Diète prise de masse- conseil

[Saluki]

Bonjour à tous !

Voila donc une journée type pour moi. Je change évidemment par-ci par-là quelque petite chose de jour en jour, mais l'apport calorique reste constant.
Inutile de dire que je me suis basé sur la diète de Thor49 pour faire la mienne.
Si vous avez des modification à apporter, sachant que mon but est de prendre 10kg de masse pour sècher par la suite. Avec 5 entrainement semaine je précise. Merci

REPAS 1
- 50gr d'avoine avec du lait entier
- 2 oeufs entier + 2 blancs
- 2 tranches pain blanc
-1250mg Tribulus terrestris
- 52.5 grs pro mass complex (shaker)

REPAS 2
- 52.5 grs pro mass complex (shaker) + 20 gr prot.
-1250mg Tribulus terrestris

REPAS 3
- 200grs poulet
- 4 tranches de pain blanc
- 125grs riz complet
- 100grs légumes divers
- 3600mg creapure

REPAS 4 AVANT TRAINING
- 52.5grs grs pro mass complex + 1 banane + 20grs protéines

REPAS 5 POST TRAINING
30grs protéines + 70grs hydrates simples ( biscuit chocolaté, pomme, yaourt entier + sucre)
- 3600mg creapure

REPAS 6 (le soir je suis la masse, donc je mange en fait ce qui est fait...grave docteur ?)
200grs boeufs maigres
300grs pommes de terre
200grs légumes verts

REPAS 7
beurre de cacahuètes
625mg tribulus terrestris

 

[Saluki]

Diète prise de masse - conseil

doublon

 

[Burattino]

Re : Diète prise de masse- conseil

Pourquoi des doses ridicules de gainer à divers moments de la journée?!

C'est pour le finir?

Garde donc 100gr en PWO et remplace ces portions de hobbit par 30-40gr de prot lente + banane ou galette de riz ou flocons d'avoine.

En pré dodo, ok pour le beurre de cacahuète mais pas de pain ni de gaîner, une caséine ou 300gr de FB.

Manque un peu de prot le matin, rajoute un ou deux blancs.

 

[Saluki]

Re : Diète prise de masse- conseil

Merci !
Post éditer. Mieux comme ça tu pense ?

 

[Burattino]

Re : Diète prise de masse- conseil

enlève le pain du soir et remplace par 300gr de FB et je trouve ça pas si mal et si tu pouvais monter un peu le gaîner des collations ou rajouter 15-20gr de prot dedans pour augmenter l'apport protidique ça serai mieux

 

[helthing]

Re : Diète prise de masse- conseil

Je pense qu'il pourrait être judicieux de diviser en 2 voir 3, ta prise de 7gr de créatine afin d'en améliorer l’absorption

 

[Burattino]

Re : Diète prise de masse- conseil

ah oui j'avais pas vu, oui effectivement tu peux les diviser sur deux repas + pwo.

 

[Saluki]

Re : Diète prise de masse- conseil

Ma diète prend forme je suis content
Par contre "FB" kezako ?
Et pour la créa. je divise la prise en 2 repas alors.
Vu que la capsule est de 3600mg et que j'en prend 2/jour., mais dois-je les espacer suffisament donc 1 matin et 1 post training ou 2/3h d'intervallent suffisent ?

Merci !!!

 

[maxence47]

Re : Diète prise de masse- conseil

FB = fromage blanc

 

[Burattino]

Re : Diète prise de masse- conseil

Fromage Blanc

Pour ta question pas sur que ça ait une grosse incidence, la créatine est mieux assimilée quand prise en plusieurs fois au cours de repas/collation.

Une prise matin et une prise pwo c'est bien

 

[Saluki]

Re : Diète prise de masse- conseil

Ok super, je pense y être.
Je débuterai donc demain mais avant une autre question, j'ai repris intensément la rigueur des repas et j'ai donc pris 2kg en 3 semaines, mais évidemment les premiers kilos sont les plus faciles...
Maintenant pendant ces 3 semaines je prenais de l'anabolic fuel de chez twinlab.
Voici les données d'ingrédient du contenu :

(contenu pour 4 capsules, sachant que j'en prend 4 avant entrainement et 4 1h après training.

Kcal : 1.68
KJ : 3.52
Protéines : 0.212
Glucides : 0
Lipides : 0
L-LEUCINE : 2000 mg
L-VALINE : 500 mg
L-ISOLEUCINE : 500 mg

Ce produit peut-il m'aider ou èce purement commercial ? Merci !!

 

[helthing]

Re : Diète prise de masse- conseil

Ce sont des BCAA, c'est le complément indispensable après la proteine celon moi, cella te permet notament une meilleur récupération
Ps: vérifie l'histoire des 3600mg par gellules car ci c'est bien sa, la taille serras énorme! Je pense que c'est 3600mg par service donc 3/4 caps.

 

[Danny]

Re : Diète prise de masse- conseil

Attends voir. Juste une question comme ça en passant ... Tu es sur une prise de masse là ? tu as calculé ton ratio calorique/jour ? Si oui quel est-il ?

Je regarde ton profil : 23 ans, 1,78m, 60kg. Objectif: 10 kg de pdm.

 

[Saluki]

Re : Diète prise de masse- conseil

Exact ! Pour la créa je suis en fait avec du 1200mg/capsule !
Merci de me le faire remarquer...
Pour ce qui est des apport journalier c'est 2gr/kg pour les prot je pense

 

[Burattino]

Re : Diète prise de masse- conseil

Danny parle des calories, pas de ton % de prot.

Cela étant à la louche je pense que tu es bon, tu dois pas être épais mais en forcant plus sur les glucides tu risque de faire trop de lard.

Si tu n'a jamais suivi de dièt essaye de partir sur ton programme, tu ajustera ensuite.

Je fais exactement la même taille que toi et je suis parti de plus bas à 56 kg, sans faire trop gaffe à ma bouffe à l'époque juste en prenant 3 bons repas normaux + 2 portions de gainers entre chaque j'ai pris 10-12 kilos facilement la première année donc ça le fera pour toi aussi puisque tu pars direct sur une diète ajustée, tu verra ensuite si tu veux devenir plus lourd ou dessiné mais pour le moment ce plan alimentaire te suffira pour prendre du poids.

 

[nikouly]

Re : Diète prise de masse- conseil

tu as une grosse carence en AGE.
A part le beurre de cacahuètes, y'a rien!
Donc pour la prise de masse, pas top.

Sinon, ton post dans la partie anabolique sur ta cure, c'était une blague???

 

[Danny]

Re : Diète prise de masse- conseil

Troll ! Troll ! Troll !