Bonsoir à tous, suite à un lien posté dans mon journal de cycle qui semble avoir été jugé utile je me suis décidé à faire un petit sujet sur l'évaluation visuelle du BF.
Petit rappel : Qu'est ce que le Body fat ?
C'est le pourcentage de masse graisseuse, cette mesure permet ,entre autre, de donner une idée plus précise de votre physique quand vous présentez vos mensurations sur un forum.
En effet un individu pesant 80Kg pour 170cm avec 10% de Bf sera très musclé, tandis qu'une personne avec les mêmes mensurations mais un Bf de l'ordre de 20% le sera évidemment beaucoup moins.
Quelle est la valeur normale de Body fat ?
On ne peut pas vraiment dire qu'il y est de valeur "normale" de Bf, mais ce petit graphique permet de vous donner une idée :
Alors comment calcule t'on ce Body fat ?
Il existe des instrument prévus à cet effet comme des pinces ou des "manettes" à tenir qui grâce à un très faible courant électrique évalue assez précisément votre Bf.
Mais tout le monde ne dispose pas de ces outils.
Comment je fais alors ?
Et bien nous arrivons au cœur de ce sujet, je vais vous présenter quelques photos qui vous serviront d'étalon pour estimer votre Body Fat
Andreas Munzer: 3-4% BF
- Veines très apparentes sur tout le corps qui apparait strié et noueux (pectoraux, fessiers, lombaires..). Le visage est parfois creusé et anguleux. Il n'y a pas un pet de gras comme on dit . C'est une condition physique insoutenable pour le corps..
Kai Greene: 5% BF
- Veines toujours apparentes sur l'ensemble du corps, abdos comme découpés au cuteur. Les cuisses sont ciselées. C'est le taux de la plupart des pro IFBB actuels en compétition
Serge Nubret: 6% BF
- Tous les muscles sont encore très veneux, en particulier les bras, le Dos et les cuisses sont toujours découpés. Fessiers et sacro n'apparaissent sans doute plus comme striés..
Larry Scott: 7/8% BF
- Le 6pack est toujours très apparent mais un peu moins. Il demeure en général des veines sur le bas ventre. Les bras sont toujours veineux (notamment les avant-bras). Le triceps apparait moins strié et la séparation quad/ischios est moins précise.. Taux commun chez les athlètes des 60's/70's, chez certains sprinteurs..
9% BF: les abdos sont bien apparents à la contraction et des veines sont souvent présentes sur le bas ventre. On peut voir les grosses veines des bras. Les grosses lignes des cuisses et du Dos sont visibles. Les triceps ne sont plus striés. C'est le taux de nombre de cheependales et de mannequins. Taux maintenable quotidiennement en faisant attention à sa diete.
10/11% BF: les abdominaux sont apparents mais il reste du gras au ventre ce qui masque souvent la dernière rangée d'abdos. Certains auront le 6pack, quoi que peu découpé et d'autre un 4packs. Les veines sont apparentes sur les avant-bras voir sur les biceps. On distingue les faisceaux des cuisses à la contraction.
12% BF: les grandes lignes abdominales se dessinent mais ils ne sont pas très marqués à la contraction. On distingue les veines des avant-bras. La séparation Quad/ischios est peu visible..
13/14% BF: les abdos ont disparu mais le ventre est plat. Pour les plus chanceux on distingue encore les obliques. Les veines des bras ont généralement disparu et les faisceaux des triceps sont peu visibles sauf à la contraction. Toutes les lignes des grosses masses musculaires sont visibles. Certains auront un début de poignées d'amour.
15/16% BF: Il y un peu de ventre quand celui-ci est relaché. Vous avez des poignées d'amour. Quand vous fléchissez le bras, on ne distingue pas les faisceaux des biceps/tri à la contraction. Vos tétons commencent à avoir un aspect gras..
Sources :
Je me suis inspiré de cet articles pour créer le sujet.
http://www.play-musculation.com/t668-bf-body-fat-masse-grasse-estimation-visuelle
Petit rappel : Qu'est ce que le Body fat ?
C'est le pourcentage de masse graisseuse, cette mesure permet ,entre autre, de donner une idée plus précise de votre physique quand vous présentez vos mensurations sur un forum.
En effet un individu pesant 80Kg pour 170cm avec 10% de Bf sera très musclé, tandis qu'une personne avec les mêmes mensurations mais un Bf de l'ordre de 20% le sera évidemment beaucoup moins.
Quelle est la valeur normale de Body fat ?
On ne peut pas vraiment dire qu'il y est de valeur "normale" de Bf, mais ce petit graphique permet de vous donner une idée :
Alors comment calcule t'on ce Body fat ?
Il existe des instrument prévus à cet effet comme des pinces ou des "manettes" à tenir qui grâce à un très faible courant électrique évalue assez précisément votre Bf.
Mais tout le monde ne dispose pas de ces outils.
Comment je fais alors ?
Et bien nous arrivons au cœur de ce sujet, je vais vous présenter quelques photos qui vous serviront d'étalon pour estimer votre Body Fat
Andreas Munzer: 3-4% BF
- Veines très apparentes sur tout le corps qui apparait strié et noueux (pectoraux, fessiers, lombaires..). Le visage est parfois creusé et anguleux. Il n'y a pas un pet de gras comme on dit . C'est une condition physique insoutenable pour le corps..
Kai Greene: 5% BF
- Veines toujours apparentes sur l'ensemble du corps, abdos comme découpés au cuteur. Les cuisses sont ciselées. C'est le taux de la plupart des pro IFBB actuels en compétition
Serge Nubret: 6% BF
- Tous les muscles sont encore très veneux, en particulier les bras, le Dos et les cuisses sont toujours découpés. Fessiers et sacro n'apparaissent sans doute plus comme striés..
Larry Scott: 7/8% BF
- Le 6pack est toujours très apparent mais un peu moins. Il demeure en général des veines sur le bas ventre. Les bras sont toujours veineux (notamment les avant-bras). Le triceps apparait moins strié et la séparation quad/ischios est moins précise.. Taux commun chez les athlètes des 60's/70's, chez certains sprinteurs..
9% BF: les abdos sont bien apparents à la contraction et des veines sont souvent présentes sur le bas ventre. On peut voir les grosses veines des bras. Les grosses lignes des cuisses et du Dos sont visibles. Les triceps ne sont plus striés. C'est le taux de nombre de cheependales et de mannequins. Taux maintenable quotidiennement en faisant attention à sa diete.
10/11% BF: les abdominaux sont apparents mais il reste du gras au ventre ce qui masque souvent la dernière rangée d'abdos. Certains auront le 6pack, quoi que peu découpé et d'autre un 4packs. Les veines sont apparentes sur les avant-bras voir sur les biceps. On distingue les faisceaux des cuisses à la contraction.
12% BF: les grandes lignes abdominales se dessinent mais ils ne sont pas très marqués à la contraction. On distingue les veines des avant-bras. La séparation Quad/ischios est peu visible..
13/14% BF: les abdos ont disparu mais le ventre est plat. Pour les plus chanceux on distingue encore les obliques. Les veines des bras ont généralement disparu et les faisceaux des triceps sont peu visibles sauf à la contraction. Toutes les lignes des grosses masses musculaires sont visibles. Certains auront un début de poignées d'amour.
15/16% BF: Il y un peu de ventre quand celui-ci est relaché. Vous avez des poignées d'amour. Quand vous fléchissez le bras, on ne distingue pas les faisceaux des biceps/tri à la contraction. Vos tétons commencent à avoir un aspect gras..
Sources :
Je me suis inspiré de cet articles pour créer le sujet.
http://www.play-musculation.com/t668-bf-body-fat-masse-grasse-estimation-visuelle
