diete PDM 2012

[david01]

Voici ma diete prise de masses pour septembre jusqu a decembre enfin j adapterai en fonction de l evolution!!


5h30
18 g Chocolat au lait
16 g Confiture de fraises materne
33 g Power protabolic 2

Pendant training
20 g Power protabolic 2
20 g Dextrose (myprotein)


7h30
30 g Dextrose (myprotein)
30 g Maltodextrine
33g protabolic

10h
80 g Avoine quaker oats
150 g Blanc d'oeuf
60 g Oeuf de poule



12h
125 g Blanc de poulet
20 g Huile de colza
160 g Riz complet cuit

16h
25 g Amandes
90 g Riz complet cuit
90 g Thon albacore au naturel auchan


19h
20 g Huile de colza
80 g Riz complet (cuit)
125 g Steack haché 5% (cuit)

23h
44 g Caséine instantanée (myprotein)
10 g Huile de colza



Total Journée : 2830 246g 251g 95g %
Répartition des calories : 34.7% 35.5% 30.3%

 

[invité]

Re : diete PDM 2012

fais un effort sur la claireté de tes topics , çà me démange les doigts de tout supprimer . ton entrainement , et ta diète sont du copier/coller que tu pourrais mettre en valeur

fais des mises en pages qui donnent envie de lire , tu as des outils pour ça au dessus de la fenêtre de réponse .

demain je repasse , si c'est idem , les sujets seront supprimés .


merci .

 

[david01]

Re : diete PDM 2012

Excuse je ne suis pas au top!!
j essaie de m ameliorer !!

 

[Snake]

Re : diete PDM 2012

Tu dors donc un maximum de 6h30 par nuit ? Pas terrible pour prendre du muscle...

 

[david01]

Re : diete PDM 2012

En general je dors vers 22h , je me reveil vers 23h pou prendre ma prot,et j essai dz faire une petite sieste entre 12et 14h !!

J essai d avoir environ 8h de repos !!
Je procede ainsi car je fini le soir a18h et apres je profite de ma famille.

En tout cas tu as un super physique,sur ta photo.

 

[john6401]

Re : diete PDM 2012

perso je suis pas trop pour couper le cycle de sommeil, déjà que tu n'en as pas beaucoup
je tenterai de placer ta dernière collation plus tôt

 

[Balboa]

Re : diete PDM 2012

En general je dors vers 22h , je me reveil vers 23h pou prendre ma prot,

Dommage de "casser" ton sommeil... Pourquoi ne prends-tu pas ta prot' à 22h (le repas d'avant étant à 19h)?

 

[Thor49]

Re : diete PDM 2012

Trop de poudre sur les 3 premiers repas et les légumes, ils sont où?

 

[david01]

Re : diete PDM 2012

Les legumes je ne les notes pas mais j en prends a chaque repas ,Haricots ,salade, brocolis.
Je prends en effet beaucoup de poudre avant ,pendant et apres l entrainement ,je pense que c est les meilleur moment pour les prendre .
Pour la prot du soir avant coucher je la decalle a 22h et le repas avant ce sera 19 h !!
Merci pour les conseils!!