diète "prise de masse"

[Loulou92]

Salutation a tous.

Voila je me lance, je vous présente ma diète que j'avais fait pour la rentrée ! Je me tâte beaucoup a l'utilisation de glutamine, je l'ai caler dans ma diète vous verrez...


Informations de bases:

28 ans, 167cm pour 68kg avec un métabolisme très rapide. Maintien au alentours des 3000 calories.

Ratio:

- Protéines (3.8g/kg)
- Glucides (6.5g/kg)
- Lipides (1.6g/kg)

Diète prise de masse (environ 3900 calories)


Réveil 7h00

- 30g de whey (shaker)
- 5 cachets BCAA
- 5g de glutamine

Calories= 118/ Lipides= 2g/ Glucides= 1.8g/ Protéines= 23.5g


Petit déjeuner 7h30

- 4 oeufs entier de taille moyenne
- 100g d'avoine en poudre (shaker)
- 2 tranche de pain complet avec du beurre
- Un café + 1 sucre
- 2 gélules d'omega 3
- 2 gélules de vitamines et minéraux

Calories= 789/ Lipides= 30.3g/ Glucides= 92g/ Protéines= 25g


Collation 10h00

- 2 tranches de blanc de poulet/dinde ou 300g de fromage blanc 0%
- 2 tranches de pain complet
- 1 banane
- 1 poignée d'amande ou noix divers

Calories= 461/ Lipides= 17.8g/ Glucides= 56.9g/ Protéines= 20g

Avant training 11h30

- 30g de whey + 50g d'avoine en poudre (shaker)
- 1 banane
- 5 cachets BCAA

Calories= 417/ Lipides= 6.5g/ Glucides= 63.8g/ Protéines= 23.5g


Training 12h00


Post training 13h30

- 40g de whey + 20g de caséine + 50g d'avoine en poudre (shaker)
- 5g de glutamine
- 5 cachets BCAA

Calories= 430/ Lipides= 8g/ Glucides= 38.6g/ Protéines= 47g


Repas 16h00

- 200g de viandes (boeuf, poulet, dinde)
- 100g de pâtes, riz... (pesée cru)
- 150g de légumes vert
- 2 gélules d'omega 3
- 5g de glutamine

Calories= 662/ Lipides= 9g/ Glucides= 86g/ Protéines= 48g


Repas du soir 19h00

- 200g de viandes (poulet, dinde) ou poisson (saumon,cabillaud, thon...)
- 100g de pâtes, riz... (pesée cru) ou pomme au four environ 200/300g
- 150g de légumes vert
- une cuillère a soupe d'huile de colza ou d'olives
- 2 gélules d'omega 3

Calories= 786/ Lipides= 23g/ Glucides= 86g/ Protéines= 48g


Coucher

- 30g de caseine (shaker) ou 300g de fromage blanc 0%
- 2 cuillères a soupe de beurre d'arachide
- 5 cachets BCAA
- 5g de glutamine

Calories= 234/ Lipides= 11.6g/ Glucides= 20g/ Protéines= 23.5g

TOTAL= Calories= 3897/ Lipides= 108.3g/ Glucides= 445g/ Protéines= 258g


En attente de vos commentaires, conseils et critiques ...

Merci d'avance.

Cordialement.

 

[corbillard]

Re : diète "prise de masse"

Salutation a tous.

Voila je me lance, je vous présente ma diète que j'avais fait pour la rentrée ! J'aimerais monter au dessus des 4000 calories d'ici décembre mais j'hésite sur comment les rajouter avec quoi et a quels moment surtout ! Je me tâte beaucoup a l'utilisation de glutamine, je l'ai caler dans ma diète vous verrez....

Et tu attends quoi de la prise de la glutamine ? En gros dans quel but ?

 

[Loulou92]

Re : diète "prise de masse"

En gros, une meilleur récupération !!! Après la question est elle vraiment intéressante ou autant la supprimer car j'en tirerai aucun gain sur le long terme ?

 

[GroSS@k]

Re : diète "prise de masse"

Bonjour,

Revois dans un premier temps le calcul de tes calories. Ils ne sont pas juste.

 

[GroSS@k]

Re : diète "prise de masse"

Toute la protéine de source animal ainsi que tes prises de bcaa suffiront pour synthétiser la glutamine dont tu as besoin. Il n'est pas nécessaire à mon sens d'en prendre en plus.

 

[Loulou92]

Re : diète "prise de masse"

Ok pour la gluta.

Je viens de recalculer les calories je tombe sur une moyenne de 3800 !!! Ou as tu vu mon erreur ?

- - - Mise à jour - - -

Ok pour les calories j'ai tous repris et j'avais oublié de compter l'huile de colza dans le repas du soir !!!

C'était bien ça ?