SONDAGE Épaule

[Zeus14]

Slt je ne sais pas vraiment faire un programme pour un muscle et je veux savoir si ce programme est bon ou pas du tout.
A1)Rowing vertical
A2)Développé devant a la barre
(Prise courte/Prise large)
A3)Arrière des epaules poulie


Triset 4*8(1.30/3min de repos)

5minute de repos

B1)Élévation latérale des bras avec haltères 3*20
B2)1*Avant/1*côté/1*dernière
Élévation frontale a la barre 3* 10

 

[invité]

je ferais plutôt , en gardant ces même exercices si tu les aimes , du 6/12/25 , qui correspondra le mieux au niveau du rep range de chaque exo

A1)Développé devant a la barre x 6
A2)Rowing vertical x 12
A3)Arrière des epaules poulie x 25

le tout 3x , avec 2mn de repos (obligatoire) pas moins ,sinon tu n'arriveras pas a tenir les reps sur les 2 premiers exercices .
Sur le 3ème , les 25 reps , seront peut être dur a obtenir , pas grave , si par exemple tu n'arrives a faire que 15/18 reps , tu gardera le même poids sur les séance jusqu'a obtenir 25 reps

les 6 et 12 reps , doivent être a l'échec , donc les charges doivent être choisis sérieusement.

 

[Zeus14]

je ferais plutôt , en gardant ces même exercices si tu les aimes , du 6/12/25 , qui correspondra le mieux au niveau du rep range de chaque exo

A1)Développé devant a la barre x 6
A2)Rowing vertical x 12
A3)Arrière des epaules poulie x 25

le tout 3x , avec 2mn de repos (obligatoire) pas moins ,sinon tu n'arriveras pas a tenir les reps sur les 2 premiers exercices .
Sur le 3ème , les 25 reps , seront peut être dur a obtenir , pas grave , si par exemple tu n'arrives a faire que 15/18 reps , tu gardera le même poids sur les séance jusqu'a obtenir 25 reps

les 6 et 12 reps , doivent être a l'échec , donc les charges doivent être choisis sérieusement.

Dacc je te remercie pour les tes réponses