Diète prise de masse.

[Maître Gonzo]

Bonjour à tous,

J'aimerais partager avec vous la diète que je suis actuellement. Je cherche à faire une prise de muscle "propre", en minimisant la prise de gras autant que possible.

J'ai commencé cette diète l'été dernier (avec un total de glucides beaucoup moins élevé puisque je sortais d'une sèche), et pour l'instant j'arrive à maintenir une prise d'un kilo par mois. Dès que le poids stagne sur deux semaines, j'augmente légèrement les glucides. Je m'autorise un écart par semaine, grand maximum deux mais c'est très rare.

Je m'entraîne 4 fois par semaine pendant 1h15 environ, je mesure 1m76 pour 80kg et pour 12/13% de masse grasse approximativement. J'ai un métabolisme qui brûle tout rapidement, et j'ai toujours eu du mal à prendre du poids. Malgré tout je stocke quand même du gras au niveau des poignets d'amour, merveilleuse nature...:triste:

Matin 7h30:
- 300g de fromage blanc 20%
- 120g de flocons d'avoine
- 3 oeufs entiers
- 1 banane

Collation 10h:
- 30g de whey
- 80g de flocons d'avoine
- 20g d'amandes

Déjeuner 12h30:
- 150g de viande rouge ou blanche ou poisson
- 120g de riz ou pâtes
- 200g de légumes verts
- 1 cuillerée à soupe d'huile d'olive
- 1 pomme

Collation 15h30:
- 30g de whey
- 80g de flocons d'avoine
- 20g d'amandes

Pré-entraînement 17h:
-200mg de caféine

Pendant l'entraînement 17h30:
- 50g de maltodextrine
- 10g de bcaa

Après l'entraînement 19h:
-30g de whey

Dîner 20h:
- 100g de viande blanche ou poisson
- 1 oeuf entier
- 120g de riz ou pâtes
- 200g de légumes verts
- 1 cuillerée à soupe d'huile de colza

Dodo 22h30:
- 300g de fromage blanc 0%


Ce qui nous donne au total: (mise à jour)
- Calories 4183 Kcal
- Lipides 105 g
- Protides 200 g
- Glucides 439 g

Niveau suppléments je prends également des omega 3, de la vitamine D, du glucosamine et un multi-vitamines (Nutrimuscle).

Voilà j'aimerais donc savoir si cela vous semble cohérent par rapport à mon objectif, c'est à dire une prise de muscles le plus propre possible, bien que je sache pertinemment à quel point c'est difficile.

J'espère avoir été assez clair et je vous remercie d'avance, à bientôt!

 

[JojoS]

Re : Diète prise de masse.

Pré et post training trop leger pour pas dire innexistant à mon gout.
Perso je prefere faire des collations plus legere (ou rien si j'ai pas faim) et rajouter des Kcal autour de l'entrainement.

 

[zeydoo]

Re : Diète prise de masse.

tu es super haut en prot et lipide pour ton poid.
sinon comme jojos!

 

[bastel]

Re : Diète prise de masse.

l'apport en lipide me choque pas spécialement

 

[Maes]

Re : Diète prise de masse.

Je suis d'accord avec Jojo , beaucoup de protéines et pré et post training beaucoup trop light !
Pour l'apport en lipides pourquoi pas , mais dans ce cas l'apport en glucides est un peu haut pour une prise sans gras ...

 

[tiamatt]

Re : Diète prise de masse.

J'ai survolé vite fait la diète mais à vue de nez c'est chiffre sont foireux à moins qu'il calcule les prot non animal. Et les lipides mon l'air mal calculer par rapport à la diet écrite.
Et comme les potos le péri workout est à revoir

 

[JojoS]

Re : Diète prise de masse.

J'ai survolé vite fait la diète mais à vue de nez c'est chiffre sont foireux à moins qu'il calcule les prot non animal. Et les lipides mon l'air mal calculer par rapport à la diet écrite.
Et comme les potos le péri workout est à revoir

C'est aussi que je pense mais la flemme de calculer lol

 

[Maes]

Re : Diète prise de masse.

Bon allé je m'y suis collé les gars , à vue de pif en prot animales il tourne autour de 180 gr de prot .
Je sais pas comment il arrive à 316 ....

 

[maxence47]

Re : Diète prise de masse.

Bien vu Maes, j'ai suivi ta route, j'ai calculé "à l'arrache", et j'atteins moins de 200Gr. pour les protéines...

Je ne calcule même pas le reste, "Maître Gonzo" doit revoir sa copie.

 

[Karadoc]

Re : Diète prise de masse.

en même temps repas du soir 100 g de viande ...

 

[Burattino]

Re : Diète prise de masse.

Pré et post training trop leger pour pas dire innexistant à mon gout.
Perso je prefere faire des collations plus legere (ou rien si j'ai pas faim) et rajouter des Kcal autour de l'entrainement.

Il est pas déconnant son péri training, il a 30 gr de whey + 80 gr avoine + 20gr amande 2h avant, 50gr de malto pendant et whey après c'est good et il mange des glucides au repas du soir.

Je monterai juste un peu la malto.

 

[Maître Gonzo]

Re : Diète prise de masse.

En effet les calculs sont mauvais, j'ai utilisé un calculateur diététique qui prend tout en compte...désolé j'ai fait mon boulet :blushing:

Je viens de refaire le calcul avec juste les protéines animales, et j'arrive à 200g. Pour les lipides j'arrive à 105g, cela vous paraît plus juste?

Pour le péri-training je voyais les choses comme Burattino, après peut-être que la collation de l'après midi et le repas du soir sont trop éloignés de la séance?

Karadoc, tu trouves que cela fait trop peu?

 

[Karadoc]

Re : Diète prise de masse.

ah non 100 g pour ma copine qui fait moins de 50 kg c'est très bien.

 

[JojoS]

Re : Diète prise de masse.

Je vais faire ma tête de con ce soir mais moins de 30messages.
8avis sur ta diète et même pas un merci.
Je vais faire vieux con mais bon l'échange ça passe aussi par la. Après on s'étonne que certains peuvent être sec avec les nouveaux...

A bon entendeur.

 

[Maître Gonzo]

Re : Diète prise de masse.

Désolé si j'ai pu paraître impoli, je suis resté focalisé sur mes erreurs et sur mes interrogations...Merci à vous tous pour vos réponses.

 

[Maes]

Re : Diète prise de masse.

Effectivement le repas de pré-séance est bien autant pour moi !

 

[tiamatt]

Re : Diète prise de masse.

La whey deux heures avant c'est léger j'aurais pris 2 oeuf entier et viré les amande ou que blanc d'oeuf avec les amandes, ou poulet, thon... Mais whey la digestion est un poil trop rapide à mon goût pour la prendre 2 h avant.
Sinon des glucides direct après l'entraînement et 50g de whey au lieu de 30
A voir ce qu'en pense les potos

 

[Burattino]

Avec des amandes et des glucides la whey ça va, au pire il décalle sa collation de 30min mais ça changera pas grand chose.

 

[atom]

Re : Diète prise de masse.

Bin c'est exactement ce que j'allais dire pour la collation pré training et particulièrement pour la whey, 2 heures avant me semble trop éloigné, mais bon les amandes ralentissent la digestion des protiènes certe, perso j'aurais juste pris FA et une banane par exemple et whey environ 30 minutes avant le training.

Edit : Burattino, tu as été plus rapide que moi !

 

[Burattino]

La whey si collation dans les 3h c'est ok, surtout qu'il y a des lipides avec là pas besoin de se casser la tête^^

 

[tiamatt]

Re : Diète prise de masse.

Ça fait un petit moment que je vois les bananes qui tourne en pré training sur différentes diète !
Perso je trouve pas sa judicieux je sais que vous le faite car son ig est assez élevé mai ces une fausse bonne idée !
Les fruits sont bon pour les vitamines antioxidant.... Qu'il apporte mais les consommer pour leur glucides est une erreur le fructose de essentiellement assimilé par le foie et non les muscle alors à éviter avant le training

 

[atom]

Re : Diète prise de masse.

Tout à fait, mais le fructose est essentiellement néfaste si le stock de glycogène du foie est plein, dans le cas contraire ce fructose sera lentement transformé en glucose.

Le fructose servira donc à fabriquer du glycogène hépatique si les muscles sont au repos, mais durant le training, c'est ce qui nous intéresse içi, le fructose transformé en glucose vient prendre le relais, en gros c'est une source d'énergie "longue durée", de plus le fructose ne crée pas de pic d'insuline.

Corrigez moi si je suis dans l'erreur.

 

[tiamatt]

Re : Diète prise de masse.

On en revient à ce que je dit c'est pas un choix judicieux en pré training

Mise à jour

On en revient à ce que je dit c'est pas un choix judicieux en pré training

 

[atom]

Re : Diète prise de masse.

Moi je pense le contraire lol

 

[Maes]

Re : Diète prise de masse.

Exact , ni en post training d'ailleurs !

 

[atom]

Re : Diète prise de masse.

En post je suis d'accord, mais en pré j'ai souvent lu que c'est une bonne énergie "longue durée"...

 

[Maes]

Re : Diète prise de masse.

Je suis sûr que pour le post , mais en pré training les avis semblent diverger.... j'avais aussi lu qu'en pré les fruits pouvaient être une option mais dans le doute autant prendre de l'avoine hein :busted_blue: