Entrainez-vous vos avants-bras. Trouvez-vous qu'il soit nécessaire de les faire ?
Et si oui de quelle manière opérez vous ?
Et si oui de quelle manière opérez vous ?
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Entrainez-vous vos avant-bras ?
- Initiateur de la discussion Kass
- Date de début
Oui idem sur le tirage dorsaux en série contraction continue d'ailleurs avec 4, 6 sec de passe en bas, aie .
Il m'est arrivé de les travailler l'année dernière en série. J'avais quand même bien vue le changement.
Il m'est arrivé de les travailler l'année dernière en série. J'avais quand même bien vue le changement.
Sur les longues series de sdt, j'ai la que les miens morflé le plus (sans sangle)
Avec les fatgrips j'en parle même pas!
Avec les fatgrips j'en parle même pas!
Oui Bullet sur des séries je pense qu'on doit bien les sentir.
A oui avec des Fat Grips on sent encore plus?
A oui avec des Fat Grips on sent encore plus?
C'est mon point faible.
Alors mon mentor m'a fait un programme.
Holding plate :
Serrer un disque de 20kg a la force des doigts en pinçant le disque, et tenir jusqu'à l'échec.
4 séries.
Maintient d'une barre :
Charger une barre au plus lourd et la tenir a la force de la poigne jusqu'à l'échec.
4 séries.
C'est très douloureux mais ça réagit assez étonnamment sur les avants bras.
Alors mon mentor m'a fait un programme.
Holding plate :
Serrer un disque de 20kg a la force des doigts en pinçant le disque, et tenir jusqu'à l'échec.
4 séries.
Maintient d'une barre :
Charger une barre au plus lourd et la tenir a la force de la poigne jusqu'à l'échec.
4 séries.
C'est très douloureux mais ça réagit assez étonnamment sur les avants bras.
selon moi,les avants bras,c'est comme les mollets.
muscles difficiles à développer,la génétique joue un grand role,mais comme les mollets,si nécessaire,il faudra le considérer comme des muscles prioritaire,donc à ne pas négliger.
muscles difficiles à développer,la génétique joue un grand role,mais comme les mollets,si nécessaire,il faudra le considérer comme des muscles prioritaire,donc à ne pas négliger.
fqb91
membre approuvé
Je confirme pour le fatgrip ! ca met une pression dingue sur les avants bras ! ils finissent totalement tétanisés. Rien que sur du Curl Barre avec ou sans fatgrip je sens une énorme différence sur la contraction de mes avants-bras
Je confirme les fatgrip ça démonte énormément.
Sin on recherche un équilibre avec les biceps/triceps, oui il faut les travailler directement et donc les développer. La bobine d'andrieu est super pour ça comme les extensions de poignet. Comme pour les mollets, il faut les travailler lourd et en série longue car ce sont des muscles endurant...
Perso, ils sont très développés chez moi (hein Adem...), le sdt lourd m'a bcp aidé. Sinon le farmer walk et les pierres d'Atlas ont bien fait le job aussi. Un exo que j'aimais bien faire une fois par mois était de charger une barre à hauteur de genoux. Je la chargeais plus que mon max au sdt et je tenais le plus longtemps possible...mes trapèzes et avant bras ont bien bougé avec ça.
Les fatz grips sont excellents aussi, je recommande vivement (en plus les sensations sur les exos sont meilleures).
Perso, ils sont très développés chez moi (hein Adem...), le sdt lourd m'a bcp aidé. Sinon le farmer walk et les pierres d'Atlas ont bien fait le job aussi. Un exo que j'aimais bien faire une fois par mois était de charger une barre à hauteur de genoux. Je la chargeais plus que mon max au sdt et je tenais le plus longtemps possible...mes trapèzes et avant bras ont bien bougé avec ça.
Les fatz grips sont excellents aussi, je recommande vivement (en plus les sensations sur les exos sont meilleures).
Pronation car en Supination on a tendance à contracter son biceps.
Je rajouterai juste que faire ce style d'exo (tenue de barre plus lourde encore que ton sdt), sans habitude prise supination ce n'est pas rare de s'arracher les tendons distaux des biceps. (Passé 220kg environ je dirai de part mon expérience )
Sinon perso avant bras je ne travail jamais, et pourtant j'en ai de bons.
Deadlift lourd, beaucoup de travail de poigne, et je privilégie toujours le curl marteau lourd quand je fais mes biceps. Ca fonctionne plutot hien.
Pour les fatz grip je n'en ai pas mais il y a une prise fatz sur notre trap bar, j'aime bien travailler ma poigne ou mes trap en séries longues dessus, on le sens bien dans les avants bras aussi.
Sinon perso avant bras je ne travail jamais, et pourtant j'en ai de bons.
Deadlift lourd, beaucoup de travail de poigne, et je privilégie toujours le curl marteau lourd quand je fais mes biceps. Ca fonctionne plutot hien.
Pour les fatz grip je n'en ai pas mais il y a une prise fatz sur notre trap bar, j'aime bien travailler ma poigne ou mes trap en séries longues dessus, on le sens bien dans les avants bras aussi.
Vous m'avez convaincu pour l'achat de Fat Grips. Elles sont à l'origine pour principe ?
Oui mais finalement c'est un peu comme tout, pour certains c'est certainement nécéssaire de les travailler pour les développer alors que pour d'autres ils se développent plus facilement par le biais d'exercices qui ne sont pas ciblé sur ces muscles non?
Exemple moi je fais peu d'abdos et ils me demandent tous comment faire pour avoir une ceinture comme la mienne...qu'est ce que je peux leur dire j'en sais rien LOL
Exemple moi je fais peu d'abdos et ils me demandent tous comment faire pour avoir une ceinture comme la mienne...qu'est ce que je peux leur dire j'en sais rien LOL
je les bossais avant en spécifique et ils bougeaient bien!
maintenant, je ne procéde plus ainsi mais ça serait à refair peut être à l'avenir!
maintenant, je ne procéde plus ainsi mais ça serait à refair peut être à l'avenir!
Je les travailles spécifiquement avec des mouvements composés. 
Avec comme ordre de priorité :
_Puissance de la prise.
_Mobilité/"Souplesse"/Résistance à la douleur.
_Endurance de la prise.
Puissance :
Clean Pull, Deadlift (pronation)
Mobilité :
Toutes les variantes possibles de front squat, Paused Front (pause en bas), ou simplement isométrique en dé-rackant une barre lourde + Exercices standards de mobilité.
Endurance :
Farmer's Walk, Deadlift partiel en tension continu.
Je ne fais plus de deadlift isométrique, avec du recul je trouve que c'est juste de la marche du fermier en beaucoup beaucoup plus chiant, vraiment pas un truc stimulant.
Avec comme ordre de priorité :
_Puissance de la prise.
_Mobilité/"Souplesse"/Résistance à la douleur.
_Endurance de la prise.
Puissance :
Clean Pull, Deadlift (pronation)
Mobilité :
Toutes les variantes possibles de front squat, Paused Front (pause en bas), ou simplement isométrique en dé-rackant une barre lourde + Exercices standards de mobilité.
Endurance :
Farmer's Walk, Deadlift partiel en tension continu.
Je ne fais plus de deadlift isométrique, avec du recul je trouve que c'est juste de la marche du fermier en beaucoup beaucoup plus chiant, vraiment pas un truc stimulant.
I
invité
@Dwayne > pareil pour les cuisses et mollets chez moi.
Ils me demande tous alors que je les bossent presque pas.
depuis mon smartfoune
Ils me demande tous alors que je les bossent presque pas.
depuis mon smartfoune
Merci pour vos conseils, c'est un point faible qu'il faut que je travaille cette année.
Petit déterrage pour avoir de nouveaux retours.
A vos avis et vos votes. ️
A vos avis et vos votes. ️
Pour ma part, plus pour le moment. Les trainings de Thor les sollicitent de toutes façons suffisamment sans les travailler directement.
Et comme je le disais dans un autre post, j’ai reçu ma vision des aides pour le tirage en retirant bandes ou crochet. Je tire sans aides. En parallèle, par contre, au début, j’ai beaucoup travaillé l’es avant bras, notamment avec la bobine d’Andrieu
Et comme je le disais dans un autre post, j’ai reçu ma vision des aides pour le tirage en retirant bandes ou crochet. Je tire sans aides. En parallèle, par contre, au début, j’ai beaucoup travaillé l’es avant bras, notamment avec la bobine d’Andrieu
pour ma part mes training les sollicites pas mal je met les sangles uniquement lorsque mon grip lâche généralement 3ème ou 4ème séries
sinon de temps a autre je travaille celui ci avec cet exo
ou je choisi un exo dans cette vidéo
généralement traction avec serviette
sinon de temps a autre je travaille celui ci avec cet exo
ou je choisi un exo dans cette vidéo
généralement traction avec serviette
