kepou15
vétéran
Voici ma diete, un exemple de routine sur une journée à un peu plus de 3 semaines de ma compétition.
Repas 1 : 10 blancs d'oeufs + 2 jaunes + 2 à 3 tranches de pain complet
Repas 2 : 50g de proteines en poudre + 35 à 70g de flocons d'avoine
Repas 3 : 140g de thon + 250g de chou-fleur (ou haricots verts ou brocolis)+ 30 à 35g de pâtes completes + 1 grosse cuillere a café d'huile d'olive
Repas 4 : 50g de proteines en poudre + 70g de flocons d'avoine
- TRAINING -
Repas 5 : 160g de blanc de poulet + 4 tranches de pain blanc (ou 75 à 125g de riz blanc)
Repas 6 : 25g de proteines en poudre + 300g de yaourt nature au lait de soja
Parfois je fais sur 7 repas avec un shake "proteines en poudre + 25g de sucre roux bio" en PWO, à ce moment là je diminue les glucides en repas 5 qui devient alors un repas 6.
Je fais une recharge au bout de 8 jours maximum.
J'attend vos critiques pour m'améliorer. :jester:
PS : Put*** je creve la dalle ! :lolbanner:
Repas 1 : 10 blancs d'oeufs + 2 jaunes + 2 à 3 tranches de pain complet
Repas 2 : 50g de proteines en poudre + 35 à 70g de flocons d'avoine
Repas 3 : 140g de thon + 250g de chou-fleur (ou haricots verts ou brocolis)+ 30 à 35g de pâtes completes + 1 grosse cuillere a café d'huile d'olive
Repas 4 : 50g de proteines en poudre + 70g de flocons d'avoine
- TRAINING -
Repas 5 : 160g de blanc de poulet + 4 tranches de pain blanc (ou 75 à 125g de riz blanc)
Repas 6 : 25g de proteines en poudre + 300g de yaourt nature au lait de soja
Parfois je fais sur 7 repas avec un shake "proteines en poudre + 25g de sucre roux bio" en PWO, à ce moment là je diminue les glucides en repas 5 qui devient alors un repas 6.
Je fais une recharge au bout de 8 jours maximum.
J'attend vos critiques pour m'améliorer. :jester:
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