Tomys
membre approuvé
Bonjour à tous,
Prénom: Thomas
Age: 24ans
Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation / pratiquez-vous ce sport ?
Je suis intéressé par la musculation depuis mes 20ans, j’ai commencé en pratiquant une méthode au poids de corps puis depuis un peu plus d’un an je suis inscrit dans une salle.
Morphologie: Je dirais endo-mésomorphe, j’ai tendance a prendre du gras facilement
Taille: 1m80
Poids: 76-77kg en ce moment
Catégorie Socio-professionnelle /métier: technicien bureau d'étude
Suite à ma présentation voici la diète que je tiens en ce moment, qui est plutôt une diète de dégraissage/maintient, j'essaie de remonter doucement les calories pour passer sur une prise de muscle.
Je me doute qu'elle n'est pas parfaite, pas de collation entre les repas etc.
La diète est respecté 6J/7 et le weekend je me permet 1 a 2 repas plaisirs
Matin (7h) :
300gr de blanc d’œuf
2 œufs entier
1 fruits (pomme, banane)
25gr d’amandes
1 multivitamine
Kcal : 520 Protéine : 51 Glucide : 29 Lipide : 23 fibre : 6
Midi (12h) :
100gr de féculents cuits (riz, patate douce)
250-300r de Légumes (brocolis)
300gr de poisson blanc (colin)
1 cuillère à soupe d'huile de colza bio
Kcal : 505 Protéine : 57 Glucide : 37 Lipide : 15 fibre : 10
Pendant entrainement (18h) :
Mélange de BCAA+gluta+electrolyte (Xtend)
Après entrainement :
40gr de whey
30gr de malto
Kcal : 295 Protéine : 40 Glucide : 30 Lipide : 2 fibre : 0
Diner (20h) :
150gr de choux rouges
150gr de choux chinois
150gr de féculents cuits (riz basmati, patate douce)
200gr de poulet/dinde
1 demi–avocat
Kcal : 545 Protéine : 53 Glucide : 52 Lipide : 11 fibre : 12
Collation du soir
300gr de fromage blanc
10-15gr de whey (pour donner du goût au fromage blanc)
25gr d’amandes
Kcal : 321Protéine : 37 Glucide : 16 Lipide : 13 fibre : 13
Total avec péri training
Kcal : 2185
Protéine : 238
Glucide : 164
Lipide : 64
fibre : 31
Voila pour ma diète, j'accepte toute les critiques =)
Prénom: Thomas
Age: 24ans
Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation / pratiquez-vous ce sport ?
Je suis intéressé par la musculation depuis mes 20ans, j’ai commencé en pratiquant une méthode au poids de corps puis depuis un peu plus d’un an je suis inscrit dans une salle.
Morphologie: Je dirais endo-mésomorphe, j’ai tendance a prendre du gras facilement
Taille: 1m80
Poids: 76-77kg en ce moment
Catégorie Socio-professionnelle /métier: technicien bureau d'étude
Suite à ma présentation voici la diète que je tiens en ce moment, qui est plutôt une diète de dégraissage/maintient, j'essaie de remonter doucement les calories pour passer sur une prise de muscle.
Je me doute qu'elle n'est pas parfaite, pas de collation entre les repas etc.
La diète est respecté 6J/7 et le weekend je me permet 1 a 2 repas plaisirs
Matin (7h) :
300gr de blanc d’œuf
2 œufs entier
1 fruits (pomme, banane)
25gr d’amandes
1 multivitamine
Kcal : 520 Protéine : 51 Glucide : 29 Lipide : 23 fibre : 6
Midi (12h) :
100gr de féculents cuits (riz, patate douce)
250-300r de Légumes (brocolis)
300gr de poisson blanc (colin)
1 cuillère à soupe d'huile de colza bio
Kcal : 505 Protéine : 57 Glucide : 37 Lipide : 15 fibre : 10
Pendant entrainement (18h) :
Mélange de BCAA+gluta+electrolyte (Xtend)
Après entrainement :
40gr de whey
30gr de malto
Kcal : 295 Protéine : 40 Glucide : 30 Lipide : 2 fibre : 0
Diner (20h) :
150gr de choux rouges
150gr de choux chinois
150gr de féculents cuits (riz basmati, patate douce)
200gr de poulet/dinde
1 demi–avocat
Kcal : 545 Protéine : 53 Glucide : 52 Lipide : 11 fibre : 12
Collation du soir
300gr de fromage blanc
10-15gr de whey (pour donner du goût au fromage blanc)
25gr d’amandes
Kcal : 321Protéine : 37 Glucide : 16 Lipide : 13 fibre : 13
Total avec péri training
Kcal : 2185
Protéine : 238
Glucide : 164
Lipide : 64
fibre : 31
Voila pour ma diète, j'accepte toute les critiques =)
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