flibustier discret
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Des avis sur le german volume program pour la force ?
( source : https://www.themuscleprogram.com/german-volume-training/ pour le german volume )
exemple de german volume :
workout 1
bench ( dumbell ou barre ) 10x6
développer militaire 10x6
dips lesté 3x8
workout 2
rowing 10x6
t bar rowing 10x6
curls rotation 3x8
workout 3
squatt 10x6
deadlift 10x6
Calve raise 3x12
exemple de 5x5 :
workout 1
front squatt 5x5
bench 5x5
rowing 5x5
workout 2
front squatt 5x5
développer militaire 5x5
deadlift sumo 1x5
workout 3
front squatt 5x5
bench 5x5
rowing 5x5
semaine de german volume & 5x5
lundi : 1
mardi : repos
mercredi : 2
jeudi : repos
vendredi : 3
samedi & dimanche : repos
avec une augmentation progression et linéaire chaques semaines ( dans mon cas je rajouterais probablement 2,5 à 5kg )
merci d'avance pour vos réponses
( source : https://www.themuscleprogram.com/german-volume-training/ pour le german volume )
exemple de german volume :
workout 1
bench ( dumbell ou barre ) 10x6
développer militaire 10x6
dips lesté 3x8
workout 2
rowing 10x6
t bar rowing 10x6
curls rotation 3x8
workout 3
squatt 10x6
deadlift 10x6
Calve raise 3x12
exemple de 5x5 :
workout 1
front squatt 5x5
bench 5x5
rowing 5x5
workout 2
front squatt 5x5
développer militaire 5x5
deadlift sumo 1x5
workout 3
front squatt 5x5
bench 5x5
rowing 5x5
semaine de german volume & 5x5
lundi : 1
mardi : repos
mercredi : 2
jeudi : repos
vendredi : 3
samedi & dimanche : repos
avec une augmentation progression et linéaire chaques semaines ( dans mon cas je rajouterais probablement 2,5 à 5kg )
merci d'avance pour vos réponses
