Voici ma diète de séche que je compte débuter début juin.
Je poste ma diète maintenant pour avoir le temps de modifier certaines choses si besoin.
Cette diète est une base que j' ai établi pour un poids de corps de 90 kilos, bien sur je la modifierai par rapport à mon poids avant de débuter.
Je suis à l' écoute de vos critiques et des choses à modifier ou à remplacer.
PS : Je serai " on " au moment de cette diète (cycle de 8 semaines propio - trenbo).
Je poste ma diète maintenant pour avoir le temps de modifier certaines choses si besoin.
Je suis parti sur un besoin journalier de :
3g/kg de protéines
1.6g/kg de glucides
1g/kg de lipides
Cette diète est une base que j' ai établi pour un poids de corps de 90 kilos, bien sur je la modifierai par rapport à mon poids avant de débuter.
Repas1 7h00
- 7 blancs d' oeufs
- 80g de blanc de poulet
- 60g de flocon d' avoine
Total : 418.4 kcal - 48.6g prot - 37.7g glu - 6.3g lip
Post training 10h30
- 5g glutamine
- 10g Bcaa
20 minutes après
- 40g Whey
- 70g Dextrose
- 5g Créatine
- 80g de blanc de poulet
Total : 526.8 kcal - 56g prot - 69g glu - 3g lip
Repas 3 12h00
- 200g de boeuf 5% mg
- 50g de riz basmati
Total : 425.5 kcal - 43.7g prot - 39.4g glu - 10.3g lip
Repas 4 16h00
- 100g de légumes
- 240g de blanc de poulet
- 1 Cas d' huile de lin
Total : 421.8 kcal - 51.7g prot - 5.3g glu - 23.8g lip
Repas 5 19h00
- 200g de légumes
- 200g de thon
- 1 oignon
- 3 Cas d' huile d' olive
Total : 514 kcal - 56.6g prot - 5g glu - 33.4g lip
Repas 6 22h00
- 50g Protéine totale
- 100g de légumes
- 1 Cas d' huile de noix
Total : 278 kcal - 42g prot - 4.7g glu - 11.2g lip
Total journalier : 2584kcal - 298.6g prot - 161.1g glu - 88g lip
Je suis à l' écoute de vos critiques et des choses à modifier ou à remplacer.
PS : Je serai " on " au moment de cette diète (cycle de 8 semaines propio - trenbo).