douleurs lombaires

[francois59]

bon voila j'ai fait du souleve de terre debut semaine grosse douleur le lendemain limite j'arrive plus a faire les biceps debout la douleur c'est calme , mais depuis queje fait un footing au bout 5 min une gene importante comme une compression dans le bas du dos alors que je suis un super bon coureur sa me fou les boules et dans mon metier je doit savoir bien courire ( pompier de paris) avez vous des astuces a me donner? j'arrete le souleve terre pendant un bon moment maintenant !! merci

 

[Lefwan]

Re : douleurs lombaires

si ta douleure et si intense, il y'a pas que le soulevé de terre que tu dois arreter, les lombaires sont solicité pour bcp de mouvement et surtout dans la vie de tous les jours, un conseil: va voir un specialiste, fais des radios sais t'on jamais et la prochaine foie porte un ceinture!
sinon pour les astuces, et a mon niveau, je dirai une bonne créme, un bon massage a plusieures reprises dans la journée et surtout du repos!

 

[invité]

Re : douleurs lombaires

t'as l'habitude d'en faire du SDT ????

je te demande ça parceque moi aussi j'ai eu ça au début, comme deux barres en fer à la place des lombaires, obligés de stopper les footing et ça me le fais encore maintenant parfois alors que ça fais des mois que je fais ce mouvements une fois par semaine.

Ca me rapelle quand j'ai commencé les sports pieds/poings ou j'ai chopé une douleur au abducteurs qui a duré des mois mais ensuite par contre plus jamais mal même après des années d'arret et une reprise brutale.

Pour les lombaires y-a même des fois ou j'angoisse par rapport au taf parceque je me baisse souvent ou je me penche aussi souvent.

C'est comme une crampe qui survient et c'est insupportable ???

 

[georges]

Re : douleurs lombaires

Comme Diabolo, tu es sur que ce n'est pas juste musculaire? Comme si tes lombaires se tétanisés?
Parce qu'avoir mal le lendemain c'est bizarre. Si tu t'étais ruiné ça aurai été sur le coup.

 

[atom]

Re : douleurs lombaires

Idem, au début lorsque j'ai fait du SDT j'ai eu très mal aux lombaires, normal puisqu'ils sont très sollicités, mais un point ou je me suis dis que je faisais mal l'exo, je pensais mal positionner mon dos, alors je me suis filmé et bien non, le dos était bien plat...tout ça pour dire qu'au début c'est normal d'avoir mal à un muscle que tu n'a pas l'habitude de solliciter fortement, faut dire j'avais fait le bourrin dès la première séance.

Il faudrait savoir si la douleur est musculaire ou "mécanique" le mieux est effectivement de consulter.

 

[Natsu]

Re : douleurs lombaires

J'ai eu exactement pareil, j'ai joué le cake au SDT et voilà, lombaire hyper douloureuses. Plus moyen de faire de squat, de presse, et même certains exos d'abdos. Mon doc m'a filé du naproxène et j'ai calmé tout ce qui sollicitait les lombaires.
Là ça va mieux, je refais tout sauf du SDT car je sens bien qu'il en faudra peu pour que ça revienne.
Vois un doc si vraiment ça persiste ou que tu souffres trop.

 

[invité]

Re : douleurs lombaires

je vois sur le SDT, je sais que je fais le mouvement correctement parceque ce n'est pas la colonne qui trinque. Même ce matin j'ai réussi à faire 2x2 reps à 130 ( et c'est une première pour moi) mais c'est la barre qui m'échappe des mains . Le dos ça va. Par contre je peut très bien me taper des p** de douleurs demain avec ces affreuses crampes :lol:

 

[atom]

Re : douleurs lombaires

Pour le moment ma colonne ne souffre pas non plus, par contre au fur et à mesure de l'augmentation de charge c'est pareil, j'ai l'impression que la prise en main et les avant bras ne vont pas tenir ! c'est déstabilisant pour la concentration.

 

[georges]

Re : douleurs lombaires

La poigne les gars la poigne! Elle se travaille comme un muscle à part entière et vous fera paraître les barres plus légères.

 

[HADES]

Re : douleurs lombaires

Les muscles de l'avant bras et tous les muscles jambiers sont des petits muscles à ne pas mettre de côté.

 

[atom]

Re : douleurs lombaires

Tout à fait d'accord, d'ailleurs je prévois d'inclure des exos pour les avant bras.

 

[bobby11]

Re : douleurs lombaires

J'ai eu le même souci que toi au SDT, j'ai voulu faire le kakou alors que je sentais déjà une douleur résultat impossible d'en faire une de plus douleur atroce aux lombaires. J'ai fait scanner rien de grave mais j'ai eu mal pendant presque deux mois, et maintenant au moindre faux mouvement ça revient. Arrête le SDT va voir un doc et si la douleur persiste fait un scan, pour les exos ne fait rien qui puisse solliciter tes lombaires, fait tes rowing en appui sur un banc etc..

Bon courage

 

[invité]

Re : douleurs lombaires

La poigne les gars la poigne! Elle se travaille comme un muscle à part entière et vous fera paraître les barres plus légères.

et on en a déja parlé en plus, j'ai toujours pas commencé, honte à moi.

 

[brunoche]

Re : douleurs lombaires

le SDT est un bon mouvement trés complet , mais trés contraignant pour les lombaires , savoir se controler et ne pas faire trop lourd avec de bonnes séries pour bien chauffer le dos sont une bonne solution pour ne pas se blesser , bon courage a toi et vas voir le medecin!!

 

[georges]

Re : douleurs lombaires

le SDT est un bon mouvement trés complet , mais trés contraignant pour les lombaires , savoir se controler et ne pas faire trop lourd avec de bonnes séries pour bien chauffer le dos sont une bonne solution pour ne pas se blesser , bon courage a toi et vas voir le medecin!!

Tu peux très bien envoyer le bousin il ne faut juste pas griller les étapes et avoir de la technique.

 

[brunoche]

Re : douleurs lombaires

Tu peux très bien envoyer le bousin il ne faut juste pas griller les étapes et avoir de la technique.

tout a fait d' accord avec toi je fait le SDT une fois par semaine en etant assez souvent a minimun 20kg de mon maxi!!

 

[ronualld]

Re : douleurs lombaires

le SDT est effectivement un exercice très important en body.

malgré tout, il est nécessaire de respecter dans un ordre chronologique,la technique du mouvement et le renforcement de la ceinture.

 

[Danny]

Re : douleurs lombaires

le SDT est effectivement un exercice très important en body.

malgré tout, il est nécessaire de respecter dans un ordre chronologique,la technique du mouvement et le renforcement de la ceinture.

Tout est dit, et croyez-moi, sans lui cirer les pompes, la parole de Ronualld est d'or. Et cela ne sert à rien d'envoyer le bousin Georges, faut aussi penser aux morphologies, aux atouts, aux faiblesses, et aux possibilités articulaires et musculaires. Tout est question d'angle et d'articulation. Mieux vaut faire un excellent SDT à 70kg qu'un SDT naze à 130kg.

Et la plupart du temps je vois des SDT à 130kg plutôt nazes, avec des dos ronds, des muscles lombaires en hyper-extension avec des charges inappropriées et des bassins qui vrillent, des pieds décalés, des bascules arrière géniales pour niquer L5-S1.

Les SDT et les squats sont des mouvement fondateurs, mais lorsqu'ils sont mal maîtrisés, les dégâts qu'ils causent sont la plupart du temps irréversibles.

C'est un mouvement très technique, qui demande une excellente connaissance de ses propres capacités physiologiques, et un apprentissage ou la discipline est de règle.

 

[georges]

Re : douleurs lombaires

Tout est dit, et croyez-moi, sans lui cirer les pompes, la parole de Ronualld est d'or. Et cela ne sert à rien d'envoyer le bousin Georges, faut aussi penser aux morphologies, aux atouts, aux faiblesses, et aux possibilités articulaires et musculaires. Tout est question d'angle et d'articulation. Mieux vaut faire un excellent SDT à 70kg qu'un SDT naze à 130kg.

Je n'ai pas non plus dis d'en faire comme un débile, j'ai bien préciser qu'il fallait de la technique.

 

[Kass]

Re : douleurs lombaires

J'aurai une question concernant les lombaires. Et il essentiel de les entrainer et de les intégrer dans son programme ?

Personnellement je le fais depuis que l'on ma dit qu'il était préférable lors d'exécution au mouvement du SVT mais également du squat d'avoir un bon renforcement aux niveaux des lombaires et de la ceinture abdominale afin de prévenir et d'éviter les risques de blessure.

Faut il donc les entrainer malgré qui sont déjà pas mal sollicités dans divers exercices de base ?

 

[Danny]

Re : douleurs lombaires

Je n'ai pas non plus dis d'en faire comme un débile, j'ai bien préciser qu'il fallait de la technique.

Entièrement d'accord avec toi, Georges.

Maisi je le souligne, c'est parce que beaucoup de membres non avertis, et non techniques, vont retenir: envoyer le bousin. Les jeunes générations n'en ont rien à foutre de la technique. Ce qu'ils veulent, c'est envoyer le bousin.

Voilà un nouveau venu, qui fait du SDT, pompier qui plus est, qui s'étonne de s'être flinguė les lombaires. Mais pourquoi ai-je mal ?
Peut-être qu'il a envoyé le bousin, avant la technique.

Si toi, et moi, et beaucoup d'entre nous, savent ce qu'ils font, tout en restant conscients qu'ils apprennent tous les jours un peu plus, d'autres, sportifs ou non, se lancent, dans la musculation, le bodybuilding, sans connaître exactement leurs capacités. Tout est question de progression et de technique, et après, on peut envoyer le bousin.

 

[georges]

Re : douleurs lombaires

@Danny

C'est vrai, dans ce sens tu as bien fais de le souligner.

@Kassbonbon

Tu peux remplacer le travail des lombaires par du gainage.
C'est Poliquin si je me souviens bien qui préconise les abdos à la roue pour améliorer son squat.

 

[HADES]

Re : douleurs lombaires

Kassbonbon, ta sangle abdominale va te servir de ceinture, il est important d'inclure dans ta routine des exercices de gainage, du travail abdominal pour les mucles superficiels et profonds, mais aussi du travail des érecteurs du rachis, en statique et en dynamique.

On ne le dira jamais assez, mais notre endosquelette doit être apte à supporter nos charges de travail importantes et par conséquent, tous les muscles qui le soutiennent doivent être suffisamment renforcés.

 

[invité]

Re : douleurs lombaires

c'est très bon les abdos à la roue, au début j'ai morflé avec ça et puis on s'y fait bien.

 

[Kass]

Re : douleurs lombaires

Oui Hades, c'est bien d'ailleurs pour cette raison que j'aime bien me servir d'une ceinture de force qui me permet d'avoir (de bien sentir) toute ma sangle abdominale contracté lorsque je remonte du squat. Mais j'essaye de ne pas la mettre par exemple quand je travail très léger pour qu'elle puisse se renforcer naturellement.

Pour le gainage je n'en fais pratiquement jamais, enfin si, je l'inclus "parfois" dans ma séance d'abdos. Je vais l'inclure désormais comme me la aussi conseillé aussi George.

Donc faut il oublier les extensions lombaires sur banc ?

Par contre quand tu dit travail des érecteurs du rachis, en statique et en dynamique. J'ai cherché mes en vain ! j'ai pas trouvé ... comment les travail, et encore moins en statique et en dynamique ...

Sinon oui les abdos à la roue ma l'air pas mal. Il me semble l'avoir déjà essayé et si ma mémoire et bonne c'est aussi très difficile. Je comprend pourquoi une fois maitrisé que notre sangle abdominale ne serai que renforcé.

Ceci dit François, j'espère que tu trouvera une solution pour la suite des évènements, d'une part parce que la santé est primordiale et d'autre part que tu puisse exercer ton métier sans contraintes.

 

[georges]

Re : douleurs lombaires

Pour les érecteur du rachis c'est pas compliqué, en gros ce sont les lombaires. Ton soulevé de terre les muscle déjà très bien. Personnellement je trouve qu'un bodybuilder qui fait du sdt n'a pas besoin de rajouter d'extension lombaires. Ton but ne sera pas de mettre le plus lourd possible.

Pour le travail statique, tu peux rajouter par exemple tous les 15 jours du sdt avec pause. Soit une en montant, tu marques un temps d'arrêt aux genoux puis tu finis le mouvement. Soit en descendant, ou même les 2. Par contre mettre un peu plus léger et surtout respecter la technique. C'est un exercice difficile et qui, mal exécuter, ne fera pas de cadeau.

 

[HADES]

Re : douleurs lombaires

En fait Kass, les "lombaires" ca n'existe pas en tant que muscles, ce sont les vertèbres (L1 à L5).

En anatomie, on les appel les érecteurs du rachis (ou muscles de la zone lombaire à la limite), recherche Longissimus, Ilio costal sacro lombaire etc.

Georges a raison, si tu pratique le SDT et qu'en plus tu fais du Squat, du Rowing barre et tout autre exercice où tes érecteurs sont bien sollicités, tu n'auras pas forcément besoin de les travailler à côté, sauf si tu as une faiblesse importante.

 

[Kass]

Re : douleurs lombaires

Merci les gars et merci Hades pour ce petit cours d'anatomie :nice: je me coucherai un peu moins bête ce soir.

PS: François essaye pourquoi pas les antibiotiques contre l'acné de l'amoxicilline associé à un autre médicament, l'acide clavulanique. Je te donne pas de faut espoir mais j'ai lu ça sur un article de Danny. Il peu y avoir un lien.