Diète -PDM- Broly

[Broly]

Salut les potos, Avant tout je dois vous faire savoir que j'ai mis quelques temps à concocter cette diète pour une prise de masse optimale en faisant le moins de graisses possible, en effet j'ai commencer a pousser la fonte il y à déjà quelques mois au poids de 102Kg avec quelques coupures dues à des interventions médicales sans gravité. Je dois dire qu'elle me réussie assez bien pour le moment en variant pas mal les aliments et en y ajoutant par-ci par-la des légumes, des fruits a des quantités filtrés sur la balance. J'ai réussi a brûler pas mal de graisses et lors de mes trainings je congestionne un max mais je récupère pas comme il faut pour le moment, mais je pense que cela viens de mon temps de sommeil qui n'est pas assez suffisant.
Je vise les 95kgs sec mais avant cela une grande bataille de musculation et de sèche m'attend et dans quelques temps je mettrais a jour l'évolution de mes photos (voir photo) pour voir l'avant et après

-Matin : 8 bl d’œufs dont 1 jaune
1 orange ou ½ pamplemousse
60Gr de flocons d’avoine
35g de Impact whey Protein

-Midi : 160g de blanc de poulet ou blanc de dinde
150g de riz ou pates cuites en Sachet (Grandes surfaces)
1 Gelule d'omega 3-6-9

-Aprem : 1 Boite de thon Blanc a l'huile d'olives 3 tranches de Pain Complet
Yahout de soja Bio "Bjorg"
ou 1 verre de lait de Soja Bio (Casino)
40Gr de Caseine

-Pré-training : 5g bcaa ‘s / 5g L-glutamine
40g de Whey Bio Active / 1 banane

-Post-training : 40g de whey
50Gr de Miels pops
5g bcaa’s
5 g gluta

-Soir : 160/170g de poulet, dinde, ou 200Gr de Steack
ou poisson en tranches surgelés (Saumon, Thon cuit a la poele avec cuillere a soupe d'huile essentielle)
300g de légumes cuit au Wok

-Coucher ou nuit : 6 blanc d’œufs 1 jaune ou 35g de whey
1 Gelule d'omega 3-6-9
40Gr de Caseine

 

[doc]

Re : Diète -PDM- Broly

elle est pas mal ta diete de seche ,,,c'est pas une diete pdm :zinzin:

 

[SHOGUN]

Re : Diète -PDM- Broly

Je vois pas l'utilité de rajouter des proteines liquides à tes repas de matin, de aprem et coucher.
Tes apports sans elles sont suffisants.
C'est du gaspillage et tu surcharges inutilement ton foie .
Rajoutes des vitamines ,oligo-éléments , anti oxydants et un protecteur pour ton foie qui va être mis à rude contribution avec cette diète hyperproteinée.

 

[Broly]

Re : Diète -PDM- Broly

Je vois pas l'utilité de rajouter des proteines liquides à tes repas de matin, de aprem et coucher.
Tes apports sans elles sont suffisants.
C'est du gaspillage et tu surcharges inutilement ton foie .
Rajoutes des vitamines ,oligo-éléments , anti oxydants et un protecteur pour ton foie qui va être mis à rude contribution avec cette diète hyperproteinée.

Ok merci pour ces conseils que je vais appliquer sans délais, pour ce qui est du protecteur du foie je vais commander du Liv52DS de ce pas
tout vos conseils me sont très précieux et j'y porte grand intérêt, jour après jour je vais essayé de perfectionner ma dièt

 

[SHOGUN]

Re : Diète -PDM- Broly

Ok merci pour ces conseils que je vais appliquer sans délais, pour ce qui est du protecteur du foie je vais commander du Liv52DS de ce pas
tout vos conseils me sont très précieux et j'y porte grand intérêt, jour après jour je vais essayé de perfectionner ma dièt

Oui, c'est une bonne option.
Pour soulager ton foie pour ta diète, un comprimé par jour suffira .
Bois aussi au moins 3 litres d'eau/ jour sans compter ta consommation pendant ton training. ca aidera grandement le nettoyage de ton corps et le travail de ton foie.

 

[invité]

Re : Diète -PDM- Broly

-Matin : 1 multivitamine superdosé
2 cla
1gr omega3
5 bl d’œufs + 1 entier
1 pamplemousse (300g)
60Gr de flocons d’avoine


10h 40g whey/caseine + 1 pomme +

-Midi : 2 cla + 1gr omega 3
160g de blanc de poulet ou blanc de dinde
100g de pates au quinoa ou legumes secs : lentilles, pois chiche , haricot coco ,noir ,hadzuki) cuites
200g courgettes + 1 cs h.olive


-Aprem : 1 Boite (combien?)de thon nature + +
2 tranches de Pain Complet
ou 1 verre de lait de Soja Bio (Casino)
30Gr de Caseine+30g amande

-Pré-training 30mn : 10g bcaa ‘s / 5g creatine/ 30g de Whey Bio Active
partager avant/pendant/apres boire 100g de sucre rapide issue de malto,dextro , gatorade , vitargo,waxy etc.....
-Post-training : 30g de whey /20g caseine/
10g bcaa’s
5 g gluta

-diner : 150g de saumon
ou poisson en tranches surgelés (Saumon, Thon cuit a la poele avec cuillere a soupe d'huile essentielle)
300g de légumes cuit au Wok

-soir
1 Gelule d'omega 3-6-9
40Gr de Caseine

-Coucher : 6g melatonine pour le sommeil et l'hormone de croissance ( + zma pour la recup' et le taux de testo si besoin)
[/QUOTE]

a savoir : les horaires de tes repas et training , les jours d'entrainements , de repos
ton training aussi
tes allergies/intolerance alimentaire
les supplements comme les potos le disent
et si le budget peu suivre pour etablir un bon plan pour eux.
-les jours de repos pour diminuer tes apports calorique dans ce style (mais a voir apres tes precisions):
- enlever hydrates de midi : mettre 20g huile de colza + 200/220g de viande+ legumes a volonté
-enlever les hydrates peri workout
-enlever pain de mie de l'apm , prendre 30g de noix amande

a réediter apres les renseignements

 

[Broly]

Re : Diète -PDM- Broly

-Matin : 1 multivitamine superdosé
2 cla
1gr omega3
5 bl d’œufs + 1 entier
1 pamplemousse (300g)
60Gr de flocons d’avoine


10h 40g whey/caseine + 1 pomme +

-Midi : 2 cla + 1gr omega 3
160g de blanc de poulet ou blanc de dinde
100g de pates au quinoa ou legumes secs : lentilles, pois chiche , haricot coco ,noir ,hadzuki) cuites
200g courgettes + 1 cs h.olive


-Aprem : 1 Boite (combien?)de thon nature + +
2 tranches de Pain Complet
ou 1 verre de lait de Soja Bio (Casino)
30Gr de Caseine+30g amande

-Pré-training 30mn : 10g bcaa ‘s / 5g creatine/ 30g de Whey Bio Active
partager avant/pendant/apres boire 100g de sucre rapide issue de malto,dextro , gatorade , vitargo,waxy etc.....
-Post-training : 30g de whey /20g caseine/
10g bcaa’s
5 g gluta

-diner : 150g de saumon
ou poisson en tranches surgelés (Saumon, Thon cuit a la poele avec cuillere a soupe d'huile essentielle)
300g de légumes cuit au Wok

-soir
1 Gelule d'omega 3-6-9
40Gr de Caseine

-Coucher : 6g melatonine pour le sommeil et l'hormone de croissance ( + zma pour la recup' et le taux de testo si besoin)

a savoir : les horaires de tes repas et training , les jours d'entrainements , de repos
ton training aussi
tes allergies/intolerance alimentaire
les supplements comme les potos le disent
et si le budget peu suivre pour etablir un bon plan pour eux.
-les jours de repos pour diminuer tes apports calorique dans ce style (mais a voir apres tes precisions):
- enlever hydrates de midi : mettre 20g huile de colza + 200/220g de viande+ legumes a volonté
-enlever les hydrates peri workout
-enlever pain de mie de l'apm , prendre 30g de noix amande

a réediter apres les renseignements [/QUOTE]

Génial t'assure Swat vraiment merci, pour info je n'ai aucune intolérence alimentaire ni allergies.
Mes heures de repas et training tournent autour de :
Repas 1 07h00
Repas 2 10h00
Repas 3 12h00
Repas 3 15h00
Pre-Training 17h00
Post Training 18h30-19h00
Diner 21h00
Soir-Coucher 23h30 Maxi
Je vous posterais bientôt le training que je fais en ce moment pour vous donner une idée
concernant la supplémentation ce que j'ai sous la main c'est
-L-Glutamine (myprotein)
-Essential BCAAS (myprotein)
-Vitamines diverses (Bion 3 cure de 2 mois)
-Acides gras essentiels Omega 3-6-9 en Softgel (my protein)
-Créatine (My Protein)

Par contre je pense que niveau minéraux je suis un peu "creux" vos réponse m'ont éclairés à ce sujet je vous en remercie, et concernant la melatonine j'en ai sous la main dosé a 1MG de chez Biovea donc je vais attaquer ça dès ce soir
Merci...

 

[roro0195]

Re : Diète -PDM- Broly

-Matin : 1 multivitamine superdosé
2 cla
1gr omega3
5 bl d’œufs + 1 entier
1 pamplemousse (300g)
60Gr de flocons d’avoine


10h 40g whey/caseine + 1 pomme +

-Midi : 2 cla + 1gr omega 3
160g de blanc de poulet ou blanc de dinde
100g de pates au quinoa ou legumes secs : lentilles, pois chiche , haricot coco ,noir ,hadzuki) cuites
200g courgettes + 1 cs h.olive


-Aprem : 1 Boite (combien?)de thon nature + +
2 tranches de Pain Complet
ou 1 verre de lait de Soja Bio (Casino)
30Gr de Caseine+30g amande

-Pré-training 30mn : 10g bcaa ‘s / 5g creatine/ 30g de Whey Bio Active
partager avant/pendant/apres boire 100g de sucre rapide issue de malto,dextro , gatorade , vitargo,waxy etc.....
-Post-training : 30g de whey /20g caseine/
10g bcaa’s
5 g gluta

-diner : 150g de saumon
ou poisson en tranches surgelés (Saumon, Thon cuit a la poele avec cuillere a soupe d'huile essentielle)
300g de légumes cuit au Wok

-soir
1 Gelule d'omega 3-6-9
40Gr de Caseine

-Coucher : 6g melatonine pour le sommeil et l'hormone de croissance ( + zma pour la recup' et le taux de testo si besoin)

a savoir : les horaires de tes repas et training , les jours d'entrainements , de repos
ton training aussi
tes allergies/intolerance alimentaire
les supplements comme les potos le disent
et si le budget peu suivre pour etablir un bon plan pour eux.
-les jours de repos pour diminuer tes apports calorique dans ce style (mais a voir apres tes precisions):
- enlever hydrates de midi : mettre 20g huile de colza + 200/220g de viande+ legumes a volonté
-enlever les hydrates peri workout
-enlever pain de mie de l'apm , prendre 30g de noix amande

a réediter apres les renseignements [/QUOTE]

j'adore cette diète, vraiement terrible !!!

 

[zaneboy]

Re : Diète -PDM- Broly

Génial t'assure Swat vraiment merci, pour info je n'ai aucune intolérence alimentaire ni allergies.


Qu' en sais tu vraiment ?

 

[Broly]

Re : Diète -PDM- Broly

Génial t'assure Swat vraiment merci, pour info je n'ai aucune intolérence alimentaire ni allergies.


Qu' en sais tu vraiment ?

Salut Zaneboy, ben en fait j'ai toujours manger et bu un peu de tout et je n'ai jamais eu aucun problèmes d'allergies dues aux oeufs,lait, poisson, et tout autres aliments, en fait je parle uniquement d'expériences personelles et non de test chez allergologue...En fait en y pensant la seule allergie que j'ai c'est celle du pollen mais rien de bien méchant, un coup d'actifed duo et basta.

 

[invité]

Re : Diète -PDM- Broly

tu peux tenter l'approche du regime du groupe sanguin , certains y trouvent une approche leur correspondant bien , au cas .