diete diabolo

[invité]

salut les mem's. je me décide à poster ma diète.

la protimuscle c'est un mélange de whey et caséine dosé à 50/50

je pèse 85 Kg pour 1m75, 44ans. La particularité c'est que j'ai un boulot speed ou je conduit pas mal et de la clientèle aussi, donc pas évident de se poser pour manger du solide en journée. En plus je me lève à 5h pour m'entrainer à 6h.

Sinon:

petit dèj à 5h

jambon/dinde/poulet 200gr
avoine 50 gr
pain complet 80 gr
1 banane
vitamines
magnésium

30 min avant entrainement

protimuscle5 20 gr
dextrose 20 gr
BCAA 5 gr

entrainement vers 6h environ 1h

pendant dextrose 40 gr

après entrainement vers 7h-7h30

BCAA 5gr
dextrose 20 gr


collation vers 9h30-10h

protimuscle5 15 gr
avoine en poudre 30 gr


dejeuner vers 12h30-13h

crudité ou légumes 100 gr
huile de colza 2 cuil à soupe
riz/pates cuites 200 gr
blanc de poulet/dinde 100 gr
pain complet 50 gr
banane 100gr



collation vers 15h30

avoine en poudre 30 gr

collation vers 17h30

protimuscle 15 grs
avoine en poudre 50 grs


diner vers 19h30-20h

thon/poulet/dinde 100 grs
pates/riz/lentilles cuites 200 grs
huile de colza 2 cuil à soupe
yahourt aux fruits 2
pomme
magnésium


au coucher

protimuscle 10 grs
BCAA 5 grs
avoine en poudre 30 grs



total 3600 Kcal/jour

prot: 22.73 % 2,13 gr / kg
glucide 53,81% 5.03 gr /kg
lipide 23,46% 0.98 gr/ kg

je rame un peu le matin avec le combo jambon/pain complet, c'est un peu sec même avec un café, mais ça va le faire.

 

[SHOGUN]

Re : diete diabolo

Je vois pas de viande rouge dans ta diète. Normal ?

 

[invité]

Re : diete diabolo

autant pour moi, si, une a deux fois par semaine.

il faut que je trouve des enzymes digestifs aussi à prendre le midi et le soir.

 

[GEAR]

Re : diete diabolo

Un petit peu plus de lipide sur le repas du coucher pour ralentir l'absorption des protéines.

Après c'est personnel, mais je suis pas fan de tes deux collations de l'âpres midi. Je pense qu'une seule collations a 16h30 environ suffit amplement, comme ça, ça te fait 13h, 16h30, 19h30 c'est top ...
Je vois également que tu n'a pas d'oméga 3, quelques capsule a des repas ou il manque de lipides serais intéressant, tu ne penses pas ?

 

[invité]

Re : diete diabolo

c'est vrai que ça fait un peu beaucoup pour l'après midi niveau organisation.

Pour l'oméga 3, j'ai des géllules d'huile de foie de morue, tu penses que je devrais en ajouter quand ??

 

[Gregorius]

Re : diete diabolo

Perso, je le trouve léger ton apport en protéine.

Augmente tes shakers a 40gr. et 150 a 200 gr. pour tes viandes par repas.

Rajoute des lipides dans tes collations (ex: amandes entiers ou poudres )

Et ta collation avant dodo pas top. Essai caséine seul ou 300 a 350 gr. de fromage blanc.

 

[invité]

Re : diete diabolo

merci de vos réponses.

c'est vrai qu'avant je mettais un peu plus en prot dans les shakers. De toutes façons je vais devoir augmenter les apports en fonction de ma prise de poids ? je peux aller jusqu'a combien en gr de prot par kg ?

 

[Snake]

Re : diete diabolo

Pourquoi pas de whey ou whey isolate en PWO ?

 

[rooney]

Re : diete diabolo

salut

une chose m'intrigue dans ta diète, comment tu fais pour bouffer un petit déjeuner à 5h puis 30mn plus tard ta collation pré training et 30mn après tu t'entraînes??? niveau digestion ça va tu supportes???

moi je serais toi je prendrais que ta collation pré training avec de l'avoine à la place du dextrose et après ton training tu prends shake post-training et 30mn-1h après tu bouff ton petit déjeuner.

 

[Burattino]

Je me demande si tu es vraiment à 3600 kcal. Les quantités paraissent petites. Je rajouterai un peu de prot également.

 

[Snake]

Re : diete diabolo

Tu n'es pas à 181g de proteines par jour... Au mieux 150g.

 

[Hardtrain]

Re : diete diabolo

Pareil que les potos je trouve ta diet pauvre en prot
À revoir de ce côté la
Sinon concernant ton péri training j'ai du mal à comprendre l'espace temps que tu as mis !!

 

[invité]

Re : diete diabolo

@ Snake > comme je n'ai que cette prot là pour le moment je fais avec.

@ rooney > en effet c'est short le matin, mais je me vois mal me lever à 4h30. Donc c'est vrai que de 5h à 5h30 je bouffe, pour la digestion ça va et niveau entrainement je sent que j'ai plus de jus que quand j'y allais avec juste un shake dans le ventre.

Sinon c'est bien ce qui me semblait, ça manque de prot et notemment juste après l'entrainement. Pour le matin je pensais mettre un peu moins de jambon et manger une omellette avec 2 oeufs, ce sera plus facile pour avaler ça.

 

[Snake]

Re : diete diabolo

@ Snake > comme je n'ai que cette prot là pour le moment je fais avec.

Il ne me semble pas avoir "critiqué" la marque/provenance de ta protéine... Elle est même très bien...

 

[invité]

Re : diete diabolo

nan nan, je l'ai pas pris comme une critique ;

yes, moi ausi je la trouve très bien, nutrimuscle, c'est le bien :lol:. Mais c'est vrai que d'habitude, c'est plutot de la whey.

Bon, je revois donc à la hausse l'apport en protéïne, notemment juste après le training, et pour la collation de 17h et pour le matin, je mélange deux oeufs avec mon jambon/thon ou poulet.

 

[jeremleouf]

Re : diete diabolo

Bonne présentation de diète aussi ... je vois que toi aussi tu a oublié les oméga 3 ou tu les a pas marqué ( comme moi )

en tout cas , je te conseille l'huile de noix , le gout est sympa .. bien riche en oméga 3 en plus.

 

[invité]

Re : diete diabolo

pour les omega 3 y-en a dans mon huile de colza et j'ai rajouté des gélules d'huile de foie de morue. C'est pas assez ??

sinon ok pour les amandes, j'en rajoute aussi. ;

 

[invité]

Re : diete diabolo

bon j'ai remanié en prenant en compte vos avis. ; en gras ce que j'ai modifié.


jambon/dinde/poulet 100gr
2 oeufs
avoine 50 gr
pain complet 80 gr
1 banane
Huile de foie de morue
Vitamines
Sulfate chondroïtine
magnésium
oméga3
BCAA 5 gr

entrainement vers 6h environ 1h

pendant dextrose 40 gr

après entrainement vers 7h-7h30

BCAA 5gr
dextrose 20 gr
protimuscle 30 gr


collation vers 9h30-10h

protimuscle5 30 gr
avoine en poudre 30 gr
amandes 1 poignée


dejeuner vers 12h30-13h

crudité ou légumes 100 gr
huile de colza 2 cuil à soupe
riz/pates cuites 200 gr
sulfate chondroïtine
blanc de poulet/dinde 100 gr
pain complet 50 gr
banane 100gr



collation vers 15h30

avoine en poudre 30 gr

collation vers 17h30

protimuscle 30 grs
avoine en poudre 50 grs


diner vers 19h30-20h

thon/poulet/dinde 100 grs
pates/riz/lentilles cuites 200 grs
huile de colza 2 cuil à soupe
yahourt aux fruits 2
pomme
magnésium
omega3


au coucher

protimuscle 30 grs
BCAA 5 grs
avoine en poudre 30 grs

 

[corbillard]

Re : diete diabolo

Mon grain de sel

Le jambon je suis pas pour on c'est jamais ce qu'il y a dedans je prefere les morceaux de viandes entier

Oeufs si entier bio ou plein air au pire

Perso j'ai arrete l'huile de foie morue depuis que j'ai lu un article sur les métaux lourds accumule dans les poissons ( surtout dans leurs foies ) depuis je priviligie les huiles de poissons à base de poissons en début de chaine

Pour le sulfate de chondroïte je décalerai la prise du midi le soir d'après NM c'est mieux, à toi d'essayer.

P.S : Bienvenue chez les verts

 

[invité]

Re : diete diabolo

; merci

pour les oeufs c'est du plein air, je fais attention a la numérotation, 0 c'est pour les bio et 1 pour le plein air, je prends les 1.

les 2 ou 3 jamais.

pour le jambon je prends decouenné et dégraissé viande française, mais c'est vrai que c'est pas le top.

je prends note pour le sulfate chondroïtine. ;

et j'avais oublié 1 à 2 fois dans la semaine, viande rouge, et poisson au moins une fois.