Entrainement de Thoms'

[Thoms]

Petite présentation de mon entrainement actuel avec une orientation "sèche":​

• Lundi AM (Pecs):

3-4x(8-10 reps)
- Ecarté couché
- Ecarté incliné
- Ecarté décliné
- Pull

• Lundi PM (Triceps):

3-4x(8-10 reps)
- Dips (lesté)
- Kick back HC
- Triceps poulie Supination

• Mardi AM (jambes):

5x(8-10)
A1-Legs extension
A2- Ischio machine

• Mardi PM (abdos):

Type circuit (4 tours de 8 à 15 reps)
- Relevé de buste sur banc décliné
- Sous ombilicaux
- Roulette barre à genoux
- Gainage de face

• Mercredi AM (Dos):

3-4x(8-10 reps)
- Traction
- Rowing dorsaux HC
- Soulevé de terre en suspension+trapèze(combiné avec une élévation d'épaule)
- Romboide

• Mercredi PM (Biceps):

3-4x(8-10 reps)
A1- Biceps HC marteaux
A2- Biceps barre droite
- Biceps poulie barre Z

• jeudi AM (pecs):

3-4x(8-10 reps)
- Dév incliné
- Dév couché(prise large)
- Dév décliné (prise serré)

• Jeudi AM (abdos):

Type circuit (4 tours de 8 à 15 reps)
- Relevé de buste oblique sur banc décliné
- Oblique HC incliné
- Gainage oblique +(variante élévation du fessier)
- lombaire

• Vendredi Epaule:

- Elévation penché sur banc 3x(1x20 petite amplitude+1X10 standard+1X10(sans charge avec contrainte à l'excentrique)
- Elévation latérale debout 4x(1x10 avec contrainte à l'excentrique+1x20 petite amplitude)
- Epaulé jeté 4x8

Début juillet je démarre par 2 entraînement dans la semaine par du cardio fractionné à jeun (30 min).

J'entre dans la 4ème semaines, je le trouve plutôt efficace, toute les semaines je fais varier un facteur d'exécution.

A vous!

 

[Heracles69]

Re : Entrainement de Thoms'

Tu fais peu de jambes, c'est voulu?

 

[Thoms]

Re : Entrainement de Thoms'

Oui j'ai un pied cassé, sinon c'est squat, fente etc....

 

[Heracles69]

Re : Entrainement de Thoms'

Ok tout s'explique
Je savais plus si c'était toi l'histoire du pied