Molty
membre approuvé
Salut à tous alors voila je vous mets la diète que j'effectue en ce moment, et qui marche plutot bien pour moi.
http://musclesenmetal.is/forum/showthread.php?t=11941
Voici ci-dessus la diète que je fais à l'année, en variant les proportions selon les périodes de prise de masse ou pas.
Ma diète sèche:
7h
-1 grand verre de jus pamplemousse ou multivitamine
7h30
-5 blancs d'oeuf + 1 jaune
- 30gr whey protéine
- 80gr flocons d'avoines
(le tout mixé car, à cette heure là, manger est pour moi un vrai supplice lol)
10h30
- 150 gr Fromage blanc mixé avec avec 100gr de sardine (pas tres appétissant mais ça passe mieux qu'on ne pourrai l'imaginer)
12h30
- 200gr de bifteck
- 1 sachet de riz (soit 90gr)
15h
- 1 boite de thon (soit 140 gr net égoutté)
16h
entrainement
17h
- 2 doses de whey soit 60gr de whey
- 30 gr de pâte d'amande
- 1/2 banane
19h
- 50gr de riz
- salade (6-7 feuilles) + haricots verts ou macédoine ou carottes rappées (sans sauce).
- 150gr de blanc de dinde/poulet
22h
- 300 gr de fromage blanc
Accompagnements:
1.5 C.S d'huile de colza à 12h30 et à 19h lors des "gros" repas.
Voilà la diète élaborer pour la période d'été.
Je voulais la commencer plus tôt mais avec les examens je l'ai retardé!
J'espère qu'elle pourra peut être vous aidez, si vous avez des critiques n'hésitez pas.
Comme dit de à maintes reprises sur le fofo cette diète marche très bien pour moi, sachant que je fais 78kg.
les proportions peuvent être modifiés selon le gabarit de la personne : )
http://musclesenmetal.is/forum/showthread.php?t=11941
Voici ci-dessus la diète que je fais à l'année, en variant les proportions selon les périodes de prise de masse ou pas.
Ma diète sèche:
7h
-1 grand verre de jus pamplemousse ou multivitamine
7h30
-5 blancs d'oeuf + 1 jaune
- 30gr whey protéine
- 80gr flocons d'avoines
(le tout mixé car, à cette heure là, manger est pour moi un vrai supplice lol)
10h30
- 150 gr Fromage blanc mixé avec avec 100gr de sardine (pas tres appétissant mais ça passe mieux qu'on ne pourrai l'imaginer)
12h30
- 200gr de bifteck
- 1 sachet de riz (soit 90gr)
15h
- 1 boite de thon (soit 140 gr net égoutté)
16h
entrainement
17h
- 2 doses de whey soit 60gr de whey
- 30 gr de pâte d'amande
- 1/2 banane
19h
- 50gr de riz
- salade (6-7 feuilles) + haricots verts ou macédoine ou carottes rappées (sans sauce).
- 150gr de blanc de dinde/poulet
22h
- 300 gr de fromage blanc
Accompagnements:
1.5 C.S d'huile de colza à 12h30 et à 19h lors des "gros" repas.
Voilà la diète élaborer pour la période d'été.
Je voulais la commencer plus tôt mais avec les examens je l'ai retardé!
J'espère qu'elle pourra peut être vous aidez, si vous avez des critiques n'hésitez pas.
Comme dit de à maintes reprises sur le fofo cette diète marche très bien pour moi, sachant que je fais 78kg.
les proportions peuvent être modifiés selon le gabarit de la personne : )
