Diète Scotty

[scotty]

Bonjour à tous, je vous post aujourd'hui ma diète pour avoir vos avis, et pour que vous puissiez suivre avec moi mon évolution !

Pour le moment je sort d'une prise de masse ( 3300kcal sur la fin ), je suis donc en "maintenance" histoire de fixer les gains en attendant de passer sur la sèche.

Voici mon menu sur un jour ON :

Petit dejeuner ( 7h ) :

4 oeufs entier
50g de flocons d'avoine ( pris avec de l'eau )
1 pomme
10ml d'huile de colza ( pour les oeufs )

Collation ( 10h30 )

Whey 15g + créatine ( 1g )
50g amandes

Déjeuner ( 12h30 )

60g de riz basmati
160g blanc de poulet
200g haricots vert
créatine ( 1g )
1 pomme

Avant l'entrainement ( 16h30) :
30g whey

Pendant l'entrainement :
50g maltodextrine + 5g BCAA

Après l'entrainement :
30g whey + 5g BCAA + 2g créatine

Diner ( 1h max après l'entrainement ) :
100g riz basmati
3 œufs entiers
200g haricots vert
10ml d'huile de colza ( pour les oeufs )
Vitamine D3 ( 5000 UI )

Collation avant de me coucher :
200g de fromage blanc 0%

Je pèse 90kg pour 1m82, voila ce que sa donne :

197g protéines ( 27.77% du total )
280g glucides ( 39.39% du total )
93g lipides ( 29.44% du total )

J'ai donc un ratio pour mon poid :
2.19g protéine/poids de corps
1.03g lipides/poids de corps
3.10 glucides/poids de corps

Pour un total de 2837kcal

Je rapelle que mon but est de maintenir mon poids actuel pour fixer les gains de ma prise de masse, sa fait une semaine que je suis ce plan et j'ai perdu 3kg les premiers jours ( je pense du a la rétention d'eau ), et la je stagne, j'attend encore 2 semaines avec ce plan voir comment sa ce passe, et j'aviserai en fonction de ces deux semaines.

Pour les jours OFF, j'enleve simplement avant, pendant et après l'entrainement.

Voila si vous avez des avis ils sont le bienvenue, merci d'avoir lu !

 

[scotty]

Re : Diète Scotty

Petit retour, finit la periode a 2800kcal ( je stagnais donc nickel ) je suis maintenant passer a 2600kcal en enlevant le riz à midi, ça avance bien au niveau visuel, j'ai les 4 abdos du haut qui commencent à etre correct, et un aspect plus sec dans l'ensemble.

Bref tout va nickel pour moi, niveau mental aussi ( a part que j'ai la dalle l'aprem haha ).

Voila pour le petit feedback !

 

[T_Hammer]

Re : Diète Scotty

avoue que ça fait du bien de manger moins qu'en pdm :lol:

tu devrait faire une ligne avec ton poids de départ et ton poids au fur et à mesure riginal:

 

[scotty]

Re : Diète Scotty

Ouai, j'ai plus cette sensation de "gavage" mais la sensation de faim c'est pas forcément mieux

J'ai un petit graphique sur un fichier excel avec mon poids chaque semaine.

 

[arthur linton]

Tu devrais virer le fb avant de te coucher et tes abdos se dessineraient encore mieux;-). Mais pour le reste ça semble nickel et je pense que c est le genre de truc que je vais suivre pour la seche
Petite question. Tu as viré le riz mais tu manges quoi a midi a la place?

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[scotty]

Re : Diète Scotty

Ok pour le fromage blanc, on m'en avais deja parler. Je finis les pots au frigo et je test sans !

Pour le riz je n'ai rien rajouter justement, je baisse les calories en enlevant les glucides qui sont éloignés de l'entrainement. Donc à midi puis le matin par la suite.

Merci pour ton avis !

Petite question, j'ai eu une boite de 180 gélules de CLA offerte sur Myprot avec ma derniere commande. ( elles sont dosées a 1000mg ), vous avez des avis ? des retours?

De ce que j'en ai vu il fallait le prendre 3 fois par jour à l'heure des repas.

 

[T_Hammer]

Re : Diète Scotty

d'aprés ce que je vient d'en lire c'est un mauvais complément

à long terme il peut réduire le bon cholestérol et l'insuline

c'est un produit qui est efficace sur les animaux mais jamais démontré sur l'homme scientifiquement

bref, tu peut prendre ta boite mais n'en espère rien riginal:

certaine personne serait plus réceptive à ce produit, fait nous un retour à la fin de la boite

 

[arthur linton]

Re : Diète Scotty

Tu dois te sentir un peu vide a ta seance sans feculent dans le ventre non?!


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[scotty]

Re : Diète Scotty

Tu dois te sentir un peu vide a ta seance sans feculent dans le ventre non?!


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Non ça va je suis en forme ( j'ai pas un boulot très violent non plus, je suis dans les bureaux ),puis j'ai la malto pendant la séance, mais en fin d'entrainement je le sens par rapport a la période de PDM que je suis mort !

d'aprés ce que je vient d'en lire c'est un mauvais complément

à long terme il peut réduire le bon cholestérol et l'insuline

c'est un produit qui est efficace sur les animaux mais jamais démontré sur l'homme scientifiquement

bref, tu peut prendre ta boite mais n'en espère rien riginal:

certaine personne serait plus réceptive à ce produit, fait nous un retour à la fin de la boite

Ok ok, je testerais sa et je verrais ce que sa donne.

 

[scotty]

Re : Diète Scotty

Hop, des nouvelle du front !

j'ai virer le fromage blanc depuis quelques semaine, et j'ai commencer à faire des photos pour pouvoir vous faire suivre l'evolution !



Y'a encore pas mal de gras a virer mais je pense etre sur la bonne voie, j'ai le moral, les perfs bougent pas ( certaines sont même en hausse, lol? ), fin bref tout va bien pour moi !

Mon poids descend doucement, 88.8kg à l'heure actuelle, au bout de presque 60 jours.

Je ne manquerai pas de partager la progression avec vous !

 

[bodyspirit]

Re : Diète Scotty

Reste assidu et ton travail paiera!

 

[levto]

Re : Diète Scotty

bon travail, et comme le dit Body reste assidu, ne craque pas...

 

[T_Hammer]

Re : Diète Scotty

Continue comme ça riginal:

 

[scotty]

Re : Diète Scotty

Merci à vous ça fait plaisir, et vous inquietez pas je lache pas l'affaire !