Diète masse propre

[Nakyo57]

Bonjour à tous j'expose ma nouvelle diète aux critiques

rappel : 19 ans, 178 cm, 80kg & 11% BF. Métabo assez lent


7h : une galette :
- 6 blancs d’œuf
- 2 œufs entiers
- 100g flocons d'avoine
- 1 banane
- 2 caps omega 3
Total : 53.8g prot, 95.5g glucides, 18.8g fat



9h30 :
- 200g de poulet
- 15g d'amandes
Total : 46g prot, 3g glucides, 12.6g fat

12h :
- 50g de riz complet
- 1 càs d'huile d'olive
- 200g de poulet
- 150g légumes
Total : 47.4g prot, 38.6g glucides, 20g fat

15h30 :
- 50g de whey
- 4 galettes de riz complet
- 1 banane
Total : 40g prot, 62.3g glucides, 3.4g fat

17h pré-training :
- 10g bcaa

18h30 post-training :
- 50g whey
- 70g waxy maize
- 5g créa
- 10g leucine
- 1 pack multivitamines
Total : 40g prot, 70g glucides

19h30 :
- 150g de saumon
- 500g de patates douces
- 150g légumes
- 2 caps omega 3
Total : 42g prot, 103g glucides, 12.9g fat

22h :
- 50g caséine
- 2 càs de beurre de cacahuète
Total : 40g prot, 8g glucides, 18g fat


TOTAL : 3664 kcal avec 330g prot, 370g glucides, 85g fat (ratio environ 35/45/20)

Voilà, assez haut en prot, ça me réussi mieux!
je prends tout ce qui pourrait me faire progresser

 

[alonzo]

Re : Diète masse propre

Bonne diète, mais tu es à plus de 4g de prot part kg c'est ENORME.
Meme moi en seiche avec mes 103kg acutel je ne vais pas à se ratio. Surtout si tu es OFF.

Donc pour moi baisse les proteine et augmente les AGE en augmentant les huiles et je remplacerai l'huile d'olive par colza ou noix en plus grande quantité bien sur.
Le pack multi-vitaminées je le prendrai le matin, 10g de leucine en pwo je ne pense pas que ça soit nécessaire 5 suffiront.

 

[corbillard]

Re : Diète masse propre

en théorie 3 g de leucine suffit. Il ne faut pas oublier celle contenue dans la protéine.

http://www.jissn.com/content/9/1/54

 

[Ufboy]

Re : Diète masse propre

A ta place je baisserai un peu les prot, ca peut etre interessant si tu rajoute 3g de crea au lever

 

[Nakyo57]

Re : Diète masse propre

Je vais baisser un peu les prots alors. La créa j'ai totalement arrêté, j'ai l'impression qu'a chaque fois ca me donne une peau dégueulasse, boutons etc... c'est possible ?

 

[Anobody]

Re : Diète masse propre

La creatine ne joue pas sur la peau normalement c'est bizarre quelle marque prends tu et quelle en est la composition?

 

[Nakyo57]

Re : Diète masse propre

La creatine ne joue pas sur la peau normalement c'est bizarre quelle marque prends tu et quelle en est la composition?

de la monohydrate, poudre ou capsules ça dépend. Je suis quasi sûr que ça vient de là, soit créa soit les booster de NO

 

[Smith]

Re : Diète masse propre

pareil que alonzo, tu peux facilement descendre a 230-250gr de prot, ca sera largement suffisant vu ton poids.

Et je deplacerai les 2 càs de beurre de cacahuète de 22h un peu plus tot dans ta fin de journée.

 

[invité]

Re : Diète masse propre

de la monohydrate, poudre ou capsules ça dépend. Je suis quasi sûr que ça vient de là, soit créa soit les booster de NO

c'est pas de la kréapur allemande ??

 

[Toot]

perso, sans savoir si cela vient directement de la kre-alka, mais a chaque fois que j'en prenais j'avais des pops enormes et degueu dans le cou..
(kre-alkalyn de chez Efx)

 

[Nakyo57]

Re : Diète masse propre

c'est pas de la kréapur allemande ??

C'est scitec , achetée en allemagne mais je pense pas que ça joue ça :/ de toute façon j'ai arrêté je prefère ça que des boutons horribles..

Ok pour les prots, j'ai baissé !