Entraînement dity

[Dity]

Voici l'entraînement que suis actuellement.
Je suis en cure de boldo testo c.


lundi quad trap躥

echauffement leg extension 3x30

squat :

s1 3x5
s2 3x4
s3 3x3
s4 3x5
s5 3x4
s6 3x3
s7 3x5
s8 3x4
s9 3x3 r3

squat sumo guid饠 3x10 r2 (s1 a 4) 3x12 r2 (s5 a 9)

1 hacksquat 3x12 r1.30 (s1 a s4) 3x15 r1.30 (s5 a 9)

2 superset
presse 3x10 (s1 a 4) 3x8 (s5 a 9)
rearkick 3x15 r2 a 2

leg extension 1 jambe 5x degressif r1

leg curl 3x15 r1

triset mollet
neutre 3x10
interieur 3x10
exterieur 3x10 r1.30

s1 a 4: 1, 2
s5 a 9: 2, 1

triset trap麥

rowing menton barre ez s鲲頴x10
rowing menton halt貥 large 4x12
extension disque 4x15 r2

crunch machine 5x15 r0.30
grainage 3x1min r1


mardi haut pec triceps

echauffement 3x20 poulis vis a vis

DI barre guidée 4x10 r1.30 (s1 a s4) 4x8 r2 (s5 a 9)

superset
DI+H prise neutre 4x10 (s1 a 4) 4x12 (s5 a 9)
ecarter incliner 4x12 r2 (s1 a 4) 4x15 r1.30 (s5 a 9)

triceps entre 2 banc 3x10 r1.30

superset
triceps poulie barre pronation 3x10 (s1 a 4) 3x8 (s5 a 9)
triceps poulie barre supination 3x15 (s1 a 4) 3x12 (s5 a 9) r1


mercredi dos arri貥 epaule

rowing barre 4x10 r2 (s1 a 4) 4x8 r2 (s5 a 9)

superset
dos prise large convergente 3x8 (s1 a 4) 3x10 (s5 a 9)
rowing halt貥 3x12 r2

superset
poulie haute nuque 3x12 (s1 a 4) 3x10 (s5 a 9)
rowing poulie basse 3x15 r1.30

superset
pull over poulie haute large 3x15
banc a lombaire disque 3x20 r1

skieur banc incliner 3x15 r1

oiseau poulie basse 3x15 r1

oiseau banc incline 30 + 30 + 30 semie complet 10 complet

relever de jambe lester 3x15 r0.30
oblique disque 3x30
vacum


vendredie ischio epaule

vendredi jambe epaule

SVT
s1 3x5
s2 3x4
s3 3x3
s4 3x5
s5 3x4
s6 3x3
s7 3x5
s8 3x4
s9 3x3 r3

svt jambe tendus halt貥 3x15 r1.30 (s1 a 4) 3x12 r1.30 (s5 a 9)

superset
leg curl 4x10 (s1 a 4) 4x12 (s5 a 9)
leg curl allonger 4x12 (s1 a 4) 4x15 (s5 a 9) r1

leg extension 3x15 r1

mollet 5x12 r45sec

developper convergente 4x10 r1.30 (s1 a 4) 4x8 r2 (s5 a 9)

elevation lateral poulie basse 3x15 + 1 degressif r1 (s1 a 5) 3x20 + 1 degresif r1 (s5 a9)

elevation vertical halt貥 croiser 3x20 (s1 a 5) 3x15 (s5 a 9) r1

oiseau buterfly 3x20 (s1 a 5) 3x15 (s5 a 9) r1

grainage 3x1min
vacum


samedie pecs triceps biceps

DC

s1 3x5
s2 3x4
s3 3x3
s4 3x5
s5 3x4
s6 3x3
s7 3x5
s8 3x4
s9 3x3 r3

superset
developper convergente 3x12 (s1 a 4) 3x10 (s5 a 9)
ecarter poulie vis a vis bas 3x14 (s1 a 4) 3x16 (s5 a 9) r2

dc serre 3x8 r2 (s1 a 4) 3x10 r1.30 (s5 a 9)

superset
triceps corde 3x12
kick back poulis basse 3x15 r1

traction prise marteau 3xechec (si plus de 15 lester) r2

superset
curl barre ez 3x8 (s1 a 4) 3x6 (s5 a 9)
curl inclin頭arteau 3x10 (s1 a 4) 3x12 (s5 a 9) r2 a 2.30

curl assis rotation 3x10 r1

curl barre poulie basse 4xdegresif r1

 

[bodyspirit]

Merci de revoir ta mise en page et attention à ton orthographe.

 

[invité]

ouai la mise en page est a revoir
https://musclesenmetal.is/forum/threads/a-lire-avant-de-poster.17736/

 

[invité]

Le staff n' a pas été assez clair dans ses recommandations ?

Il vaudrait mieux que le topic soit vite réajusté comme demandé avant que la sanction tombe.
merci

 

[Dity]

Ho du calme la.
Je peu pas édité.

 

[invité]

On va voir pour les droits et permissions d'édition sur ton profil, mais en attendant , c'est toi qui va te calmer avec un ban temporaire , quand on fait notre boulot de modération on est pas entre potes , donc vous suivez les directives point barre , et si ça ne correspond pas a vos habitudes vous changez de forum .

 

[timush]

Dity, ce n'est pas pour t'emmerder qu'ils te demandent ça, mais bien pour continuer à construire un forum clair et accessible.

Franchement on est pas n'importe où ici, y'a de la quantité d'information et de la grande qualité qui va avec. Il faut que chacun fasse sa part du Colibri pour entretenir ce que ceux les précédents ont construit et offrir une belle plateforme pour les prochains !

Un Forum c'est du partage, tu postes pour toi mais aussi pour les autres