Slt tout le monde .
Alors voilà mon programme alimentaire pour une séche et un gain de masse musculaire.
Je voudrai avoir vos conseils car c'est la première fois que j'entame ce genre de diète.
Mon but étant de garder en volume musculaire mais en séchant mon gras au maximum.
Poids 90kg
Taille 1m79
6h
4 oeufs /1 pain complet/ 1 kiwi /150g flocon d'avoine
10h
1 fruit frais (pomme)/ whey / 6 amandes
12h30
200g riz / demi boîte haricots /huile d'olive /150g dinde
15h training
Post training = 1 fruit frais / whey
20h
2 colins/ demi boîte d'haricots /huile d'olive /150g riz ou quinoa
21h30
300 g fromage blanc 0%
Voilà mon programme pour la journée en sachant que je m'entraîne du lundi au vendredi de 15h à 16h30/17h .
Je voudrai avoir vos conseil aussi pour savoir quel boisson je peut accompagner mes repas du petit déjeuner au dîner .
Et aussi si je fait le bon choix de ne pas prendre un shaker de whey avant le sport .
Merciiiii =)
Alors voilà mon programme alimentaire pour une séche et un gain de masse musculaire.
Je voudrai avoir vos conseils car c'est la première fois que j'entame ce genre de diète.
Mon but étant de garder en volume musculaire mais en séchant mon gras au maximum.
Poids 90kg
Taille 1m79
6h
4 oeufs /1 pain complet/ 1 kiwi /150g flocon d'avoine
10h
1 fruit frais (pomme)/ whey / 6 amandes
12h30
200g riz / demi boîte haricots /huile d'olive /150g dinde
15h training
Post training = 1 fruit frais / whey
20h
2 colins/ demi boîte d'haricots /huile d'olive /150g riz ou quinoa
21h30
300 g fromage blanc 0%
Voilà mon programme pour la journée en sachant que je m'entraîne du lundi au vendredi de 15h à 16h30/17h .
Je voudrai avoir vos conseil aussi pour savoir quel boisson je peut accompagner mes repas du petit déjeuner au dîner .
Et aussi si je fait le bon choix de ne pas prendre un shaker de whey avant le sport .
Merciiiii =)