Diète de sèche

[PousseLaFonte]

Salut à tous Alors comme certains l'ont peux etre vu je compte faire une diète de sèche classique sur 2 voir 3 mois et enchainer ensuite sur 10 semaines de diète cétogène ( avec cure ). En attendant cette étape voila ma diète de sèche qui commencera lundi :

Matin ( Pré training ) :
- 30gr Iso whey Zero
- 70gr Avoine ( myprotein )

Calories : 380.2 / Protéines 31.7 / Glucides 49.8 / Lipides 5.7

Post Workout :
- 30gr Iso Whey Zero

Calories : 108.6 / Protéines 25.7 / Glucides 0.3 / Lipides 0.2

Déjeuner :
- 100 g Riz basmati - auchan
- 330 g Oeufs durs
- 20 g Huile d'olive
- 300 g Brocolis en flleurettes auchan

Calories : 1079.6 / Protéines 58.5 / Glucides 85.2 / Lipides 56.4

Collation 1 :

-160 g Carrefour escalope ou filet de poulet
-20 g Purée d'amandes complètes jean hervé
-10 g Huile de colza

Calories : 390 / Protéines 42.5 / Glucides 2.8 / Lipides 23.7

Diner :
-300 g Brocolis en flleurettes auchan 81 10.2 7.2 1.2
-160 g filet de poulet 177.6 38.4 0 2.9
-20 g Huile de colza 180 0 0 20

Calories : 438.6 / Protéines 48.6 / Glucides 7.2 / Lipides 24.1

Avant de dormir :
10 g Huile de colza 90 0 0 10
160 g Colin d'alaska (auchan) 123.2 27.2 0 1.6

Calories : 213.2 / Protéines 27.2 / Glucides 0 / Lipides 11.6

Total calorique sur une journée : Calories : 2610.2 / Protéines 234.2 / Glucides 145.3 / Lipides 121.8

Poids actuel : 110kg. Au niveau des protéines n'étant pas en cure je me base sur 2,2gr par kilos de PDC ce qui nous fait 242 j'y suis presque j'augmente quand meme un peu les protéines ou je laisse comme ca ?

Pour la collation avant de dormir je pensais plutot y mettre le filet de poulet qui cale un peu plus plutot que le colin qui irait sur mon diner vous en pensez quoi ?

Je compte prendre aussi 3 gélules d'oméga 3 ( une le matin, une sur mon repas du midi et une le soir ) mais je ne l'ai pas comptabiliser dans la diète y a aucun souci par rapport au nombre de calories on est bien d'accord ?

Et dernière question concernant les oeufs, ceux que j'achete sont de tailles moyenne, je compte donc en prendre 6 ce qui me donne un total en protéines de 41.3gr de protéines vous trouvez pas que ca fait beaucoup pour seulement 6 oeufs ? J'ai calculé ma diète sur les calories.

Voila désolé pour toutes mes questions, merci d'avance à tout ceux et celles qui me répondront et m'aideront à peaufiner ma diète

 

[Tournesol]

Pour la collation avant le coucher je te conseillerai plutôt de la caséine sinon des blancs d'oeufs si tu veux être calé.

Perso je prends toujours des œufs gros bio plein air

 

[PousseLaFonte]

@Tintin oui j'avais pensé à la caséine mais j'ai déjà deux shakers entre le matin et après l'entraînement, rajouter un troisième shaker dans la journée ça fait beaucoup en sèche je trouve,j'aime privilégier la bouffe solide au maximum ca cale plus.

Mais du coup je vais tout simplement mettre le colin sur mon repas du soir et avant de dormir ma viande blanche avec 10gr de colza je pense que ca me calera bien et ca m'évite de prendre un shaker encore.

Des trucs à redire sur ma diète sinon ?

 

[PousseLaFonte]

Salut les gars.

Dites j'ai un souci depuis que j'ai repris ma diète de sèche, j'ai des brûlures d'estomac tout au long de la journée et surtout après avoir pris mes Oméga 3, je suis sûr que ca viens de la. Je les ai commander sur myprotein. Quoi faire dans ce cas là ? L'arrêter est une solution mais c'est un complément non négligeable.

 

[Viper]

Salut,

Tu es peut-être intolérant à certain éléments utilisés dans l'enrobage des capsules d'oméga-3. As-tu essayé une autre marque? Tu peux aussi tester des oméga-3 en gouttes pour voir s'il y a une différence.

 

[Mulk]

Les Omega3 de Myprotein sont peut etre de qualité très limite....

 

[soléaire]

@PousseLaFonte Si tes omega 3 sont ceux en bouteille de myprot, alors ne va pas plus loin.

 

[Viper]

C'est vrai que comme le dit @Mulk , sans vouloir transformer ton topic en un débat sur la qualité des produits MP, il faudrait peut-être voir à changer de marque d'oméga-3.

J'avais un soucis comparable avec leur isolat que je ne digérais pas, et en changeant de marque, tout est rentré dans l'ordre

 

[soléaire]

@Viper a raison, ce n'est pas le lieu. Cependant, les O3 MP liquide, une gorgée et j'étais bon pour refaire la peinture de mes chiottes en mode "dragéfuca" comme le dit le sketch de Coluche.

 

[PousseLaFonte]

Merci à tout pour vos réponses déja.

Non c'est pas en bouteille mais en gélule. Par contre je les mettais pas au frigo je l'ai fais ce matin, donc je vais voir sur 1 ou 2 jour si ca change quelque chose, si c'est pas le cas je stopperais sur une semaine pour voir si ca viens réellement de la ( mais à 99% ca viens de la ) et j'aviserais à ce moment la. Pour info c'est la première fois que je prend des oméga 3 donc je peux pas comparer avec d'autres marques malheureusement.

 

[PousseLaFonte]

Bon bas je viens aux nouvelles, après les avoir mis au frigo plus de mal de ventre sur mon "gros" repas du midi et le soir ca passe bien. Y a que le matin ou ca me retourne légèrement le ventre.

 

[PousseLaFonte]

Voila ca fait précisement 1 mois et 1 jours que j'ai commencé ma sèche, résultat -4.2kg. Encore 2 mois de diète classique et ensuite je passe sur une diète céto + cure.

 

[PousseLaFonte]

Salut les gars je vous donne des nouvelles concernant cette sèche, je viens de finir la dixième semaine et j'en suis à -9.5kg. Il me reste un mois avant le début de la cure je compte etre aux alentours de 98/97kg d'ici la.

 

[soléaire]

C'est bien, tu suis une bonne cadence, bravo.