Diète Lebéarnais jusqu'à la compète du 24/10

[SHOGUN]

Voilà ma diète que j'ai revue cet après midi et que je vais vous détailler jusqu'à la date fatidique du 24/10 jour du Grand Prix de Toulouse ou je compte arriver dans la meilleure forme de ma vie sinon Gold va me régler mon compte lol.
Je précise que j'ai viré mon coach incompétent depuis 2 mois car j'en sais maintenant plus que lui donc je me gère moi même.
Depuis j'ai pris 5 bons kgs de viande et je suis mieux que sur les photos que j'ai postées en juillet.
C'est pas évident mais très gratifiant.

A ce jour , je pèse 92 .5 kgs avec 10 % de MG.
Mon objectif est de me présenter avant rebond à 4% de MG soit un poids de corps de 87 kgs donc je dois avoir une perte de 5.55 kgs en 4 semaines , ce qui devrait être faisable avec cette diète.

Je fais donc appel aux spécialistes de diététique pour me critiquer si besoin.

Supplémentation en vrac = vitamine C , aspirine , complexe multivitamines , minéraux et oligoéléments , caffeine , thé vert ,enzymes digestives , diurétiques naturels , acides aminés , BCAAS , créatine , glutamine , whey isolate.

Journées du 27/09 au 03/10 inclus:

- Petit déj = 1 oeuf complet + 9 blancs + 1 cuillère à soupe d'huile de pépin de raisin
- collation avant entrainement = 50 g de prot + eau + -bcaa+créatine+ glutamine
- recharge = 100 g de riz cuit + quinoa + bcaa+créatine+ glutamine
- Déjeuner = 200 g de viande rouge maigre ou 300 g de poisson blanc+ légumes à volonté
- recollation avant entrainement = idem
- recharge = idem
- Soir ( dernier repas ) = 200 g de viande rouge maigre ou 200 g de roti de porc dégraissé ou 300 g de poisson blanc ou 10 blancs d'oeufs+ quelques feuilles de salade+ 1 cuillère à soupe d'huile d'olive

Journée du 04 , 05 et 06/10 inclus
- idem sauf que j'enlève les hydrates des recharges

Journée du 07/10
- idem sauf que j'enlève les hydrates des recharges
- petit déj = 50 g de prot à l'eau+ 100 g de flocons d'épeautre cuits à l'eau
- Déjeuner = je remplace les légumes par 100 g de pates

Journées du 08 , 09 , 10/10 = idem journées du 04, 05 , 06/10

Journée du 11/10 = idem journée du 27/09 mais zéro glucides

Journées du 12 , 13 , 14 /10 = idem journées du 04 , 05 , 06 /10 sauf que j'enlève les verdures du midi

Journée du 15/10 = idem journée du 07/10

Journées du 16 , 17 , 18 , 19 , 20/10 = journées zéro glucides sauf les 30 g d'épautre du matin

Rebond à compter du 21/10 = journée du 27/09+ 100 g de pates pesé cru le soir.
A partir du 21 soir , plus de sel alimentaire
Boire de 3 à 4 l d'eau pauvre en NA / jour les 19 , 20 , 21/10

Journée du 22/10 = rajouter 100 g de pates pesé cru midi et soir
Boire 2.5 l d'eau/ jour

Journée du 23/10 = rajouter 100 g épautre le matin+ 100 g de pates midi et soir
Boire 1.5 l d'eu/ jour

Journée du 24/10 = jour de la compète = seulement 100 g d"épautre le matin+ 100 g de riz pesé cru le midi.
Après la pesée à 13 H00 , 100 g de riz pesé cru + 300 g de patates molles cuites à l'eau
Boire 1 l d'eau max
Compétition à partir de 20H00
Sur scène , avoir préparé le mélange 33 cl de coca cola + 33 cl de schweppes +2 cuillères à soupe de nescafé.En boire tout au long de la prestation.

voilà , si j'arrive à me tenir à cette diète , j'espère arriver aussi affuté que Jay et au moins j'aurai fait le maximum.
Maintenant , vos critiques constructives sont les bienvenues.

 

[ematone]

Re : Diète Lebéarnais jusqu'à la compète du 24/10

merci de nous partagé ta diete qui me parait excellent moi je voir rien a re dire tout me parait bien mais je suis pas un grand connaisseur en nutrition^^ je t souhaite d'etre dans le top 3 car tu le merite, bonne chance leb

 

[SHOGUN]

Re : Diète Lebéarnais jusqu'à la compète du 24/10

De rien poto , c'est cela le partage.
J'espère que tes prédictions s'avéreront exacteski:

 

[zaneboy]

Re : Diète Lebéarnais jusqu'à la compète du 24/10

J' approuve complètement ta recharge progressive.

De plus, tu ne coupes pas tes glucides trop longtemps et tu garderas ainsi une bonne intensité à l' entraînement ( ce qui sera bénéfique pour la sèche )..

Par contre, une question, je me demande ce que t' amène ton cocktail coca-shweppes ? enfin, j' imagine que c' est pour resucrer ou garder la pêche, à moins que ça ne fasse partie de ta stratégie de rebond ?

 

[SHOGUN]

Re : Diète Lebéarnais jusqu'à la compète du 24/10

J' approuve complètement ta recharge progressive.

De plus, tu ne coupes pas tes glucides trop longtemps et tu garderas ainsi une bonne intensité à l' entraînement ( ce qui sera bénéfique pour la sèche )..

Par contre, une question, je me demande ce que t' amène ton cocktail coca-shweppes ? enfin, j' imagine que c' est pour resucrer ou garder la pêche, à moins que ça ne fasse partie de ta stratégie de rebond ?

C'est pour toutes ces raisons mon pote , un petit truc perso pour rester plein malgré la chaleur des projecteurs et les efforts fournis.

 

[Mulk]

Re : Diète Lebéarnais jusqu'à la compète du 24/10

En tous les cas c'est précis comme diete !
Pour le coca + scheppes, pense a l'eventer avant sinon bonjour le ventre gonflé !!!
Autre chose avec ta salade, n'hesite pas a mettre aussi un peu de vinaigre, une etude recente montre que l'acide acetique aide aussi à bruler les graisses !
Je trouve aussi que tu coupe très tot les hydrates, j'aurais peur de cataboliser et de m'aplatir !
Mais tu sais ce que tu fais
ki:

 

[SHOGUN]

Re : Diète Lebéarnais jusqu'à la compète du 24/10

En tous les cas c'est précis comme diete !
Pour le coca + scheppes, pense a l'eventer avant sinon bonjour le ventre gonflé !!!
Autre chose avec ta salade, n'hesite pas a mettre aussi un peu de vinaigre, une etude recente montre que l'acide acetique aide aussi à bruler les graisses !
Je trouve aussi que tu coupe très tot les hydrates, j'aurais peur de cataboliser et de m'aplatir !
Mais tu sais ce que tu fais ki:

Oui , c'est pour cela que je vais faire le mélange dans une bouteille de 2 litres car bonjour les bulles lol

Merci pour l'info Danièl

Grace à ce que tu sais , je reste plein malgré la réduction des hydrates

Merci pour tes conseils camarade compétiteur et futur adversaireki:

 

[shark]

Re : Diète Lebéarnais jusqu'à la compète du 24/10

Leb... toi tu ne plaisantes pas:devil:

tout est plus que planifié.

j'ai hâte de voir les photos du concour!!!
Tu vas en éclater pas mal... c 'est certain!

 

[SHOGUN]

Re : Diète Lebéarnais jusqu'à la compète du 24/10

Leb... toi tu ne plaisantes pas:devil:

tout est plus que planifié.

j'ai hâte de voir les photos du concour!!!
Tu vas en éclater pas mal... c 'est certain!

Merci l'ami , dans ce sport , si tu veux aller loin , il faut tout planifier à l'avance , ne rien oublier et s'y tenir sans dévier d'un iotat sinon tu peux foutre en l'air plusieurs semaines de préparation et quand on sait ce que ça coute en investissements personnels et financiers , si tu décides de le faire , il faut le faire à fond sinon tu as perdu d'avance.
Je posterai des photos de bonne qualité dès que possible poto.

 

[forcemental]

Re : Diète Lebéarnais jusqu'à la compète du 24/10

slt , je trouve pas mal ta diette , apres je s'est pas si le mélange coca-shweppes et top ! car jamais entendu parlé ...

moi j'obterai + pour du carboplex mélangé a une boisson d'eau gazeuse pour la meme utilisation .. (bourré d'oligo élément naturel)

en tout qu'a bon courage

 

[SHOGUN]

Re : Diète Lebéarnais jusqu'à la compète du 24/10

slt , je trouve pas mal ta diette , apres je s'est pas si le mélange coca-shweppes et top ! car jamais entendu parlé ...

moi j'obterai + pour du carboplex mélangé a une boisson d'eau gazeuse pour la meme utilisation .. (bourré d'oligo élément naturel)

en tout qu'a bon courage

Merci pour tes encouragements et pour l'info :nice:

 

[kepou15]

Re : Diète Lebéarnais jusqu'à la compète du 24/10

beau post poto. j'ai hate de voir ce que cela va donner.

je descendrai peut etre à Toulouse ce week end là mais rien de certain.

 

[jacknare]

Re : Diète Lebéarnais jusqu'à la compète du 24/10

Merci l'ami , dans ce sport , si tu veux aller loin , il faut tout planifier à l'avance , ne rien oublier et s'y tenir sans dévier d'un iotat sinon tu peux foutre en l'air plusieurs semaines de préparation et quand on sait ce que ça coute en investissements personnels et financiers , si tu décides de le faire , il faut le faire à fond sinon tu as perdu d'avance.
Je posterai des photos de bonne qualité dès que possible poto.

C'est la qu'ont vois, que l'oeil tu tigre est important. Félicitation et bonne chance à toi !

 

[anselmo25]

Re : Diète Lebéarnais jusqu'à la compète du 24/10

Perso je pense maitriser tout en nurtition de base mais il me faire encore a m'attaquer a tout ce qui est recharge et rebons glucidique donc ton exemple de diète devrait beaucoup me servir et je pense aussi a Gold qui comme moi souhaite faire une compétition en 2011

Tu sais tout le bien que l'on te souhaite LEB alors te reste plus qu'a t'arracher et oublie que c'est la guerre a la salle et sur scene.

Je pense qui si tu gardes aussi dans un coin de ta tete que tout le monde ici est avec toi tu va les bouffer

 

[forcemental]

Re : Diète Lebéarnais jusqu'à la compète du 24/10

aussi je te conseil de retiré ta créatine 15jours a 20 jours avant ta compet , sinon elle te donnera un légé voile .

 

[Castle]

Re : Diète Lebéarnais jusqu'à la compète du 24/10

aussi je te conseil de retiré ta créatine 15jours a 20 jours avant ta compet , sinon elle te donnera un légé voile .

Dû à la rétention d'eau qu'elle provoque?

 

[zaneboy]

Re : Diète Lebéarnais jusqu'à la compète du 24/10

ouii

 

[SHOGUN]

Re : Diète Lebéarnais jusqu'à la compète du 24/10

beau post poto. j'ai hate de voir ce que cela va donner.

je descendrai peut etre à Toulouse ce week end là mais rien de certain.

Moi aussi , j'ai hate de voir ce que je vais donner et oui , ce serait sympa de se rencontrer en vrai.

C'est la qu'ont vois, que l'oeil tu tigre est important. Félicitation et bonne chance à toi !

Merci Jacknare , tout à fait d'accord avec toi pour l'oeil du tigre et merci pour tes encouragements d'autant plus que tu es déjà passé par là.

Perso je pense maitriser tout en nurtition de base mais il me faire encore a m'attaquer a tout ce qui est recharge et rebons glucidique donc ton exemple de diète devrait beaucoup me servir et je pense aussi a Gold qui comme moi souhaite faire une compétition en 2011

Tu sais tout le bien que l'on te souhaite LEB alors te reste plus qu'a t'arracher et oublie que c'est la guerre a la salle et sur scene.

Je pense qui si tu gardes aussi dans un coin de ta tete que tout le monde ici est avec toi tu va les bouffer

Merci gros , oui , c'est la guerre et j'aime ça d'ou mon titre " guerrier de la fonte" et oui votre soutien compte beaucoup pour moi

aussi je te conseil de retiré ta créatine 15jours a 20 jours avant ta compet , sinon elle te donnera un légé voile .

Je vais voir ça , merci pour l'info.

Dû à la rétention d'eau qu'elle provoque?

Oui , mais c'est de la rétention d'eau à l'intérieur des cellules et c'est le but recherché justement pour garder un aspect plein.
le challenge est de virer l'eau sous cutanée.
Je verrai bien en fonction de mon aspect visuel.

 

[kiki]

Re : Diète Lebéarnais jusqu'à la compète du 24/10

Toujours autant au top, j'ai pas de conseil à te donner mais tu as tout mon soutient et mes encouragements

 

[Micka]

Re : Diète Lebéarnais jusqu'à la compète du 24/10

Ton physique est impressionnant mais alors ta diète! Là j'ai l'impression d'être largué en diète... Et c'est à cause de toi gros vilain!
Non sérieusement poto je suis de tout cœur avec toi et tu vas nous la chercher cette victoire!:boxe:

 

[forcemental]

Re : Diète Lebéarnais jusqu'à la compète du 24/10

le conseil sur la créatine s'est un pro waba qui me la dit ainsi que tte sa méthode sodium/potassium fin de prépa .

 

[invité]

Re : Diète Lebéarnais jusqu'à la compète du 24/10

le conseil sur la créatine s'est un pro waba qui me la dit ainsi que tte sa méthode sodium/potassium fin de prépa .

forcementale ne s'appelerait-il pas passionné ??

 

[jacknare]

Re : Diète Lebéarnais jusqu'à la compète du 24/10

s-tu déja travailler avec le glycérol ?

 

[kalimero]

Re : Diète Lebéarnais jusqu'à la compète du 24/10

Tres belle diete , je te souhaite bon courage.

J'aurais penser qu'apres la pesée tu ferais ujn rebond plus consequent , mais remarque je ne sais pas ce que cela faitr en terme de sucres ton mélange .

Un grand bon courage mon ami.

 

[forcemental]

Re : Diète Lebéarnais jusqu'à la compète du 24/10

forcementale ne s'appelerait-il pas passionné ??

oui trenbo

sauf qu'il a plus de tete :youpi:

 

[SHOGUN]

Re : Diète Lebéarnais jusqu'à la compète du 24/10

Toujours autant au top, j'ai pas de conseil à te donner mais tu as tout mon soutient et mes encouragements

Merci pour ton soutien Kiki n c'est vrai que cela fait plaisir d'avoir le soutien des membres de MEM.
Je me sens moins seul et ça me booste les potos

Ton physique est impressionnant mais alors ta diète! Là j'ai l'impression d'être largué en diète... Et c'est à cause de toi gros vilain!
Non sérieusement poto je suis de tout cœur avec toi et tu vas nous la chercher cette victoire!:boxe:

Merci Nasri , je vais tout faire pour.
Dommage que MEM n'ait pas des tees-shirts floqués à son nom , je les aurai portés avec plaisir pour nous faire de la pub.

le conseil sur la créatine s'est un pro waba qui me la dit ainsi que tte sa méthode sodium/potassium fin de prépa .

Je tiens compte de ta remarque sur la créatine et je ferai en fonction de ma forme du moment

s-tu déja travailler avec le glycérol ?

Non poto , je connais pas mais si tu veux on peut en discuter ici ou en MP.
Tous les conseils de compétiteurs sont bons à prendre.

Tres belle diete , je te souhaite bon courage.

J'aurais penser qu'apres la pesée tu ferais ujn rebond plus consequent , mais remarque je ne sais pas ce que cela faitr en terme de sucres ton mélange .

Un grand bon courage mon ami.

Merci ma coquille , je vais limiter ma quantité de sucres pour le rebond pour ne pas me voiler.
J'en ai vu quelques uns superbes à la pesée et arrivés flotteux sur scène à cause d'une prise de sucres trop importante entre temps.
En fait , je ferai en fonction de ce que me renverra le miroir mais vaut mieux peu de sucres et augmenter un peu après que trop d'un coup et bousiller ta forme.

oui trenbo

sauf qu'il a plus de tete :youpi:

Putain Passionné :youpi:, je me demandais ou j'avais déjà vu ton physique maintenant je sais.ki:
Je suis rudement content de te retrouver sur ce forum mon poto.

 

[forcemental]

Re : Diète Lebéarnais jusqu'à la compète du 24/10

cela fait quelque temp que je lis tes posts ,ils mon toujour plus , comme dans le passé

et jespere vraiment que tu fera une belle place a ta compet car la ! tu et vraiment pret , et le mental suis

 

[doc]

Re : Diète Lebéarnais jusqu'à la compète du 24/10

d'apres les tofs que tu nous a montrees il y a 2 mois ,tu affichais une qualite de seche de competiteur ,,cela veut dire que tu maitrises parfaitement la diete et ce qui te convient ,c'etait un essai concluant ,,mais tu es un perfectionniste et tu veux mieux faire ,,a mon avis ,contentes toi de faire ce que tu sais et ce qui marche pour toi ,personne n'a a te donner des conseils ,tu en sais suffisamment ,tu veux etre juste rassuré et nous sommes la pour ça ,,"le mieux est l'ennemi du bien" ,, maintenant tout conseil est source d'enrichissement a condition de ne pas s'eparpiller
je sais que tu sauras faire ce qui te convient
tu as mon soutien

 

[SHOGUN]

Re : Diète Lebéarnais jusqu'à la compète du 24/10

cela fait quelque temp que je lis tes posts ,ils mon toujour plus , comme dans le passé

et jespere vraiment que tu fera une belle place a ta compet car la ! tu et vraiment pret , et le mental suis

Merci mon poto

d'apres les tofs que tu nous a montrees il y a 2 mois ,tu affichais une qualite de seche de competiteur ,,cela veut dire que tu maitrises parfaitement la diete et ce qui te convient ,c'etait un essai concluant ,,mais tu es un perfectionniste et tu veux mieux faire ,,a mon avis ,contentes toi de faire ce que tu sais et ce qui marche pour toi ,personne n'a a te donner des conseils ,tu en sais suffisamment ,tu veux etre juste rassuré et nous sommes la pour ça ,,"le mieux est l'ennemi du bien" ,, maintenant tout conseil est source d'enrichissement a condition de ne pas s'eparpiller
je sais que tu sauras faire ce qui te convient
tu as mon soutien

C'est vrai , tu as raison mon Wil , je veux bien faire et je ne suis jamais satisfait de ma condition , j'en veux toujours plus assur: , ça s'appelle une passion je pense mais tu as aussi raison , il ne faut qu'elle me détruise.
En y réfléchissant bien , je pense que si je réagis comme cela , c'est que le temps m'est compté car mes plus belles années de ce sport sont derrière moi plutot que devant.
On arrête pas l'horloge biologique , tout au plus on peut la ralentir.
Je suis persuadé d'avoir peu de cartouches à tirer donc autant faire mouche de suite :0215:

Merci pour ton soutien mon ami , il compte beaucoup pour moi

 

[Khan]

Re : Diète Lebéarnais jusqu'à la compète du 24/10

Je risque de venir à toulouse pour voir ce qu'est un vrai compétiteur, tu as tout mon soutient leb et j'espère pouvoir faire des tofs de toi sur scène ( si tu m'autorises bien sûr )