I
invité
voilà un entrainement qui utilise les différentes capacité de la force , bien sûr de thib' . excellent , un classique comme j'aime .
il s'agit d'une séance d'entraînement que j'ai utilisé avec une fille de remise en forme pour améliorer sa capacité de travail et surtout de sa capacité à maintenir un haut niveau de force et de puissance de sortie pendant une période assez longue de temps. Ainsi, même si elle est une athlète de remise en forme, cette routine est encore applicable à de nombreux types d'athlètes.
L'entraînement est basé sur 3 circuits de 3 exercices couvrant tous les muscles de performance.
CIRCUIT 1
(La force-endurance)
1.1 Front squat 5 reps
1,2 Deadlift roumain (ou sumo) série de 5 reps
1.3 developpé militaire haltères séries de 5 reps
EFFECTUER LE CIRCUIT autant de fois que vous le pouvez en 15 minutes ... ALORS QUE VOUS ÊTES AUTORISÉ * Certaines périodes de repos courtes * SI NÉCESSAIRE, essayez de vous reposer AUSSI PEU QUE humainement possible
CIRCUIT 2
(Puissance-endurance)
2,1 squat jump avec 30% de votre poids corporel x 10 reps
2.2 Power clean (ou power snatch) série de 5 reps
2,3 Push Press haltères ou barre série de 5 reps
EFFECTUER LE CIRCUIT autant de fois que vous le pouvez en 15 minutes ... ALORS QUE VOUS ÊTES AUTORISÉ * Certaines périodes de repos courtes * SI NÉCESSAIRE, essayez de vous reposer AUSSI PEU QUE humainement possible
Circuit 3
(Force de réaction-endurance)
3,1 Saut sur banc séries de 10 répétitions
3,2 sauts longueur séries de 10 répétitions
3,3 Plyo pompes séries de 10 répétitions
EFFECTUER LE CIRCUIT autant de fois que vous le pouvez en 10 minutes ... ALORS QUE VOUS ÊTES AUTORISÉ * Certaines périodes de repos courtes * SI NÉCESSAIRE, essayez de vous reposer AUSSI PEU QUE humainement possible
Pour les squats, deadlift et les dev militaire ou push press , utiliser un poids de @7rm
BTW, de la lenteur d'esprit .... WC40 la capacité de travail moyen en 40 minutes
il s'agit d'une séance d'entraînement que j'ai utilisé avec une fille de remise en forme pour améliorer sa capacité de travail et surtout de sa capacité à maintenir un haut niveau de force et de puissance de sortie pendant une période assez longue de temps. Ainsi, même si elle est une athlète de remise en forme, cette routine est encore applicable à de nombreux types d'athlètes.
L'entraînement est basé sur 3 circuits de 3 exercices couvrant tous les muscles de performance.
CIRCUIT 1
(La force-endurance)
1.1 Front squat 5 reps
1,2 Deadlift roumain (ou sumo) série de 5 reps
1.3 developpé militaire haltères séries de 5 reps
EFFECTUER LE CIRCUIT autant de fois que vous le pouvez en 15 minutes ... ALORS QUE VOUS ÊTES AUTORISÉ * Certaines périodes de repos courtes * SI NÉCESSAIRE, essayez de vous reposer AUSSI PEU QUE humainement possible
CIRCUIT 2
(Puissance-endurance)
2,1 squat jump avec 30% de votre poids corporel x 10 reps
2.2 Power clean (ou power snatch) série de 5 reps
2,3 Push Press haltères ou barre série de 5 reps
EFFECTUER LE CIRCUIT autant de fois que vous le pouvez en 15 minutes ... ALORS QUE VOUS ÊTES AUTORISÉ * Certaines périodes de repos courtes * SI NÉCESSAIRE, essayez de vous reposer AUSSI PEU QUE humainement possible
Circuit 3
(Force de réaction-endurance)
3,1 Saut sur banc séries de 10 répétitions
3,2 sauts longueur séries de 10 répétitions
3,3 Plyo pompes séries de 10 répétitions
EFFECTUER LE CIRCUIT autant de fois que vous le pouvez en 10 minutes ... ALORS QUE VOUS ÊTES AUTORISÉ * Certaines périodes de repos courtes * SI NÉCESSAIRE, essayez de vous reposer AUSSI PEU QUE humainement possible
Pour les squats, deadlift et les dev militaire ou push press , utiliser un poids de @7rm
BTW, de la lenteur d'esprit .... WC40 la capacité de travail moyen en 40 minutes
