Salut à tous,
Comme prévu voici donc ma diète actuelle, je suis en sèche, je dirai même plutôt en dégraissage...
Taille :178 cm
poids : 80,4 Kg
N'hésitez pas sur les remarques et conseils. :yes:
Mon maintient ce situe dans les 2900 kcal.
Petit déjeuner 9h00 :
300 gr de fromage blanc 0%
80 gr de muesli
1 fruit
TOTAL : 456 KCAL - P 32.63 - G 83.88 - L 5.22
Training de 10h00 à 11h30 :
40g de Vitargo
10g de BCAA
Total : 170 KCAL - P 0 - G 42.39 - L 0
Post training :
40 gr de Whey scitec 100 %
TOTAL : 159 KCAL - P 29.33 - G 5.07 - L 2.27
Déjeuner 13h30 :
100g féculents
150g légumes
150g de viande blanche ou rouge
1 C.A.S d'huile de colza
TOTAL : 901 KCAL - P 47.73 - G 79.75 - L 39.75
Collation 18h00 :
2 tranches de pain de mie complet
120g de fromage blanc
1 C.A.S de purée d'amandes
1 fruit
TOTAL : 441 KCAL - P 36.37 - G 46.05 - L 11.75
Dîner 22h30 :
150g de viande blanche
150g de légumes verts
40g de féculents
1 C.A.S d'huile de colza
TOTAL : 661 KCAL - P 56.67 - G 39.73 - L 27.33
TOTAL de la journée : 2789 KCAL - P 202.75 - G 296.87 - L 86.31
Jour OFF :
Je retire seulement les 10g de BCAA, 40g de vitargo et les 40g de WHEY.
Comme prévu voici donc ma diète actuelle, je suis en sèche, je dirai même plutôt en dégraissage...
Taille :178 cm
poids : 80,4 Kg
N'hésitez pas sur les remarques et conseils. :yes:
Mon maintient ce situe dans les 2900 kcal.
Petit déjeuner 9h00 :
300 gr de fromage blanc 0%
80 gr de muesli
1 fruit
TOTAL : 456 KCAL - P 32.63 - G 83.88 - L 5.22
Training de 10h00 à 11h30 :
40g de Vitargo
10g de BCAA
Total : 170 KCAL - P 0 - G 42.39 - L 0
Post training :
40 gr de Whey scitec 100 %
TOTAL : 159 KCAL - P 29.33 - G 5.07 - L 2.27
Déjeuner 13h30 :
100g féculents
150g légumes
150g de viande blanche ou rouge
1 C.A.S d'huile de colza
TOTAL : 901 KCAL - P 47.73 - G 79.75 - L 39.75
Collation 18h00 :
2 tranches de pain de mie complet
120g de fromage blanc
1 C.A.S de purée d'amandes
1 fruit
TOTAL : 441 KCAL - P 36.37 - G 46.05 - L 11.75
Dîner 22h30 :
150g de viande blanche
150g de légumes verts
40g de féculents
1 C.A.S d'huile de colza
TOTAL : 661 KCAL - P 56.67 - G 39.73 - L 27.33
TOTAL de la journée : 2789 KCAL - P 202.75 - G 296.87 - L 86.31
Jour OFF :
Je retire seulement les 10g de BCAA, 40g de vitargo et les 40g de WHEY.
et je suis d'accord avec stooba pour une sèche tu as énormément de glucides..
