fst 7

[Gaetan34]

Re : fst 7

Au dernier exo on va pas a l'echec enfait ? On fait des serie de 12 avec 30 45sec de repos mais sans aller vraiment a l'echec pour effectuer les series entiere c'est ca ?

 

[zaneboy]

Re : fst 7

c' est ça guéguète mais pas forcément 12 reps...

 

[Latinos75000]

Re : fst 7

bon c'est hors sujet mais ton avatar dechire gilles!

 

[zaneboy]

Re : fst 7

bon c'est hors sujet mais ton avatar dechire gilles!

merci Ju, photo de mes ischios prises ce matin

 

[Gaetan34]

Re : fst 7

Violente la definition de tes ischios dignes d'un pro !!! Moi c'est mon point faible les jambes j'arrives pas a pousser a fond enfait j'ai peur de me prendre la barre sur la gueule xD !

 

[zaneboy]

Re : fst 7

Violente la definition de tes ischios dignes d'un pro !!! Moi c'est mon point faible les jambes j'arrives pas a pousser a fond enfait j'ai peur de me prendre la barre sur la gueule xD !

dommage qu' autant de bornes nous séparent, on aurait fait une séance ( fst7 pour en revenir au sujet..) ensemble..je t' aurai montré les astuces des cuisses..

 

[Gaetan34]

Re : fst 7

Ca ca peut s'arranger ahah , tu es d'ou ?

 

[kalimero]

Re : fst 7

Et ce n'est pas plu simple de bien s'echauffer et de faire tous ses exos (ex, 2 a 3 de 3 series ) en partant sur une base de 12 reps pour la premiere serie et de s'imposer un temps max de 30 s a 45 s

La premiere on fait 12 reps , la deuxieme 8 peut etre la 3 e on déchire a 4 ou 5 , on passe a l'exo suivant .

J'ai déjà fait cela ca marche bien .

 

[elpara6931]

Re : fst 7

voila un exemple d'un programme fst 7

Triceps
Close-grip bench press 3-4 x 8-12
Weighted or machine dip 3 x 8-12
Overhead cable extension 7 x 8-12
(beginner and intermediate)
Skull crushers 7 x 8-12

Quads
Leg extensions 3-4 x 8-15
Squats 4 x 8-12
Hack squat or leg press 3 x 8-15
Leg extension or leg press 7 x 8-15

Chest
Incline dumbbell press 3-4 x 8-12
Incline dumbbell flye 3 x 8-12
Flat Hammer or dumbbell press 3 x 8-12
Pec deck or cable crossover 7 x 8-12

Shoulders
Seated dumbbell press 4 x 8-12
Barbell or dumbbell front raise 3 x 8-12
Dumbbell lateral raise 3 x 8-12
Lateral raise machine 7 x 8-12

Back
Warm-up:
Neutral-grip chin-ups 3 x failure
Wide-grip pulldowns 3 x 8-12
Barbell row 3 x 8-12
Hammer Strength row 3 x 8-12
Machine or cable pullover 7 x 8-15

Hamstrings
Lying leg curls 3-4 x 10-15
Stiff-leg deadlift 3-4 x 10-12
Single leg curl 3-4 x 10-15 each leg
Seated leg curls 7 x 10-15

Traps
Dumbbell shrugs* 3-4 x 8-12
Machine shrugs 7 x 8-12

Rear delts
Dumbbell rear lateral raise 3-4 x 12-15
Reverse pec flye or cable 7 x 12-15
Rear laterals

Calves
Standing calf raise 4 x 10-12
Seated calf raise 4 x 15-20
Leg press or calf sled raise 7 x 10-12

 

[zaneboy]

Re : fst 7

exemple non-exaustif...

 

[elpara6931]

Re : fst 7

exemple non-exaustif...

non-exhaustif !!!!!! c'es vrai pour ce qui est des les biceps notre ami "lefwan" a déja donné un exemple

 

[zaneboy]

Re : fst 7

Pour en revenir à cette méthode, je pense qu' il faut un peu de temps pour avoir assez de recul... et comme toutes méthodes, il y aura ces avocats et ces détracteurs, ceux qui n'y croient pas.

C' est LA grosse tendance actuelle, on étire et on contracte entre les séries fst7..mais au final, ça a toujours éxisté, l' entraînement était moins rationel disons moins scientifié. Il y a toujours eu des physiques magnifiques et bien avant le fst7.. D' ailleurs Dexter Jackson et Troy Alves, mes 2 body préférés de l' ère actuel, n' y croient pas et restent sur du "classique" en terme d' entraînement et ce qui a toujours fait ses preuves.

Mais c' est une très bonne méthode pour sortir de sa routine..

 

[invité]

Re : fst 7

feedback sur le fst-7 :???:

 

[maximetal]

Re : fst 7

feedback sur le fst-7 :???:

+1!
Mais je ne la trouve pas extraordinaire, ce n'est que raccourcir es temps de repos sur le dernier exo + boire en chaque série et je pense que je ne suis pas le seul à le faire de temps en temps.

 

[Karadoc]

Re : fst 7

[ame="http://www.youtube.com/watch?v=B24TZF77eOg&feature=relmfu"]FST-7 DEFINED - Part 1 - YouTube[/ame]

[ame="http://www.youtube.com/watch?v=sUuwHiRmDxE&feature=relmfu"]FST-7 DEFINED - Part 2 - YouTube[/ame]

[ame="http://www.youtube.com/watch?v=W5ceMznduiI&feature=relmfu"]FST-7 DEFINED - PART 3 - YouTube[/ame]

[ame="http://www.youtube.com/watch?v=Dy5psUQCTfE&feature=relmfu"]FST-7 DEFINED - Part Four - YouTube[/ame]

 

[Toot]

Re : fst 7

J'utilise souvent cette technique, mais pour les biceps et en échauffement.
Par exemple, : 1er exo de ma routine des bras => machine pupitre : 7x 8-10 reps.
Puis j’enchaîne mes exo tout bonnement..