eul' diète eud' Séb...

[seb-roubaix-new]

Bonsoir les gens...

Bon, voici un exemple de la diète que je m'applique les trois quarts de l'année. Mon métabolisme de base théorique est de 1801 calories ( pas 1800 ou 1802, hein! 1801!!) mes besoins de base vu mon job "sédentaire" sont de 2161 cal. A noter que je n'ai pour le moment aucun supplément.

Matin
lu petit déjeuner céréales complètes
LAIT DEMI-ÉCRÈMÉ 20G+ café
BANANE 200G

Pause du matin
POMME : 200g
YOPLAIT AUX FRUITS (1 POT DE 125 G)

Midi
BIFTECK BŒUF 100G ( entier ou hâché)
MACARONIS (PESES CRUS) 100G
BEURRE 10G
RAISIN 100G ( ou équivalent)

Avant entrainement
MACARONIS (PESES CRUS) 50G
BLANC DE POULET 50G
KIWI 50G

Après entrainement
YOPLAIT AUX FRUITS (1 POT DE 125 G)
POIRE 200G

Soir
BLANC DE POULET 100G
LENTILLES CUITES 200G
YAOURT NATURE (1 POT DE 125 G)
BEURRE 10G

TOTAL
calories : 2426
proteines: 120g
glucides : 309g
lipides : 54g

Bon, je suis assez bas en tout, mais malgré tout, pas moyen de sècher... Je "sèche" bien quand je fais du sans glucides intégral, mais je descends par palier, et c'est dur dur...

Evidemment j'ai des plats de substitution, pour varier le soir notamment. Par exemple si j'ai ce menu le lundi les autres jours j'ai :

MARDI
ROTI DE VEAU
RIZ BLANC (CUIT 150G)
CAROTTE (100G)
OIGNON (20G)
YAOURT NATURE (1 POT DE 125 G)
BEURRE 10G

TOTAL

MERCREDI
ROTI DE PORC
POMME DE TERRE (200G)
TOMATES (100G)
OIGNON (20G)
YAOURT NATURE (1 POT DE 125 G)
BEURRE 10G

TOTAL

JEUDI
BIFTECK BŒUF 100G
POMME DE TERRE (150G)
OEUF (1)
GRUYERE (20G)
OIGNON (20G)
BEURRE 10G
(suis pas fan de ce "hachis parmentier", alors souvent je fais lentilles et boeuf...)

TOTAL

VENDREDI
BLANC DE POULET 100G
BLE (50G PESE CRU)
CONCOMBRE (50G)
OIGNON (20G)
TOMATES (100G)
YAOURT NATURE (1 POT DE 125 G)
huile 10G

Je sais bien que les inconditionnels de l'huile vont venir me parler de mon beurre, mais je le mange cru essentiellement. J'intègre aussi régulièrement des graines ou des noix, ainsi que de l'huile de colza avec les salades ( ex du vendredi, où en fait c'est pas du beurre mais 1 cuillère à soupe d'huile). Pour le petit déj, le week end, je prends des flocons d'avoine, mais la semaine je me lève tôt, et je n'arrive pas vraiment à manger.

Alors, vu tout cela, je me demande pourquoi je ne suis pas sec comme une trique, car que je m'entraine six fois par semaine ( comme quand j'ai créé ce programme alimentaire) ou trois fois seulement, rien ne bouge...


Heeeeeeeeeeeeeelp!!!

 

[damien66]

Re : eul' diète eud' Séb...

Pour ma part impossible de sécher avec des hydrates le soir... Je pense que ton problème principal est ton repas du soir.

Mais bon, je suis pas spécialiste des Diets

 

[clad]

Re : eul' diète eud' Séb...

Bonsoir les gens...

Bon, voici un exemple de la diète que je m'applique les trois quarts de l'année. Mon métabolisme de base théorique est de 1801 calories ( pas 1800 ou 1802, hein! 1801!!) mes besoins de base vu mon job "sédentaire" sont de 2161 cal. A noter que je n'ai pour le moment aucun supplément.

Matin
lu petit déjeuner céréales complètes pas de prote le matin ?
LAIT DEMI-ÉCRÈMÉ 20G+ café
BANANE 200G

Pause du matin
POMME : 200g
YOPLAIT AUX FRUITS (1 POT DE 125 G) pas de prote ?

Midi
BIFTECK BŒUF 100G ( entier ou hâché)
MACARONIS (PESES CRUS) 100G



BEURRE 10G 1 cas d huile de noix ,pepin de raisin ou olive
RAISIN 100G ( ou équivalent)

Avant entrainement
MACARONIS (PESES CRUS) 50G 30 de whey
BLANC DE POULET 50G
g de whey KIWI 50G

Après entrainement
YOPLAIT AUX FRUITS (1 POT DE 125 G) 40G de whey +miel pops ou pain d epice
POIRE 200G

Soir
BLANC DE POULET 100G 100G sa fait léger ,plutot de 180G ou poisson ,saumon ,truite ....
LENTILLES CUITES 200G 2 a 300G DE LEGUMES VERT +1cas d huile ....
YAOURT NATURE (1 POT DE 125 G)
BEURRE 10G

TOTAL
calories : 2426
proteines: 120g
glucides : 309g
lipides : 54g

Bon, je suis assez bas en tout, mais malgré tout, pas moyen de sècher... Je "sèche" bien quand je fais du sans glucides intégral, mais je descends par palier, et c'est dur dur...

Evidemment j'ai des plats de substitution, pour varier le soir notamment. Par exemple si j'ai ce menu le lundi les autres jours j'ai :

MARDI
ROTI DE VEAU
RIZ BLANC (CUIT 150G)
CAROTTE (100G)
OIGNON (20G)
YAOURT NATURE (1 POT DE 125 G)
BEURRE 10G

TOTAL

MERCREDI
ROTI DE PORC
POMME DE TERRE (200G)
TOMATES (100G)
OIGNON (20G)
YAOURT NATURE (1 POT DE 125 G)
BEURRE 10G

TOTAL

JEUDI
BIFTECK BŒUF 100G
POMME DE TERRE (150G)
OEUF (1)
GRUYERE (20G)
OIGNON (20G)
BEURRE 10G
(suis pas fan de ce "hachis parmentier", alors souvent je fais lentilles et boeuf...)

TOTAL

VENDREDI
BLANC DE POULET 100G
BLE (50G PESE CRU)
CONCOMBRE (50G)
OIGNON (20G)
TOMATES (100G)
YAOURT NATURE (1 POT DE 125 G)
huile 10G

Je sais bien que les inconditionnels de l'huile vont venir me parler de mon beurre, mais je le mange cru essentiellement. J'intègre aussi régulièrement des graines ou des noix, ainsi que de l'huile de colza avec les salades ( ex du vendredi, où en fait c'est pas du beurre mais 1 cuillère à soupe d'huile). Pour le petit déj, le week end, je prends des flocons d'avoine, mais la semaine je me lève tôt, et je n'arrive pas vraiment à manger.

Alors, vu tout cela, je me demande pourquoi je ne suis pas sec comme une trique, car que je m'entraine six fois par semaine ( comme quand j'ai créé ce programme alimentaire) ou trois fois seulement, rien ne bouge...


Heeeeeeeeeeeeeelp!!!

Dans ta diete il y a plus de glucides que de prote ....Il faut privilégier les prote et les bon gras ...Tu garde un peut de glucides pour le matin au levé ,un peut a midi ,et aprés le training .

 

[ematone]

Re : eul' diète eud' Séb...

Bonsoir les gens...

Bon, voici un exemple de la diète que je m'applique les trois quarts de l'année. Mon métabolisme de base théorique est de 1801 calories ( pas 1800 ou 1802, hein! 1801!!) mes besoins de base vu mon job "sédentaire" sont de 2161 cal. A noter que je n'ai pour le moment aucun supplément.

Matin
lu petit déjeuner céréales complètes
LAIT DEMI-ÉCRÈMÉ 20G+ café il t faut des protéines le matin
BANANE 200G

Pause du matin
POMME : 200g
YOPLAIT AUX FRUITS (1 POT DE 125 G) yoplait aux fruits sont sucré prend plutôt du fromage blanc

Midi
BIFTECK BŒUF 100G ( entier ou hâché)
MACARONIS (PESES CRUS) 100G
BEURRE 10G
RAISIN 100G ( ou équivalent)

Avant entrainement
MACARONIS (PESES CRUS) 50G
BLANC DE POULET 50G
KIWI 50G

Après entrainement
[/U]il t faut de la protéines et un peu glucides aussi serait pas mauvais


Soir
BLANC DE POULET 100G plus de poulet et moins de lentille
LENTILLES CUITES 200G
YAOURT NATURE (1 POT DE 125 G)
BEURRE 10G


avant couché : fromage blanc ou caseine
TOTAL
calories : 2426
proteines: 120g
glucides : 309g oublie pas tu veux sécher donc plus de protéines et moins de glucides
lipides : 54g



!

voila pour moi, tu devrait lire sur le forum ya plein d'info intéressante sur la nutrition

 

[fitbody]

Re : eul' diète eud' Séb...

coucou!!
Je ne suis pas une experte mais je vais te donner mon avis par rapport à mon cas si j'avais la même diet que toi bien sûr avec des portions plus réduites bien sûr.
Déjà c'est sûr avec cette diet je sècherais pas je vais me justifier:


Matin
lu petit déjeuner céréales complètes glucides mais bourré de sucres simples
LAIT DEMI-ÉCRÈMÉ 20G+ cafélactose et graisse animale mieux vaut lait écrémé
BANANE 200G

Pause du matin
POMME : 200gfructose sucres
YOPLAIT AUX FRUITS (1 POT DE 125 G)lactose sucre
trop de sucres en une prise vaut mieux pour les collation protéines avec une portion de glucides(un fruit ou un yaourt 0% ou 2wasa ou...)

Midi
BIFTECK BŒUF 100G ( entier ou hâché)si hâché <5% MG
MACARONIS (PESES CRUS) 100Gj'ai remplacé par du quinoa
BEURRE 10Gj'evite de prendre prot+feculent+lipide au meme repas ou alors c'est prot+legume vert+lipide sinon c'est prot+glucides ou prot+lipides
RAISIN 100G ( ou équivalent)sucres rapides

Avant entrainement
MACARONIS (PESES CRUS) 50Gsi grosse séance un peu de quinoa sinon c source protéiné et glucides simples avec fibres telle une pomme
BLANC DE POULET 50G
KIWI 50G

Après entrainement
YOPLAIT AUX FRUITS (1 POT DE 125 G)une whey pas de yaourt lactose graisse car pas 0% meme si les MG sont peut etre en petite quantité et sucres qu'ils rajoutent dedans
POIRE 200G

Soir
BLANC DE POULET 100Gj'en mange plus que 100g
LENTILLES CUITES 200G des féculents j'en mange le soir deux fois par semaine sinon c'est légumes verts crudités salade, ça cale en plus
YAOURT NATURE (1 POT DE 125 G)
BEURRE 10G

TOTAL
calories : 2426
proteines: 120g
glucides : 309g
lipides : 54g

et je fais un jour de rebond pour relancer la machine! avec un voir deux repas où je mange ce qui me fait plaisir

Bon, je suis assez bas en tout, mais malgré tout, pas moyen de sècher... Je "sèche" bien quand je fais du sans glucides intégral, mais je descends par palier, et c'est dur dur...

Evidemment j'ai des plats de substitution, pour varier le soir notamment. Par exemple si j'ai ce menu le lundi les autres jours j'ai :

MARDI
ROTI DE VEAU
RIZ BLANC (CUIT 150G)
CAROTTE (100G)je remplacerai par une salade car les carottes c'est sucré
OIGNON (20G)
YAOURT NATURE (1 POT DE 125 G)
BEURRE 10Gsi prise de feculent je prend pas de MG en meme temps ou j'en prends mais si je mange légumes et pas feculents

TOTAL

MERCREDI
ROTI DE PORC
POMME DE TERRE (200G)
TOMATES (100G)
OIGNON (20G)
YAOURT NATURE (1 POT DE 125 G)
BEURRE 10Gidem mardi

TOTAL

JEUDI
BIFTECK BŒUF 100G
POMME DE TERRE (150G)
OEUF (1)
GRUYERE (20G)gruyere allégé
OIGNON (20G)
BEURRE 10Gsi gruyere et oeuf pas de beurre
(suis pas fan de ce "hachis parmentier", alors souvent je fais lentilles et boeuf...)

TOTAL

VENDREDI
BLANC DE POULET 100Gj'en mange plus
BLE (50G PESE CRU)
CONCOMBRE (50G)
OIGNON (20G)
TOMATES (100G)
YAOURT NATURE (1 POT DE 125 G)moi je mange pas de yaourt prend un café
huile 10G

Le beurre (graisse animale) j'adorais maintenant j'en mange plus ou sinon c'est du beurre omega 3 mais c'est rare
Je sais bien que les inconditionnels de l'huile vont venir me parler de mon beurre, mais je le mange cru essentiellement. J'intègre aussi régulièrement des graines ou des noix, ainsi que de l'huile de colza avec les salades ( ex du vendredi, où en fait c'est pas du beurre mais 1 cuillère à soupe d'huile). Pour le petit déj, le week end, je prends des flocons d'avoine, mais la semaine je me lève tôt, et je n'arrive pas vraiment à manger.
Pour les flocons d'avoine moi je mélange 40g flocons d'avoine avec 200ml d'eau on peut le faire avec du lait écrémé aussi du faux sucre de cuisson un peu de cacao dégraissé une pincée de cannelle ou de la noix de coco en poudre ou des morceaux de pommes coupées+cannelle ...c'est au goût de chacun! puis on fait cuire au micro ondes la veille plus ou moins selon les préférences! moi c'est plus stricte encore je fais 40g flocons d'avoine avec 260ml eau je melange je cuit pendant 10min env au micro ondes quand ça refroidi ça fait un flan aux flocons d'avoine et dessus je rajoute 30 à 40g de whey diluée au préalable avec une peu d'eau pour que ça fasse crémeux

 

[doc]

Re : eul' diète eud' Séb...

coucou!!
Je ne suis pas une experte mais je vais te donner mon avis par rapport à mon cas si j'avais la même diet que toi bien sûr avec des portions plus réduites bien sûr.
Déjà c'est sûr avec cette diet je sècherais pas je vais me justifier:


Matin
lu petit déjeuner céréales complètes glucides mais bourré de sucres simples
LAIT DEMI-ÉCRÈMÉ 20G+ cafélactose et graisse animale mieux vaut lait écrémé
BANANE 200G

Pause du matin
POMME : 200gfructose sucres
YOPLAIT AUX FRUITS (1 POT DE 125 G)lactose sucre
trop de sucres en une prise vaut mieux pour les collation protéines avec une portion de glucides(un fruit ou un yaourt 0% ou 2wasa ou...)

Midi
BIFTECK BŒUF 100G ( entier ou hâché)si hâché <5% MG
MACARONIS (PESES CRUS) 100Gj'ai remplacé par du quinoa
BEURRE 10Gj'evite de prendre prot+feculent+lipide au meme repas ou alors c'est prot+legume vert+lipide sinon c'est prot+glucides ou prot+lipides
RAISIN 100G ( ou équivalent)sucres rapides

Avant entrainement
MACARONIS (PESES CRUS) 50Gsi grosse séance un peu de quinoa sinon c source protéiné et glucides simples avec fibres telle une pomme
BLANC DE POULET 50G
KIWI 50G

Après entrainement
YOPLAIT AUX FRUITS (1 POT DE 125 G)une whey pas de yaourt lactose graisse car pas 0% meme si les MG sont peut etre en petite quantité et sucres qu'ils rajoutent dedans
POIRE 200G

Soir
BLANC DE POULET 100Gj'en mange plus que 100g
LENTILLES CUITES 200G des féculents j'en mange le soir deux fois par semaine sinon c'est légumes verts crudités salade, ça cale en plus
YAOURT NATURE (1 POT DE 125 G)
BEURRE 10G

TOTAL
calories : 2426
proteines: 120g
glucides : 309g
lipides : 54g

et je fais un jour de rebond pour relancer la machine! avec un voir deux repas où je mange ce qui me fait plaisir

Bon, je suis assez bas en tout, mais malgré tout, pas moyen de sècher... Je "sèche" bien quand je fais du sans glucides intégral, mais je descends par palier, et c'est dur dur...

Evidemment j'ai des plats de substitution, pour varier le soir notamment. Par exemple si j'ai ce menu le lundi les autres jours j'ai :

MARDI
ROTI DE VEAU
RIZ BLANC (CUIT 150G)
CAROTTE (100G)je remplacerai par une salade car les carottes c'est sucré
OIGNON (20G)
YAOURT NATURE (1 POT DE 125 G)
BEURRE 10Gsi prise de feculent je prend pas de MG en meme temps ou j'en prends mais si je mange légumes et pas feculents

TOTAL

MERCREDI
ROTI DE PORC
POMME DE TERRE (200G)
TOMATES (100G)
OIGNON (20G)
YAOURT NATURE (1 POT DE 125 G)
BEURRE 10Gidem mardi

TOTAL

JEUDI
BIFTECK BŒUF 100G
POMME DE TERRE (150G)
OEUF (1)
GRUYERE (20G)gruyere allégé
OIGNON (20G)
BEURRE 10Gsi gruyere et oeuf pas de beurre
(suis pas fan de ce "hachis parmentier", alors souvent je fais lentilles et boeuf...)

TOTAL

VENDREDI
BLANC DE POULET 100Gj'en mange plus
BLE (50G PESE CRU)
CONCOMBRE (50G)
OIGNON (20G)
TOMATES (100G)
YAOURT NATURE (1 POT DE 125 G)moi je mange pas de yaourt prend un café
huile 10G

Le beurre (graisse animale) j'adorais maintenant j'en mange plus ou sinon c'est du beurre omega 3 mais c'est rare
Je sais bien que les inconditionnels de l'huile vont venir me parler de mon beurre, mais je le mange cru essentiellement. J'intègre aussi régulièrement des graines ou des noix, ainsi que de l'huile de colza avec les salades ( ex du vendredi, où en fait c'est pas du beurre mais 1 cuillère à soupe d'huile). Pour le petit déj, le week end, je prends des flocons d'avoine, mais la semaine je me lève tôt, et je n'arrive pas vraiment à manger.
Pour les flocons d'avoine moi je mélange 40g flocons d'avoine avec 200ml d'eau on peut le faire avec du lait écrémé aussi du faux sucre de cuisson un peu de cacao dégraissé une pincée de cannelle ou de la noix de coco en poudre ou des morceaux de pommes coupées+cannelle ...c'est au goût de chacun! puis on fait cuire au micro ondes la veille plus ou moins selon les préférences! moi c'est plus stricte encore je fais 40g flocons d'avoine avec 260ml eau je melange je cuit pendant 10min env au micro ondes quand ça refroidi ça fait un flan aux flocons d'avoine et dessus je rajoute 30 à 40g de whey diluée au préalable avec une peu d'eau pour que ça fasse crémeux

tu maitrises bien ton sujet ,,tu as bien compris pour l'avoir experimenté ,ce qu'est une diete de seche equilibrée ,,remarque en voyant ton avatar cela ne m'etonne pas ,notre fitbody est une experte en diete :nice:

 

[fitbody]

Re : eul' diète eud' Séb...

Merci Doc!!^^:youpi:
Ca fait plaisir ce p'tit message surtout venant de toi Doc car tu as une grande maîtrise sur tous ce qui touche en musculation!!
Ca me motive encore plus pour étudier encore plus!!!!!

 

[Micka]

Re : eul' diète eud' Séb...

Bonsoir les gens...

Bon, voici un exemple de la diète que je m'applique les trois quarts de l'année. Mon métabolisme de base théorique est de 1801 calories ( pas 1800 ou 1802, hein! 1801!!) mes besoins de base vu mon job "sédentaire" sont de 2161 cal. A noter que je n'ai pour le moment aucun supplément.

Matin
lu petit déjeuner céréales complètes
LAIT DEMI-ÉCRÈMÉ 20G+ café
BANANE 200G

Pause du matin
POMME : 200g
YOPLAIT AUX FRUITS (1 POT DE 125 G)

Midi
BIFTECK BŒUF 100G ( entier ou hâché)
MACARONIS (PESES CRUS) 100G
BEURRE 10G
RAISIN 100G ( ou équivalent)

Avant entrainement
MACARONIS (PESES CRUS) 50G
BLANC DE POULET 50G
KIWI 50G

Après entrainement
YOPLAIT AUX FRUITS (1 POT DE 125 G)
POIRE 200G

Soir
BLANC DE POULET 100G
LENTILLES CUITES 200G
YAOURT NATURE (1 POT DE 125 G)
BEURRE 10G

TOTAL
calories : 2426
proteines: 120g
glucides : 309g
lipides : 54g

Bon, je suis assez bas en tout, mais malgré tout, pas moyen de sècher... Je "sèche" bien quand je fais du sans glucides intégral, mais je descends par palier, et c'est dur dur...

Evidemment j'ai des plats de substitution, pour varier le soir notamment. Par exemple si j'ai ce menu le lundi les autres jours j'ai :

MARDI
ROTI DE VEAU
RIZ BLANC (CUIT 150G)
CAROTTE (100G)
OIGNON (20G)
YAOURT NATURE (1 POT DE 125 G)
BEURRE 10G

TOTAL

MERCREDI
ROTI DE PORC
POMME DE TERRE (200G)
TOMATES (100G)
OIGNON (20G)
YAOURT NATURE (1 POT DE 125 G)
BEURRE 10G

TOTAL

JEUDI
BIFTECK BŒUF 100G
POMME DE TERRE (150G)
OEUF (1)
GRUYERE (20G)
OIGNON (20G)
BEURRE 10G
(suis pas fan de ce "hachis parmentier", alors souvent je fais lentilles et boeuf...)

TOTAL

VENDREDI
BLANC DE POULET 100G
BLE (50G PESE CRU)
CONCOMBRE (50G)
OIGNON (20G)
TOMATES (100G)
YAOURT NATURE (1 POT DE 125 G)
huile 10G

Je sais bien que les inconditionnels de l'huile vont venir me parler de mon beurre, mais je le mange cru essentiellement. J'intègre aussi régulièrement des graines ou des noix, ainsi que de l'huile de colza avec les salades ( ex du vendredi, où en fait c'est pas du beurre mais 1 cuillère à soupe d'huile). Pour le petit déj, le week end, je prends des flocons d'avoine, mais la semaine je me lève tôt, et je n'arrive pas vraiment à manger.

Alors, vu tout cela, je me demande pourquoi je ne suis pas sec comme une trique, car que je m'entraine six fois par semaine ( comme quand j'ai créé ce programme alimentaire) ou trois fois seulement, rien ne bouge...


Heeeeeeeeeeeeeelp!!!

Dis moi l'ami, une chose toute bête mais si tu veux perdre du gras il faut que tu sois en déficit calorique.
Hors tu es en surplus... Tu dis que ton métabolisme basal est de 2161 kcal et toi tu lui en donne 2426.
Il fraudais que tu commence à 300 kcal en dessous de tes besoins pour descendre au fil des semaines.
Tant que tu perds tu reste à moins 300 puis dès que tu stagne tu baisse de 30 à 50 kcal.

 

[fitbody]

Re : eul' diète eud' Séb...

Ya des p'tites astuces pour diminuer ses apports caloriques sans être trop frustré comme pour le cas de cette diet:
remplacer le yaourt aux fruits je crois qu'il fait env 120kcal par un yaourt 0% aux fruits faut regarder les valeurs nutritionnelles car yen a à moins de 50kcal --> 70 kcal en moins
après le beurre au lieu d'en manger 10g faut en manger la moitié moi c'est en faisant ça que j'ai fini par plus en manger.-->50kcal d'économisés
Ensuite le soir au lieu de manger des lentilles pour 200g, tu fais 100g lentilles et 100g brocoli ou autres légumes verts.

 

[Castle]

Re : eul' diète eud' Séb...

on alors se tourner vers les aliments riches en fibres qui augmente le délai de satiété, enfin moi je dis ça....

 

[seb-roubaix-new]

Re : eul' diète eud' Séb...

Bonjour tous les gens, et merci de vos interventions :yourock:
J'amène les quelques précisions concernant cette diète:
- il s'agit de la diète hors "programme de sèche", comme je le disais,donc je laisse un peu de latitude dans les aliments car elle est déjà assez limitative...
- Je garde un peu d'aliments sucrés, car je dois utiliser mon cerveau toute la journée...
- Concernant les pâtes, ce sont toujours des complètes ( de chez barilla... huuuuuum!!)
- J'ai construit ces menus essentiellement en IG bas, je dis ça pour les féculents, pommes et le raisin...
- le boeuf, c'est toujours du steack, donc - de 5%
- concernant le beurre j'ai expliqué...
- pour les fromages, et yaourts, je ne suis pas sûr que le 0% soit le meilleur pour la santé (point de vue perso).
- Pour le surplus calorique, le métabolisme basal, je l'ai calculé à 78kgs sec ( là je suis à 87!).
- Pour les besoins journaliers, j'ai calculé uniquement ma journée de bureau, sans compter la muscu, les déplacements etc etc... Sachant que mes séances de muscu font en général 1h00 1h30, intensives, et que j'ai arrêté la voiture pour les TEC!! ( yes!!!)
- Ah oui! Plus de proteines, je veux bien, mais bon, vu que je suis gras, je ne vois pas l'intérêt, en particulier pour la whey...

Ma réponse peut sembler un peu sèche, mais ce n'est pas le cas du tout ( c'est l'énumération qui donne cette impression), merci encore pour vos interventions ( même si ça aurait été mieux de faire "répondre" et pas "citer"! )

 

[kalimero]

Re : eul' diète eud' Séb...

Bonjour tous les gens, et merci de vos interventions :yourock:
J'amène les quelques précisions concernant cette diète:
- il s'agit de la diète hors "programme de sèche", comme je le disais,donc je laisse un peu de latitude dans les aliments car elle est déjà assez limitative...
- Je garde un peu d'aliments sucrés, car je dois utiliser mon cerveau toute la journée...
- Concernant les pâtes, ce sont toujours des complètes ( de chez barilla... huuuuuum!!)
- J'ai construit ces menus essentiellement en IG bas, je dis ça pour les féculents, pommes et le raisin...
- le boeuf, c'est toujours du steack, donc - de 5%
- concernant le beurre j'ai expliqué...
- pour les fromages, et yaourts, je ne suis pas sûr que le 0% soit le meilleur pour la santé (point de vue perso).
- Pour le surplus calorique, le métabolisme basal, je l'ai calculé à 78kgs sec ( là je suis à 87!).
- Pour les besoins journaliers, j'ai calculé uniquement ma journée de bureau, sans compter la muscu, les déplacements etc etc... Sachant que mes séances de muscu font en général 1h00 1h30, intensives, et que j'ai arrêté la voiture pour les TEC!! ( yes!!!)
- Ah oui! Plus de proteines, je veux bien, mais bon, vu que je suis gras, je ne vois pas l'intérêt, en particulier pour la whey...

Ma réponse peut sembler un peu sèche, mais ce n'est pas le cas du tout ( c'est l'énumération qui donne cette impression), merci encore pour vos interventions ( même si ça aurait été mieux de faire "répondre" et pas "citer"! )

La proteine est la base de tout régime culturite que tu sois en seche ou en masse , ou juste a t'entrainer.

Sur certais repas tu n'en a pas assez.

Tu dis que tu es gras , justement m^^eme en pise de masse comme tu sais que tu t'enrobe il faut d'aurta,t plus maitriser ta prise de poids et faire attention et etre strict

30 g de prot toutes les deux a trois heures associées a des glucides aux moments opportuns et fibres , acides gras esentiels au quotidien , sans oublier l'eau, limite le beurre et les matieres grasses non essentielles, le sel a haute dose, et le sucre a haut IG.

 

[seb-roubaix-new]

Re : eul' diète eud' Séb...

Euuuuuuuuuuuuuh...

Je suis en plein travail sur ma diète ( je vous en dirais un peu plus plus tard)...

Je suis un peu embêté, parce que :
-Il y a environ 100 milliards de marques
-chaque marque a 100 milliards de produits!

Il y a une "boutique" qui m'intéressait parce que c'étaient les partenaires de Bruno Lacroix ( il me semble) : supersmart.com
Ils ont des explications assez convaincantes, mais leurs produits sont un peu chers! Sachant que j'ai évidemment le fantasme Weider, mais vraiment, je ne sais pas...

Alors... Voilà comment j'envisageais la supplémentation. Si vous avez des idées

matin :
complexe multi vitamines multiminéraux ( diète hypocalorique...)
Guronsan
Proteine de soja
chrome
tribulus+chrysine

10h00 (collation)
Chrome
caséine


12h15
Hoodia gordonii
tribulus+chrysine

13h00 (repas)
chrome


avant entrainement (si entrainement)
HMB
aspirine
yohimbine
leucine
guronsan
créatine

après entrainement:
whey proteine+glucose
glutamine
créatine

45 mn avant le repas du soir
hoodia gordonii
tribulus+chrysine

repas du soir :
chrome

soir:
caseine
HMB ( si pas d'entrainement)

coucher
mucuna pruriens

voilà...

Allez-y mais ne tapez pas trop fort, et pas sur la tête!

 

[alexil18]

Re : eul' diète eud' Séb...

Ma première impression est que tu ne lésines par sur la supplémentation...
Dans le détail, je ne maîtrises pas assez sur tout ce que utilises.

 

[SHOGUN]

Re : eul' diète eud' Séb...

Avant et après entrainements , rajoutes des BCAA

 

[seb-roubaix-new]

Re : eul' diète eud' Séb...

merci leb'

J'ai vu qu'il y a des BCAA anabolique et des BCAA résistance, sortis chez nutrimuscle... La différence existe réellement, ou c'est juste du marketing?

 

[zaneboy]

Re : eul' diète eud' Séb...

merci leb'

J'ai vu qu'il y a des BCAA anabolique et des BCAA résistance, sortis chez nutrimuscle... La différence existe réellement, ou c'est juste du marketing?

Fondamentalement, il n' y a pas de différence. Il faudrait voir la compo, je pense qu' il s' agit de rajout ( arginine ou créa par exemple)

 

[seb-roubaix-new]

Re : eul' diète eud' Séb...

Ben en fait c'est louche :huhuh: parceque au lieu d'avoir leucine isoleucine valine en 2:1:1

pour les BCAA anaboliques c'est 4:1:1
et BCAA résistance 2:1:2

C'est la seule différence.

Je pensais que le ratio 2:1:1 était idéal. Je ne sais pas si ils se basent sur des études précises ou non...

 

[SHOGUN]

Re : eul' diète eud' Séb...

merci leb'

J'ai vu qu'il y a des BCAA anabolique et des BCAA résistance, sortis chez nutrimuscle... La différence existe réellement, ou c'est juste du marketing?

Je pencherais pour du marketing.
Ce qu'il faut regarder lorsque que tu en achètes c'est la quantité de leucine, isoleucine et valine qu'ils contiennent avec le rapport le plus proche de 2:1:1 possible.

 

[zaneboy]

Re : eul' diète eud' Séb...

oui, lâche l' affaire et prends des BCAA classic..moins cher et tout aussi efficace

 

[seb-roubaix-new]

Re : eul' diète eud' Séb...

Bon, alors je "lâche"...

Ca vaut le coup de mettre des BCAA après entrainement si on a de la whey?

Tribulus : pour ou contre?

Et sinon, je sais que j'exagère, mais avez-vous jeté un oeil à supersmart.com? Ca a l'air très sérieux ( niveau qualité surtout). Ou alors, si vous avez une idée de fournisseur qui vaut le coup... Parceque franchement, des marques de suppléments, y'en a une floppée désormais, et comme je n'ai jamais vraiment suivi cet aspect de la muscu, je suis lourdé de chez lourdé! :???:

 

[Thor49]

Re : eul' diète eud' Séb...

supersmart c'est très cher, j'aime bien powerstarfood pour les bcaa ou active power (même marque), mais pour ce qui est du tribulus je ne vois que très peu d'intérêt

 

[seb-roubaix-new]

Re : eul' diète eud' Séb...

merci "thor" ( au fait j't'ai pas oublié... )
Pour le tribulus je sais pas. Tout est un peu contradictoire. Je me demande si en général ça ne marche pas à cause de l'aromatisation. C'est pour ça que je pensais à le prendre avec de la chrysine... Non?

 

[Thor49]

Re : eul' diète eud' Séb...

merci "thor" ( au fait j't'ai pas oublié... )
Pour le tribulus je sais pas. Tout est un peu contradictoire. Je me demande si en général ça ne marche pas à cause de l'aromatisation. C'est pour ça que je pensais à le prendre avec de la chrysine... Non?

en fait je pense que ça pourrait être utile "éventuellement" en PCT

 

[seb-roubaix-new]

Re : eul' diète eud' Séb...

PCT? Prestation Compensatrice de Théatralité?

Oui, j'avais lu que certains l'utilisaient en post-cure... En tout cas, j'ai bien du mal à me déterminer, apparemment les avis sont très contradictoires...

 

[matrix.62]

Re : eul' diète eud' Séb...

pour les bcaa , tu as myproteine.co.uk , pas chère avec frais de port 500gr pour 19€50 avec un ratio de 2.1.1

 

[seb-roubaix-new]

Re : eul' diète eud' Séb...

Merci Matrix.

Pour info à tous, il y a un site pas mal avec des produits vraiment pas cher :

dietinatura.com

L'envoi est hyper-rapide, et ils ont pas mal de choses en termes d'extraits (maca, muipurana, tribulus etc etc)