mal de compléments mais perso je trouve ça plus pratique. La caséine a la base j'en prenais pour le coucher mais vu que j'ai souvent des problèmes de sommeil (d'ou la prise de ZMA) ça n'a rien arrangé au contraire, la je termine le stock.
Je pense aussi à me faire un booster maison, et à commander des baies d'açai en caps sur Vitacost pour avoir un bon anti-oxydant car je mène une vie assez stressante
Les conseils et critiques seront les bienvenues