Voilà j'ai expérimenté une nouvelle fois l'intermittent fasting mais cette fois-ci dans un but bien ciblé avec des notes et un réel retour :
L'histoire :
On m'a proposé début juin un shooting prévu fin août par un photographe assez réputé dans la région .
J'étais à ce moment là à un poids de 88kg et pas dans l'optique de perte de poids puisque je voulais accumuler un maximum de masse pour ma préparation à 2014 .
Cependant cette opportunité d'immortalisé en photos un début d'évolution m'a séduit .
Etant quand même assez haut en BF% , je me suis dit que ça ne ferait pas de mal d'éliminer un peu durant les jours chauds pour mieux repartir à la rentrée .
J'ai alors cherché la meilleur alternative pour ne pas perdre trop de masse (étant OFF de quoi que ce soit durant cette expérience) mais éliminer assez rapidement sans trop souffrir du déficit calorique .
De par mes expériences précédentes , j'ai de suite pensé à l'IF .
Et voici le procédé :
Supplémentation quotidienne : Omega 3 en grosse quantité pour le taux de leptine très important durant une diète de ce type (20 caps MP/jour) , NuPower , Vitamine C (2gr/jour), Vitamine D3 (5000UI/jour) , L-Carnitine (4gr/jour) , Creatine (5gr/jour) .
Training : 6j/7 environ 1h-1h15 / session en suivant le programme Big Beyond Belief + abdos tous les jours en 5*3*20 .
Diète :
Phase de Jeûne = 20-22h
Phase de Repas = 2 à 4h
Pour une perte de poids , un jeûne plus long semble dans mon cas d'après l'experience le plus efficace et est celui qui me permet de tenir une grosse restriction calorique même longue en me sentant rassasier par un gros repas .
Jour ON : BCAA en pré-training sinon jeûne total jusqu'à 20h-22h puis repas PWO composé de protéines (3gr/kg de pdc) et glucides (reste des kcal) uniquement avec oméga 3 en capsules .
Jour OFF :Jeûne total jusqu'à 20h puis repas composé de protéines (3gr kg de pdc) et de lipides (reste des kcal) ; minimum de glucides avec toujours oméga 3 en capsules) .
Le régime a duré 9 semaines strict sans écart et j'ai perdu 7kg au total avec pour moi très peu de perte musculaire , je semblais même beaucoup plus musclé à la fin .
S1 et 2 = 2800kcal ON ; 2300Kcal OFF
S3 et 4 = 2500kcal ON ; 2000kcal OFF
S5 et 6 = 2300kcal ON ; 2000kcal OFF
S7 et 8 = 2100kcal ON , 1800Kcal OFF
S9 = 1900kcal on . 1500Kcal OFF
Niveau résultats une perte de 7kg , 8 cm de tour de taille , 7 cm de tour de hanche , 2 cm aux cuisses sinon aucune autre perte mesurée !
Je ne veux pas dire que c'est la meilleur solution ou magique mais simplement que pour moi qui est du mal à restreindre la bouffe (ancien anorexique) et à ne pas être complètement mort lors d'une restriction calorique important , l'IF à été parfait et si ça aurait été mon objectif j'aurais pu continué encore plusieurs semaines comme cela .
Voilà à chacun de faire son avis et expérience , je voulais juste partager .
L'histoire :
On m'a proposé début juin un shooting prévu fin août par un photographe assez réputé dans la région .
J'étais à ce moment là à un poids de 88kg et pas dans l'optique de perte de poids puisque je voulais accumuler un maximum de masse pour ma préparation à 2014 .
Cependant cette opportunité d'immortalisé en photos un début d'évolution m'a séduit .
Etant quand même assez haut en BF% , je me suis dit que ça ne ferait pas de mal d'éliminer un peu durant les jours chauds pour mieux repartir à la rentrée .
J'ai alors cherché la meilleur alternative pour ne pas perdre trop de masse (étant OFF de quoi que ce soit durant cette expérience) mais éliminer assez rapidement sans trop souffrir du déficit calorique .
De par mes expériences précédentes , j'ai de suite pensé à l'IF .
Et voici le procédé :
Supplémentation quotidienne : Omega 3 en grosse quantité pour le taux de leptine très important durant une diète de ce type (20 caps MP/jour) , NuPower , Vitamine C (2gr/jour), Vitamine D3 (5000UI/jour) , L-Carnitine (4gr/jour) , Creatine (5gr/jour) .
Training : 6j/7 environ 1h-1h15 / session en suivant le programme Big Beyond Belief + abdos tous les jours en 5*3*20 .
Diète :
Phase de Jeûne = 20-22h
Phase de Repas = 2 à 4h
Pour une perte de poids , un jeûne plus long semble dans mon cas d'après l'experience le plus efficace et est celui qui me permet de tenir une grosse restriction calorique même longue en me sentant rassasier par un gros repas .
Jour ON : BCAA en pré-training sinon jeûne total jusqu'à 20h-22h puis repas PWO composé de protéines (3gr/kg de pdc) et glucides (reste des kcal) uniquement avec oméga 3 en capsules .
Jour OFF :Jeûne total jusqu'à 20h puis repas composé de protéines (3gr kg de pdc) et de lipides (reste des kcal) ; minimum de glucides avec toujours oméga 3 en capsules) .
Le régime a duré 9 semaines strict sans écart et j'ai perdu 7kg au total avec pour moi très peu de perte musculaire , je semblais même beaucoup plus musclé à la fin .
S1 et 2 = 2800kcal ON ; 2300Kcal OFF
S3 et 4 = 2500kcal ON ; 2000kcal OFF
S5 et 6 = 2300kcal ON ; 2000kcal OFF
S7 et 8 = 2100kcal ON , 1800Kcal OFF
S9 = 1900kcal on . 1500Kcal OFF
Niveau résultats une perte de 7kg , 8 cm de tour de taille , 7 cm de tour de hanche , 2 cm aux cuisses sinon aucune autre perte mesurée !
Je ne veux pas dire que c'est la meilleur solution ou magique mais simplement que pour moi qui est du mal à restreindre la bouffe (ancien anorexique) et à ne pas être complètement mort lors d'une restriction calorique important , l'IF à été parfait et si ça aurait été mon objectif j'aurais pu continué encore plusieurs semaines comme cela .
Voilà à chacun de faire son avis et expérience , je voulais juste partager .
riginal:
