Diète spécifique force ?

[alexil18]

Salut à tous,

j'ai une question concernant la diète, mais qui touche aussi à l'entraînement.

Actuellement je suis dans une phase de prise de masse sèche, en essayant de limiter la prise de gras (comme tout le monde me direz-vous).

Depuis quelques semaines, j'ai pas mal progressé en force, sans pour autant prendre du poids, tout au plus 1 kg de poids de corps.

Au niveau du miroir il n'y a que très peu de changement, et je n'ai pas l'impression d'avoir perdu du gras. Ma balance affiche un BF très peu inférieur au niveau précédent, même si je me fie plus au miroir qu'à ma balance.

Bref, sachant que mon training est basé sur des séries de 8-10 reps, est-ce que cette prise de force sans prise de masse peut s'expliquer par ma diète ?

 

[fitbody]

Re : Diète spécifique force ?

Bref, sachant que mon training est basé sur des séries de 8-10 reps, est-ce que cette prise de force sans prise de masse peut s'expliquer par ma diète ?

Je pensais que pour une prise de force c'était des réps de 4à 6 en charges à 80% de son max?

 

[Karadoc]

Re : Diète spécifique force ?

peut être que au niveau masse tu stagnes, alors tu prends un peu de force mais que ta fourchette de reps n'est plus efficace.
depuis combien de temps es tu à 8-10???
passes à 1 mois en force 1-3 reps 2'30-3 min de repos et repasse sur de la masse.
Ca devrait choquer ton corps et te faire repartir

 

[alexil18]

Re : Diète spécifique force ?

Je pensais que pour une prise de force c'était des réps de 4à 6 en charges à 80% de son max?

Oui justement, d'où ma question. Je vise une prise de masse (sèche certes, mais prise de masse tout de même), et au final j'ai surtout une prise de force alors que mon training n'est pas orienté force.

 

[alexil18]

Re : Diète spécifique force ?

peut être que au niveau masse tu stagnes, alors tu prends un peu de force mais que ta fourchette de reps n'est plus efficace.
depuis combien de temps es tu à 8-10???
passes à 1 mois en force 1-3 reps 2'30-3 min de repos et repasse sur de la masse.
Ca devrait choquer ton corps et te faire repartir

Je suis à 8-10 reps depuis environ 2-3 mois, avec une période de repos forcé (tendinite) au milieu.

Peut-être devrais-je effectivement choquer mon organisme en changeant mon schéma de séries et reps.

Je vais aussi revoir ma diète de fond en comble, si ça se trouve j'ai mal évalué mon total de calories, et si diète non excédentaire, je peux toujours attendre la prise de masse...

 

[fitbody]

Re : Diète spécifique force ?

Je suis à 8-10 reps depuis environ 2-3 mois, avec une période de repos forcé (tendinite) au milieu.

Peut-être devrais-je effectivement choquer mon organisme en changeant mon schéma de séries et reps.

Je vais aussi revoir ma diète de fond en comble, si ça se trouve j'ai mal évalué mon total de calories, et si diète non excédentaire, je peux toujours attendre la prise de masse...

Oui, je pense que pour ta diet prépare en une en fonction de ton poids, des quantités protides, glucides, lipides et des différentes pris en fonction de ton emploi du temps et publie la pour avoir des bons avis.

C'est vrai que pour ton training faut choquer mais si tu as eu une tendinite faut faire attention et j'ai vu que quand tu respecte bien tes temps de pause et que tu pousse jusqu'à ne plus pouvoir soulever la barre à la dernière là c'est efficace pour la force.
Tu connais tes max?

Une tendinite apparaît la plupart du temps en situation de sous hydratation pendant ou en dehors des activités sportives et se manifeste donc souvent pendant l’effort, quand les muscles sont chauds.
Règle numéro : 1 boire pour " huiler " les articulations et nettoyer les tendons de ses mauvais cristaux formés par l’acide urique.
Pratiquez des MTP " massage en transverse ", pratique effectuée en kinésithérapie. masser le tendon vigoureusement et perpendiculaire à l’axe de ce dernier, le massage ne doit pas être agréable, il faut solliciter le tendon pour l’aider à se débarrasser des dépôts de cristaux qui s’y accroche. env. 2 massages /j de 5 mn.
J'ai déjà eu une tendinite et j'ai fait comme ça pour m'en débarasser car je pouvais pas prendre de repos.

 

[alexil18]

Re : Diète spécifique force ?

Oui, je pense que pour ta diet prépare en une en fonction de ton poids, des quantités protides, glucides, lipides et des différentes pris en fonction de ton emploi du temps et publie la pour avoir des bons avis.

C'est vrai que pour ton training faut choquer mais si tu as eu une tendinite faut faire attention et j'ai vu que quand tu respecte bien tes temps de pause et que tu pousse jusqu'à ne plus pouvoir soulever la barre à la dernière là c'est efficace pour la force.
Tu connais tes max?

Une tendinite apparaît la plupart du temps en situation de sous hydratation pendant ou en dehors des activités sportives et se manifeste donc souvent pendant l’effort, quand les muscles sont chauds.
Règle numéro : 1 boire pour " huiler " les articulations et nettoyer les tendons de ses mauvais cristaux formés par l’acide urique.
Pratiquez des MTP " massage en transverse ", pratique effectuée en kinésithérapie. masser le tendon vigoureusement et perpendiculaire à l’axe de ce dernier, le massage ne doit pas être agréable, il faut solliciter le tendon pour l’aider à se débarrasser des dépôts de cristaux qui s’y accroche. env. 2 massages /j de 5 mn.
J'ai déjà eu une tendinite et j'ai fait comme ça pour m'en débarasser car je pouvais pas prendre de repos.

Je pense effectivement poster ma diète prochainement pour avoir plus d'avis.

Par rapport à l'aspect de pousser au max, je fais effectivement des séries jusqu'à l'échec, pas trop souvent non plus pour ne pas m'épuiser.

Sinon la tendinite t'inquiète je commence à "maitriser" , j'en suis à ma 2ème, et ce n'est pas du à mon hydratation, du moins je ne pense pas, je dois boire 2,5-3 litres d'eau en dehors des repas... C'est plutôt du à un manque d'échauffement, des fois je suis un peu trop fougueux et pressé de commencer ma séance

 

[Karadoc]

Re : Diète spécifique force ?

Sinon la tendinite t'inquiète je commence à "maitriser" , j'en suis à ma 2ème, et ce n'est pas du à mon hydratation, du moins je ne pense pas, je dois boire 2,5-3 litres d'eau en dehors des repas... C'est plutôt du à un manque d'échauffement, des fois je suis un peu trop fougueux et pressé de commencer ma séance

Ou mouvement mal executé et trop lourd avec un mauvais echauffement
et si tu passes sur de la force "pure " échauffe toi vraiment bien c'est quoi ton échauffement type?

 

[alexil18]

Re : Diète spécifique force ?

Ou mouvement mal executé et trop lourd avec un mauvais echauffement
et si tu passes sur de la force "pure " échauffe toi vraiment bien c'est quoi ton échauffement type?

Je parle de manque d'échauffement car j'ai eu ma première tendinite lorsque je faisais du badminton il y a quelques années de cela.

Pour la muscu je pense que c'était pareil, quand j'ai eu ma dernière tendinite, je négligeais un peu mon échauffement. C'était du genre 5 min de vélo elliptique pour le cardio, ensuite échauffement des articulations (poignets, coudes, épaules, chevilles, genoux, et cou), puis je faisais une première série d'échauffement sur mon premier exercice, et ensuite tous les autres exos sans série d'échauffement.

Maintenant, je fais plutôt 10 min de cardio, toujours échauffement des articulations, mais je fais une série d'échauffement MINIMUM par exercice.

 

[fitbody]

Re : Diète spécifique force ?

Je parle de manque d'échauffement car j'ai eu ma première tendinite lorsque je faisais du badminton il y a quelques années de cela.

Pour la muscu je pense que c'était pareil, quand j'ai eu ma dernière tendinite, je négligeais un peu mon échauffement. C'était du genre 5 min de vélo elliptique pour le cardio, ensuite échauffement des articulations (poignets, coudes, épaules, chevilles, genoux, et cou), puis je faisais une première série d'échauffement sur mon premier exercice, et ensuite tous les autres exos sans série d'échauffement.

Maintenant, je fais plutôt 10 min de cardio, toujours échauffement des articulations, mais je fais une série d'échauffement MINIMUM par exercice.

Je m'echauffe de la même façon et en lourd je monte progressivement jusqu'à soit 80 soit 90 soit 100% de mon max