Diete Jojo

[JojoS]

Pour rappel de ma fiche
24ans
187cm / 93kilos (BF 15/16%)
4/5 entrainements par semaine

Matin 7h20:
20/25gr de whey
Prime Maison*
2softgels d'omega 3
1/2 multivitamines BIOVEA
2caps de creapure Nutrimuscle (1.4gr)
650mg HMB
+1caps de Chrome picolinate (400mcg)

Bol de céréales (avoine ou autre suivant l'humeur) + environ 30cl de lait
1verre de jus de fruit

10h 2.5Gr de Coleus+Natadrol Maison (2gr Tino+1gr Hibiscus+300mg Cissus)

Collation 1 10h30
20gr de whey
une poignée d'amandes

Midi (12h30): Cantine
Crudités+1CS d'huile de colza ou olives
Viandes ou poisson ou sinon parfois 2steack haché
legume et feculents
Yaourt 0%

Collation 2 16h30
30gr de whey
10gr de caseine
40gr d'avoine en poudre
une poignée d'amandes
+

Prime Maison
et 1/2caps de Multivita BIOVEA
650mg HMB

Pré training
Jack ou No shotgun
15g de peptopro
avec 5gr de BCAA (j'ai des BCAA en capsules que je dois finir après je passer a 20gr de pept sans BCAA)

Training 18h15
25gr de peptopro
40gr de maltodextrine

Post T 19h45
30gr de Whey
10gr de BCAA anabolique
10gr de Glutamine
50gr d'avoine en poudre
+
Prime Maison* + 600mg de Cissus supplémentaire
1300mg de HMB
3gr de creatine

20h20 2.5gr de Coleus+Natadrol Maison (2gr Tino+1gr Hibiscus+300mg Cissus)+3gr de Gymnesia

Diner 20h50
Ce que fait maman (souvent équilibrer) et suivant l'apport en proteines je mange du fromage blanc en dessert

Dodo 23h30
4softgels 1gr d'omega 3 + 1gr de vita C

*Prime Maison = 600mg de tribulus + 600mg d'aschwangada+600mgde terminalia Chebula+700mg de Cissus

 

[invité]

Re : Diete Jojo

je dirais que le soir et midi et matin , c'est pas tres detaillé niveau quantité ,
et au coucher caseine serait mieux . un peu plus de colza , olive .

sinon , c'est pas mal dans l'ensemble , ça fait longtemps que t'as commençé cette diète ?

c'est l'entrainement qui donnera le coup de pouce , si tu cherches a descendre ton bf% .

 

[JojoS]

Re : Diete Jojo

Oui mais je mesure pas vraiment le matin je remplis mon bol suivant l'apetit quand je me leve
le midi et le soir c'es très variable cantine et mamn qui fait à manger donc pareil ca reste vague sur les qté

Pour la caseine, je suis pas favorable au près sleeping car les produits laitiers favorise un pic dinsiline avant d'aller se coucher ce qui à mon sens est moyen

Ca fait 1an que j'ameliore ma diete
Le prime maison ca fait 8semaine que j'ai commencer
le coleus 2semaine
le Nata D 1semaine et j'ai ajouté chrome et Gymnesia depuis hier

Pour l'entrainement je me defonce le plus possible, je varie les exercices
la je retourne sur des serie plus longue 12/15reps pour soulager les articulations et bousculer les habitudes car ca fait 8semaines que je travaille en 6/8

 

[invité]

Re : Diete Jojo

ben si tu es a 16% , c'est que y a des choses a revoir , et que il faut y remedier .
caseine et pic d'insuline par exemple .

 

[JojoS]

Re : Diete Jojo

Oui je sais je baisse mon taux mais pas evident car je suis un ancien gros
Comme je disais dans ma fiche j'ai deja perdu plusde 10kilos
Pour ensuite reprendre en muscle petit à petit