Bonjour a tous voici la diète que j’ai concocté et je compte suivre pour ma PDM 2014.
Pour info je vais à la salle 5 fois par semaine, je mesure 1M81 pour 78KG et j’ai 24ans.
Total : Protéines 327gr Hydrates 324gr lipides 117gr
Total calorique : 3850 cals
7H30/8H00 levé: (P59 / H77 / L15 675 cals)
6 blancs d'oeufs (P30 /120 cals)
100gr de flocons d'avoine (P14 / H67 / 340 cals)
200gr de fromage blanc (P15 / H10 / 100 cals)
1 cas d'huile de colza (L15 / 135 cals)
+2 gr d'arginine, 1gr de l-histidine, 1 caps oméga 3, et une caps CLA, 1 caps vitamines
10H pré-training:
3 gr d'arginine, 5gr de glutamine, 2gr de taurine et 2 capsules d’acides amines
10H30/12H training: (P6 / H40 / 200 cals)
eau avec 50gr de vitrage (P6 / H40 / 200 cals)
+10gr bcaa + 10gr peptopro
12H00 post training: (P52 / H128 / L15 870 kcals)
Shaker 40gr de whey avec 10gr de glutamine et 2 gr de taurine (P30 / H10 / 345 cals)
25gr de vitargo (P3 / H20 / 100 cals)
1 banane (P1, 5 / H20 / 90 cals)
2 blancs d'oeufs (P10 / 40 cals)
100gr de riz (P7, 5 / H78 / 160 cals)
1 cas d'huile de colza (L15 / 135 cals)
14H00: (P60 / H73 / L31 810 kcals)
200 gr de steak 5% (P42 / L10 / 260 cals)
100gr quinoa (P13 / H69 / 380 cals)
150gr légumes verts (P5 / H4 / L1 cals37)
1 cas d'huile d'olive (P0 / H0 / L15 135 cals)
+1 caps de CLA, 1 caps d’oméga 3
17H00: (P55 / H1, 5 / L30 / 410 cals)
1/2 avocat (P1 / H1, 5 / L28 / 180 cals)
200gr de thon (P54 / L2 / 230cals)
+1 gr d'histidine et 2 caps acide amines
20H00: (P49 / H3 / L16 / 455 cals)
200gr de poulet ou saumon (P41 / L14 300 cals)
150gr de champignons de paris (P5 / H1 / 135 cals)
100 gr de légumes verts (P3 / H2 / L1 20 cals)
+1caps d'omega 3 et une de CLA
22H00/22H30: (P46 / H2 /L25 430 kcals)
200gr de FB (P21 / L12 / 132 cals)
30gr de caséine (P15 / L2 / 100 cals)
50gr d'amandes (P10 / H2 / L25 / 240 cals)
+3 gélules ZMA, 2caps acides amines
Si vous voyez des modifications a apporter, je suis prenneur ^^
Merci
Pour info je vais à la salle 5 fois par semaine, je mesure 1M81 pour 78KG et j’ai 24ans.
Total : Protéines 327gr Hydrates 324gr lipides 117gr
Total calorique : 3850 cals
7H30/8H00 levé: (P59 / H77 / L15 675 cals)
6 blancs d'oeufs (P30 /120 cals)
100gr de flocons d'avoine (P14 / H67 / 340 cals)
200gr de fromage blanc (P15 / H10 / 100 cals)
1 cas d'huile de colza (L15 / 135 cals)
+2 gr d'arginine, 1gr de l-histidine, 1 caps oméga 3, et une caps CLA, 1 caps vitamines
10H pré-training:
3 gr d'arginine, 5gr de glutamine, 2gr de taurine et 2 capsules d’acides amines
10H30/12H training: (P6 / H40 / 200 cals)
eau avec 50gr de vitrage (P6 / H40 / 200 cals)
+10gr bcaa + 10gr peptopro
12H00 post training: (P52 / H128 / L15 870 kcals)
Shaker 40gr de whey avec 10gr de glutamine et 2 gr de taurine (P30 / H10 / 345 cals)
25gr de vitargo (P3 / H20 / 100 cals)
1 banane (P1, 5 / H20 / 90 cals)
2 blancs d'oeufs (P10 / 40 cals)
100gr de riz (P7, 5 / H78 / 160 cals)
1 cas d'huile de colza (L15 / 135 cals)
14H00: (P60 / H73 / L31 810 kcals)
200 gr de steak 5% (P42 / L10 / 260 cals)
100gr quinoa (P13 / H69 / 380 cals)
150gr légumes verts (P5 / H4 / L1 cals37)
1 cas d'huile d'olive (P0 / H0 / L15 135 cals)
+1 caps de CLA, 1 caps d’oméga 3
17H00: (P55 / H1, 5 / L30 / 410 cals)
1/2 avocat (P1 / H1, 5 / L28 / 180 cals)
200gr de thon (P54 / L2 / 230cals)
+1 gr d'histidine et 2 caps acide amines
20H00: (P49 / H3 / L16 / 455 cals)
200gr de poulet ou saumon (P41 / L14 300 cals)
150gr de champignons de paris (P5 / H1 / 135 cals)
100 gr de légumes verts (P3 / H2 / L1 20 cals)
+1caps d'omega 3 et une de CLA
22H00/22H30: (P46 / H2 /L25 430 kcals)
200gr de FB (P21 / L12 / 132 cals)
30gr de caséine (P15 / L2 / 100 cals)
50gr d'amandes (P10 / H2 / L25 / 240 cals)
+3 gélules ZMA, 2caps acides amines
Si vous voyez des modifications a apporter, je suis prenneur ^^
Merci
ec
