zazou
membre approuvé
création diète zazou
suite a des petits soucis j'avais arrêté mes recherches, mais la je vais me pencher a nouveau dessus c'est pour cela que j'ai tout supprimé afin de repartir de zéro
pour info je pèse 60 kg pour 173 cm, age 24 ans , objectif prise de masse
donc on va commencer par le commencement en calculant mes besoins
d'après ce site : http://www.coach-gym.com/calorie.html
ça donne :
Votre Metabolisme de base est de: 1286
Votre DEJ est de : 2315 Kcal
Pour une journee avec la repartition suivante, 25% proteines, 25% lipides et 50% glucides:
Glucides: 289 gr
Proteines: 145 gr
Lipides: 64 gr
que signifie ce chiffre ?
donc ça c'est les kcal qu'il me faut dans une journée ?
est-ce que la repartition , 25% proteines, 25% lipides et 50% glucides est bonne pour la prise de masse ?
donc déjà est-ce que le début est bon ?
merci d'avance
suite a des petits soucis j'avais arrêté mes recherches, mais la je vais me pencher a nouveau dessus c'est pour cela que j'ai tout supprimé afin de repartir de zéro
pour info je pèse 60 kg pour 173 cm, age 24 ans , objectif prise de masse
donc on va commencer par le commencement en calculant mes besoins
d'après ce site : http://www.coach-gym.com/calorie.html
ça donne :
Votre Metabolisme de base est de: 1286
Votre DEJ est de : 2315 Kcal
Pour une journee avec la repartition suivante, 25% proteines, 25% lipides et 50% glucides:
Glucides: 289 gr
Proteines: 145 gr
Lipides: 64 gr
que signifie ce chiffre ?
donc ça c'est les kcal qu'il me faut dans une journée ?
est-ce que la repartition , 25% proteines, 25% lipides et 50% glucides est bonne pour la prise de masse ?
donc déjà est-ce que le début est bon ?
merci d'avance
Dernière modification par un modérateur: