Cortisol
membre approuvé
Salut les mecs,
Ca fait un moment que je voulais faire ce post, mais comme à mon habitude j'aime les choses propres et précise alors j'ai préféré attendre d'avoir un créneau conséquent pour poster ce sujet.
Alors voilà, j'ai toujours été un gros partisan de la haute fréquence d'entraînement avec un minimum de deux séances pour un même groupe musculaire. Réparties généralement sur 5 séances. Je me rappel qu'a l'époque j'avais vu un post de @SWAT06 qui expliquait s'entraînait 6 ou 7 fois par semaine ca me parraissait ahurissant et pourtant l'année dernière je me suis décidé a passer à 6 séances par semaines (plutôt que 5).
En gardant voir augmentant (légèrement) le volume d'entraînement j'ai remarqué une meilleure récupération. En effet en s'entraînant plus souvent , on à plus de facilité à sentir la fatigue arriver et lever légèrement le pieds. D'ailleurs à l'époque ou j'ai testé le full body, je cramais complètement mon système nerveux puisque comme je n'avais "que 3 séances" dans la semaine je me donnais a 150% et je finissais ma journée sur les rotules à chaque fois.
J'ai donc petit à petit augmenté ma fréquence d'entraînement, et depuis quelques mois je me suis posé la question d'un full body 6x par semaine. Pour l'instant les résultats ne sont pas forcément très concluants en terme de progression mais comme vous le savez pour ceux qui me suivent, la période n'est pas forcement propice à la progression.
Cependant ce que j'ai très clairement remarqué une patate d'enfer!
En effet, même si je fais très attention à la récupération, c'est en passant sur ce protocol que je me suis rendu compte que je n'étais toujours pas au top au niveau récupération puisque les symptômes avec lesquels je m'étais habitué a vivre ont disparu d'une semaine à l'autre.
A mon sens ca tient debout puisque ca permet de travailler sur un muscle "frais" et de ne pas aller jusqu'a l'épuisement nerveux. Je vois ca un peu comme une stimulation musculaire sans la surstimulation nerveuse. *
Quand on fait un split ou un half au fil de la séance, le groupe musculaire fatigue et l'intensité nerveuse augmente, ce qui augmente les délais de récupération)
L'idée étant un peu la fameuse phrase de Lee Haney, " stimuler mais ne pas anhiler".
Plusieurs études ont été faites sur le sujet et ma façon de pensé s'en rapproche plutôt pas mal. Je vous ferai un retour d'ici quelques mois une fois que j'aurais récupéré une forme propice à la récupération et je vous ferai mon retour, mais je souhaiterai avoir vos avis en amont.
Je vous met un lien:
Dankel, S.J., Mattocks, K.T., Jessee, M.B. et al. Sports Med (2016). doi:10.1007/s40279-016-0640-8
Ca fait un moment que je voulais faire ce post, mais comme à mon habitude j'aime les choses propres et précise alors j'ai préféré attendre d'avoir un créneau conséquent pour poster ce sujet.
Alors voilà, j'ai toujours été un gros partisan de la haute fréquence d'entraînement avec un minimum de deux séances pour un même groupe musculaire. Réparties généralement sur 5 séances. Je me rappel qu'a l'époque j'avais vu un post de @SWAT06 qui expliquait s'entraînait 6 ou 7 fois par semaine ca me parraissait ahurissant et pourtant l'année dernière je me suis décidé a passer à 6 séances par semaines (plutôt que 5).
En gardant voir augmentant (légèrement) le volume d'entraînement j'ai remarqué une meilleure récupération. En effet en s'entraînant plus souvent , on à plus de facilité à sentir la fatigue arriver et lever légèrement le pieds. D'ailleurs à l'époque ou j'ai testé le full body, je cramais complètement mon système nerveux puisque comme je n'avais "que 3 séances" dans la semaine je me donnais a 150% et je finissais ma journée sur les rotules à chaque fois.
J'ai donc petit à petit augmenté ma fréquence d'entraînement, et depuis quelques mois je me suis posé la question d'un full body 6x par semaine. Pour l'instant les résultats ne sont pas forcément très concluants en terme de progression mais comme vous le savez pour ceux qui me suivent, la période n'est pas forcement propice à la progression.
Cependant ce que j'ai très clairement remarqué une patate d'enfer!
En effet, même si je fais très attention à la récupération, c'est en passant sur ce protocol que je me suis rendu compte que je n'étais toujours pas au top au niveau récupération puisque les symptômes avec lesquels je m'étais habitué a vivre ont disparu d'une semaine à l'autre.
- Je n'ai plus de coup de barre dans la journée
- Je n'ai plus de faim insatiable à la limite de la crise de boulimie
- Nervosité etc.
A mon sens ca tient debout puisque ca permet de travailler sur un muscle "frais" et de ne pas aller jusqu'a l'épuisement nerveux. Je vois ca un peu comme une stimulation musculaire sans la surstimulation nerveuse. *
Quand on fait un split ou un half au fil de la séance, le groupe musculaire fatigue et l'intensité nerveuse augmente, ce qui augmente les délais de récupération)
L'idée étant un peu la fameuse phrase de Lee Haney, " stimuler mais ne pas anhiler".
Plusieurs études ont été faites sur le sujet et ma façon de pensé s'en rapproche plutôt pas mal. Je vous ferai un retour d'ici quelques mois une fois que j'aurais récupéré une forme propice à la récupération et je vous ferai mon retour, mais je souhaiterai avoir vos avis en amont.
Je vous met un lien:
Dankel, S.J., Mattocks, K.T., Jessee, M.B. et al. Sports Med (2016). doi:10.1007/s40279-016-0640-8
