Raph27
membre approuvé
Bonjour à tous !
Je poste ma diète ici en espérant avoir des avis de gens éclairés dans ce domaine ^^
Je précise je mesure 1m80 pour 75kg, métabolisme rapide ( assez typé ecto ), je suis assez sec en ce moment et ça fait un mois que je suis sur un plan alimentaire qui me réussit correctement
( aucune cure à mon actif )
Étant travailleur de nuit je me couche à 07h30 le matin, je vais préciser donc les heures de repas
14h30 p'tit dej : 3 crêpes faites maison , 1 gélule oméga 3
( composées de farine intégrale de blé, farine de lentille, lait et oeufs, recette pour 5 petits déjeuners en bas de page )
P : 37 G : 67 L : 13 = 533 kcal
16h00 : Entrainement
Intra workout : bcaa : 15g + 50g maltodextrine = 260 kcal
17h15 : Post workout : 40g whey + 60 g avoine poudre + 4g créatine + 1 banane
P : 34g G : 65g L : 9 G = 477 kcal
19h30 : repas : 4 oeufs dont 2 avec jaune, 40g blanc de poulet, 100g riz ou quinoa + 1 fruit
1 gélule oméga 3, 2000ui vit D3, 25mg zinc pidolate
P : 39 G G : 77 G L : 13 G = 581 kcal
22h30 : collation. Whey 30g , 60g avoine poudre, amandes 30g
P : 35g G : 44g L : 24g = 532 kcal
02h00 : repas : thon au naturel 140g, carottes râpées 300g, tomate 150g, avocat 100g, kiwi 100g, 1 cas d'huile de lin, 2 cas de vinaigre de cidre 1 gélule oméga 3
P : 39g G : 27g L : 24g = 480 kcal
07h15 : au coucher : caseine micellaire extrifit 30g, 3 gélules ZMB
P : 25g G : 2g L : 0 = 112 kcal
TOTAL : P : 224 G : 332 L : 83g = 2975kcal
Ps : étant heureux propriétaire d'un extracteur de jus, je me fais régulièrement des jus de légumes frais, ce qui me procure une mine de micro nutriments très biodisponibles ^^ ( brocolis; carottes; concombre; betterave rouge; céleri branche, etc.... )
Ps 2 : 100% de mes aliments solides sont bruts et achetés frais, j'attache beaucoup d'importance dans l'apport des micro nutriments pour l'aspect "santé"
Ps 3 : recette de mes crêpes petit dej pour ceux que ça intéresserait :
250g farine intégrale de blé bio (T 170) ; 250g farine de lentilles vertes bio ; 1 litre de lait ; 10 oeufs ( dont 8 avec jaune ) ; 2 cac huile d'olive ; 1 pincée de sel
Cette recette me fait 5 petits déjeuners, à raison de 3 crêpes bien consistantes chaque matin
Voilà voilà !! ^^
Je poste ma diète ici en espérant avoir des avis de gens éclairés dans ce domaine ^^
Je précise je mesure 1m80 pour 75kg, métabolisme rapide ( assez typé ecto ), je suis assez sec en ce moment et ça fait un mois que je suis sur un plan alimentaire qui me réussit correctement
( aucune cure à mon actif )
Étant travailleur de nuit je me couche à 07h30 le matin, je vais préciser donc les heures de repas
14h30 p'tit dej : 3 crêpes faites maison , 1 gélule oméga 3
( composées de farine intégrale de blé, farine de lentille, lait et oeufs, recette pour 5 petits déjeuners en bas de page )
P : 37 G : 67 L : 13 = 533 kcal
16h00 : Entrainement
Intra workout : bcaa : 15g + 50g maltodextrine = 260 kcal
17h15 : Post workout : 40g whey + 60 g avoine poudre + 4g créatine + 1 banane
P : 34g G : 65g L : 9 G = 477 kcal
19h30 : repas : 4 oeufs dont 2 avec jaune, 40g blanc de poulet, 100g riz ou quinoa + 1 fruit
1 gélule oméga 3, 2000ui vit D3, 25mg zinc pidolate
P : 39 G G : 77 G L : 13 G = 581 kcal
22h30 : collation. Whey 30g , 60g avoine poudre, amandes 30g
P : 35g G : 44g L : 24g = 532 kcal
02h00 : repas : thon au naturel 140g, carottes râpées 300g, tomate 150g, avocat 100g, kiwi 100g, 1 cas d'huile de lin, 2 cas de vinaigre de cidre 1 gélule oméga 3
P : 39g G : 27g L : 24g = 480 kcal
07h15 : au coucher : caseine micellaire extrifit 30g, 3 gélules ZMB
P : 25g G : 2g L : 0 = 112 kcal
TOTAL : P : 224 G : 332 L : 83g = 2975kcal
Ps : étant heureux propriétaire d'un extracteur de jus, je me fais régulièrement des jus de légumes frais, ce qui me procure une mine de micro nutriments très biodisponibles ^^ ( brocolis; carottes; concombre; betterave rouge; céleri branche, etc.... )
Ps 2 : 100% de mes aliments solides sont bruts et achetés frais, j'attache beaucoup d'importance dans l'apport des micro nutriments pour l'aspect "santé"
Ps 3 : recette de mes crêpes petit dej pour ceux que ça intéresserait :
250g farine intégrale de blé bio (T 170) ; 250g farine de lentilles vertes bio ; 1 litre de lait ; 10 oeufs ( dont 8 avec jaune ) ; 2 cac huile d'olive ; 1 pincée de sel
Cette recette me fait 5 petits déjeuners, à raison de 3 crêpes bien consistantes chaque matin
Voilà voilà !! ^^
