mickaaa
membre approuvé
Salut tous.
J'ouvre se sujet pour vous présentez ma diete actuelle, cette diete fait monter mon poids d'environs 500g toute les deux semaines. Je me permet un repas de "triche" le samedi soir avec ma petite femme, et le dimanche matin c'est cardio. Je fais 5 seances de musculation par semaine,et les abdominaux 1 jour sur 2 le matin a jeun. Je n'ai pas fait de détails concernant les protéines, lipides, glucides et mon total calorique.
Voici ma diete ci dessous:
Levé (6h15) : un grand verre d'eau.
matin (6h30) : petite brioche légère (60g de son d'avoine,25g de protéines en poudre,1oeuf entier,60g de fromage blanc.) + 1 thé vert a la menthe + 1kiwi + 1 verre de jus de citron avec de l'eau + vitamine d3.
collation (9h30) : 90g de thon + 150g d'haricot vert + 1 cuillère a soupe d'huile d'olive + 20g de graines de lin + 3 ou 4 asperges.
Repas (12h30): 150g de viande rouge ou poissons + 50g de riz + 50g de betterave + 200g de brocolis.
collation (15h30): 90g de thon + 150g d'haricot vert + 1 cuillère a soupe d'huile d'olive + 20g de graines de lin + 3 ou 4 asperges.
Pré training (18h) : 30g de caseine + 100g d'avoine + 7g de leucine (jour de cuise) sinon pour les autres jours c'est NO shotgun + 7g de leucine.
Training (18h30) : bcaa power shock + 50g de vitargo + 7g de leucine.
post training ( 20h - 20h30) : 30g de whey + 30g de vitargo + 5g de creatine +7g de leucine.
repas ( 21h ) : 3 oeufs entier + 300g de brocolis + 1 patate douce + 3 gelules d'omega 3 ( pour les jours de cuisses je prend 135g de riz a la place de la patate douce )
Collation dodo ( 23h) : 200g de fromage blanc + 1 cuillere a café de purée d'amande + canelle.
Je bois environs 2L d'eau sur la journée sans compter les 1l5 du training
j'espere avoir été assé claire, a vous de me donnez vos avis!!
J'ouvre se sujet pour vous présentez ma diete actuelle, cette diete fait monter mon poids d'environs 500g toute les deux semaines. Je me permet un repas de "triche" le samedi soir avec ma petite femme, et le dimanche matin c'est cardio. Je fais 5 seances de musculation par semaine,et les abdominaux 1 jour sur 2 le matin a jeun. Je n'ai pas fait de détails concernant les protéines, lipides, glucides et mon total calorique.
Voici ma diete ci dessous:
Levé (6h15) : un grand verre d'eau.
matin (6h30) : petite brioche légère (60g de son d'avoine,25g de protéines en poudre,1oeuf entier,60g de fromage blanc.) + 1 thé vert a la menthe + 1kiwi + 1 verre de jus de citron avec de l'eau + vitamine d3.
collation (9h30) : 90g de thon + 150g d'haricot vert + 1 cuillère a soupe d'huile d'olive + 20g de graines de lin + 3 ou 4 asperges.
Repas (12h30): 150g de viande rouge ou poissons + 50g de riz + 50g de betterave + 200g de brocolis.
collation (15h30): 90g de thon + 150g d'haricot vert + 1 cuillère a soupe d'huile d'olive + 20g de graines de lin + 3 ou 4 asperges.
Pré training (18h) : 30g de caseine + 100g d'avoine + 7g de leucine (jour de cuise) sinon pour les autres jours c'est NO shotgun + 7g de leucine.
Training (18h30) : bcaa power shock + 50g de vitargo + 7g de leucine.
post training ( 20h - 20h30) : 30g de whey + 30g de vitargo + 5g de creatine +7g de leucine.
repas ( 21h ) : 3 oeufs entier + 300g de brocolis + 1 patate douce + 3 gelules d'omega 3 ( pour les jours de cuisses je prend 135g de riz a la place de la patate douce )
Collation dodo ( 23h) : 200g de fromage blanc + 1 cuillere a café de purée d'amande + canelle.
Je bois environs 2L d'eau sur la journée sans compter les 1l5 du training
j'espere avoir été assé claire, a vous de me donnez vos avis!!
