MRK
membre approuvé
Bonjour à tous,
Je vous présente la diète que je suis actuellement. J'ai commencé à l'appliquer en septembre 2013, dans une optique de prise de masse. Pour le moment j'en suis à 5 kgs de pris, relativement propres donc j'en suis plutôt satisfait. Malgré tout je stagne depuis un peu plus d'un mois, donc je souhaiterais augmenter les calories.
J'ai une nature à prendre difficilement du muscle, avec malgré tout une tendance à stocker du gras sur les poignets d'amour et sur le ventre. Ayant déjà expérimenté une diète de prise de masse haute en glucides et plus basse en lipides (1gr/kg de poids de corps), j'ai de meilleurs résultats avec cette approche haute en lipides.
Objectifs: J'aspire à prendre du muscle aussi proprement que possible, tout en ayant conscience que ça a ses limites si je veux passer un pallier. Dans ce but et comme je l'ai évoqué plus haut j'aimerais augmenter les calories, mais je me demande quel levier activer, augmenter encore les lipides ou alors les glucides? Sous réserve que cette diète soit une bonne base déjà , c'est pour cela que je me tourne vers vous
Je fais 1m76 pour 85kgs, je pense être à 13/14% de BF. Niveau training je suis sur le Superhero de Thibaudeau depuis 5 semaines.
Petit déjeuner (7h30):
3 blancs d'oeufs
1 oeuf entier
100gr de viande rouge maigre
100gr de flocons d'avoine
1 cuillère à café d'omega 3
5000UI de vitamine D
500mg de vitamine C
5g de créatine
Collation (10h):
50gr de whey
50gr d'amandes
Déjeuner (12h30):
180gr de viande rouge maigre
250gr de patates douces
200gr de légumes verts
1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre
1 cuillère à café d'omega 3
Collation (16h):
50gr de whey
50gr d'amandes
Training (17h30):
20gr de bcaa
Post-training (19h):
50gr de whey
100gr de maltodextrine
5gr de créatine
500mg de vitamine C
Dîner (20h):
180gr escalope de poulet
80gr de quinoa
200gr de légumes verts
2 cuillères à café d'huile d'olive
1cuillère à soupe de vinaigre de cidre
Collation pré-dodo (22h30):
100gr escalope de poulet
3 blancs d'oeufs
1 oeuf entier
25gr d'amandes
1 cuillère à café d'omega 3
3 gélules de zmb
TOTAL: 3759 calories
127gr de lipides (1.5gr/kg)
329gr de glucides (3.9gr/kg)
273gr de protéines (3.2gr/kg)
Je vous présente la diète que je suis actuellement. J'ai commencé à l'appliquer en septembre 2013, dans une optique de prise de masse. Pour le moment j'en suis à 5 kgs de pris, relativement propres donc j'en suis plutôt satisfait. Malgré tout je stagne depuis un peu plus d'un mois, donc je souhaiterais augmenter les calories.
J'ai une nature à prendre difficilement du muscle, avec malgré tout une tendance à stocker du gras sur les poignets d'amour et sur le ventre. Ayant déjà expérimenté une diète de prise de masse haute en glucides et plus basse en lipides (1gr/kg de poids de corps), j'ai de meilleurs résultats avec cette approche haute en lipides.
Objectifs: J'aspire à prendre du muscle aussi proprement que possible, tout en ayant conscience que ça a ses limites si je veux passer un pallier. Dans ce but et comme je l'ai évoqué plus haut j'aimerais augmenter les calories, mais je me demande quel levier activer, augmenter encore les lipides ou alors les glucides? Sous réserve que cette diète soit une bonne base déjà , c'est pour cela que je me tourne vers vous
Je fais 1m76 pour 85kgs, je pense être à 13/14% de BF. Niveau training je suis sur le Superhero de Thibaudeau depuis 5 semaines.
Petit déjeuner (7h30):
3 blancs d'oeufs
1 oeuf entier
100gr de viande rouge maigre
100gr de flocons d'avoine
1 cuillère à café d'omega 3
5000UI de vitamine D
500mg de vitamine C
5g de créatine
Collation (10h):
50gr de whey
50gr d'amandes
Déjeuner (12h30):
180gr de viande rouge maigre
250gr de patates douces
200gr de légumes verts
1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre
1 cuillère à café d'omega 3
Collation (16h):
50gr de whey
50gr d'amandes
Training (17h30):
20gr de bcaa
Post-training (19h):
50gr de whey
100gr de maltodextrine
5gr de créatine
500mg de vitamine C
Dîner (20h):
180gr escalope de poulet
80gr de quinoa
200gr de légumes verts
2 cuillères à café d'huile d'olive
1cuillère à soupe de vinaigre de cidre
Collation pré-dodo (22h30):
100gr escalope de poulet
3 blancs d'oeufs
1 oeuf entier
25gr d'amandes
1 cuillère à café d'omega 3
3 gélules de zmb
TOTAL: 3759 calories
127gr de lipides (1.5gr/kg)
329gr de glucides (3.9gr/kg)
273gr de protéines (3.2gr/kg)
