sane
membre approuvé
Salut,
Donc après relecture, il s'est avéré que ma diète comprenais des erreurs, et je tiens à m'excuser auprès de ce qui pensait que je faisais l'arriviste, sans avoir rien lu ce n'est pas le cas il s'agissait dans certains cas d'une mauvaise interprétation des choses enfin, mes plus plates excuses.
Pour ce qui est du lait je n'ai pas trouvé l'article sur Mem si quelqu'un veut bien me le poster c'est avec grand plaisir que je le lirais quoi qu'il en soit en cherchant sur google j'ai trouvé des personnes qui faisait l'apologie du lait et d'autre qui disait que le lait qu'on boit aujourd'hui c'est plus du vrai lait etc...
Bref
pour rappel je fais 1m79 pour 88kg je m'entraîne depuis que j'ai 19 ans (j'en ai 23) et on va dire qu'il y a eu dans cette période de temps 1 an et demi où j'étais à fond et que par moment parce que je pratique depuis plus ou moins 4 la savate boxe française, je poussais moins la fonte.
Niveau diète j'ai suivis un régime pendant environ 2 mois à l'époque pour passer de 84kg à 78kg pour la compète en Savate.
Donc pour établir cette diète j'ai calculé mon métabolisme de base de environ 2020 kcal avec une NAP de 1.6 ce qui donnait 3200 kcal à peu près pour me maintenir, et toujours en lisant l'article de SWAT, j'ai considéré que pour commence à prendre de la masse je devrais augmenter de 10 % mon apport étant endomorphe et j'arrive dans les 3500 kcal voila pour la détermination de ce que je dois consommer en calories (si je fais une bourde je m'en excuse déjà m'allumez pas j'ai été choqué la dernière fois)
j'ai réparti sur le ratio 45% carbs 35 % prot et 20 % lipide et ça donne cela :
7h: - 4 blancs d'oeufs + 2 jaunes
- 80 gr flocons d'avoine + 400 ml de lait écrémé.
- 20 cl de jus de pamplemousse (sucre rapide pour coupé le catabolisme due à la nuit)
- Suppléments: Multivitamines
10h30: - 2 tranches de pain complets
- une cuillère à soupe d'huile de colza
- Shake de caséine +- 30 gr de protéines que je mixe avec 150ml de lait écrémé + eau
13h: - 200 gr de volaille (blanc de poulet ou l'équivalent en protéine mais avec du poisson)
- 100gr de pâtes compètes (ou l'équivalent en glucide avec du riez complet, ou patates douces)
- Des légumes
- Une cuillère à soupe d'huile de colza
15h45pré-training) - un Shake de protéine 40gr + eau
- 2 Bananes
Le training à lieu à 17h j'essaie de faire une heure pas plus en général.
18hpost training) - Dextrose 60gr
- Shake de protéine +- 30 gr avec 150 ml de lait écrémé et de l'eau
- suppléments: glutamine + créatine.
20h30: Volaille/poisson/viande rouge au choix + légume + huile de colza
au couché: shake de caséine. + eau
Donc après relecture, il s'est avéré que ma diète comprenais des erreurs, et je tiens à m'excuser auprès de ce qui pensait que je faisais l'arriviste, sans avoir rien lu ce n'est pas le cas il s'agissait dans certains cas d'une mauvaise interprétation des choses enfin, mes plus plates excuses.
Pour ce qui est du lait je n'ai pas trouvé l'article sur Mem si quelqu'un veut bien me le poster c'est avec grand plaisir que je le lirais quoi qu'il en soit en cherchant sur google j'ai trouvé des personnes qui faisait l'apologie du lait et d'autre qui disait que le lait qu'on boit aujourd'hui c'est plus du vrai lait etc...
Bref
pour rappel je fais 1m79 pour 88kg je m'entraîne depuis que j'ai 19 ans (j'en ai 23) et on va dire qu'il y a eu dans cette période de temps 1 an et demi où j'étais à fond et que par moment parce que je pratique depuis plus ou moins 4 la savate boxe française, je poussais moins la fonte.Niveau diète j'ai suivis un régime pendant environ 2 mois à l'époque pour passer de 84kg à 78kg pour la compète en Savate.
Donc pour établir cette diète j'ai calculé mon métabolisme de base de environ 2020 kcal avec une NAP de 1.6 ce qui donnait 3200 kcal à peu près pour me maintenir, et toujours en lisant l'article de SWAT, j'ai considéré que pour commence à prendre de la masse je devrais augmenter de 10 % mon apport étant endomorphe et j'arrive dans les 3500 kcal voila pour la détermination de ce que je dois consommer en calories (si je fais une bourde je m'en excuse déjà m'allumez pas j'ai été choqué la dernière fois
)j'ai réparti sur le ratio 45% carbs 35 % prot et 20 % lipide et ça donne cela :
7h: - 4 blancs d'oeufs + 2 jaunes
- 80 gr flocons d'avoine + 400 ml de lait écrémé.
- 20 cl de jus de pamplemousse (sucre rapide pour coupé le catabolisme due à la nuit)
- Suppléments: Multivitamines
10h30: - 2 tranches de pain complets
- une cuillère à soupe d'huile de colza
- Shake de caséine +- 30 gr de protéines que je mixe avec 150ml de lait écrémé + eau
13h: - 200 gr de volaille (blanc de poulet ou l'équivalent en protéine mais avec du poisson)
- 100gr de pâtes compètes (ou l'équivalent en glucide avec du riez complet, ou patates douces)
- Des légumes
- Une cuillère à soupe d'huile de colza
15h45
pré-training) - un Shake de protéine 40gr + eau- 2 Bananes
Le training à lieu à 17h j'essaie de faire une heure pas plus en général.
18h
post training) - Dextrose 60gr- Shake de protéine +- 30 gr avec 150 ml de lait écrémé et de l'eau
- suppléments: glutamine + créatine.
20h30: Volaille/poisson/viande rouge au choix + légume + huile de colza
au couché: shake de caséine. + eau
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